Η ημικρανία είναι μια ενοχλητική ασθένεια που αφαιρεί τη χαρά της ζωής και εκθέτει τον ασθενή σε μεγάλα βάσανα. Αλλά ακολουθώντας ορισμένους κανόνες, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των επιθέσεων ημικρανίας.
Κάθε άτομο που πάσχει από αυτόν τον τύπο πονοκέφαλου πρέπει να γνωρίζει τις θεραπείες για την ημικρανία. Τα άτομα που πάσχουν από ημικρανίες πρέπει να παρακολουθούν στενά το σώμα τους για να γνωρίζουν τι προκαλεί επακόλουθες επιθέσεις. Μερικοί γιατροί προτείνουν ότι οι χρεώσεις τους θα πρέπει να κρατούν ένα ημερολόγιο στο οποίο θα γράφουν τι έτρωγαν, ποτό, πώς ήταν ο καιρός ή να πάρουν φάρμακα την ημέρα πριν από την επίθεση της ημικρανίας.
Εάν καταγράψατε τι σας βλάπτει, τι προκαλεί επιληπτικές κρίσεις και πώς προχωρούν, πάρτε τις σημειώσεις σας μαζί σας όταν πηγαίνετε στο γιατρό.
Οι γυναίκες πρέπει επίσης να καταγράφουν σε ποια ημέρα του εμμηνορροϊκού κύκλου εμφανίστηκε σοβαρός πονοκέφαλος. Είναι πιο εύκολο να προσδιορίσετε τι προκαλεί ημικρανία με αυτές τις λεπτομερείς σημειώσεις.
Μια επίθεση ημικρανίας μπορεί να προκαλέσει σχεδόν τα πάντα. Τις περισσότερες φορές, ωστόσο, είναι συστατικά τροφίμων, εξάντληση ή ισχυρά εξωτερικά ερεθίσματα, π.χ. θόρυβος. Επομένως, για το καλό σας, αξίζει να ακολουθήσετε τους κανόνες που περιγράφονται αντίθετα.
10 αποδεδειγμένες θεραπείες για ημικρανίες
1. Εξαλείψτε τα τρόφιμα που είναι επιβλαβή για εσάς
Οι ημικρανίες προτιμώνται π.χ. μαύρη σοκολάτα. Η λευκή σοκολάτα δεν προκαλεί πονοκεφάλους, οπότε αν είστε γκουρμέ - επιλέξτε το.
Καλύτερα να σταματήσετε τα κινέζικα πιάτα επειδή περιέχουν πολύ γλουταμινικό νάτριο. Είναι παρόμοιο με σούπες σε σκόνη, κύβους ζωμού.
Μπορεί να καταλήξετε με ημικρανίες τρώγοντας εσπεριδοειδή, οστρακοειδή, μπλε τυρί, φέτα, παρμεζάνα και μοτσαρέλα. Το μεταποιημένο τυρί, το λευκό τυρί και το τυρί cottage, κατά κανόνα, δεν προκαλούν τέτοιες ασθένειες.
Εάν υποψιάζεστε ότι κάποιο φαγητό προκαλεί τον πόνο σας, εξαιρέστε το από τη διατροφή σας για λίγο. Προσπαθήστε να τρώτε σε καθορισμένες ώρες και αν δεν μπορείτε να φάτε ένα γεύμα, αντικαταστήστε το με ένα θρεπτικό σνακ αντί για γλυκά.
- Για να αποφύγετε τα MIGRENS, ακολουθήστε τη σωστή ΔΙΑΤΡΟΦΗ
2. Συμπλήρωμα με μικροθρεπτικά συστατικά
Στην πρόληψη των ημικρανιών, συνιστάται η λήψη μαγνησίου (500 mg την ημέρα). Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι για την πρόληψη της ημικρανίας, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε 50 mg νιασίνης (νικοτινικό οξύ, βιταμίνη PP) καθημερινά, 25 mg τουρκικής πιπεριάς δύο φορές την ημέρα και την ίδια ποσότητα αποξηραμένων φύλλων από το maruna pyrethrum.
3. Αποφύγετε το αλκοόλ
Οι ημικρανικές επιθέσεις εμφανίζονται συνήθως μετά την κατανάλωση κόκκινου κρασιού, σέρι και λιμανιού. Οι φαινολικές ενώσεις που προκαλούν πονοκεφάλους δεν βρίσκονται στο λευκό κρασί.
4. Μείνετε μακριά από το θόρυβο και τα φώτα που τρεμοπαίζουν
Αποφύγετε θορυβώδεις ντίσκο, μαζικά πάρτι, συναυλίες, ακούγοντας μουσική μέσω ακουστικών. Ωστόσο, ζητήστε από τα μέλη του νοικοκυριού σας να ακούσουν δυνατή μουσική μέσω ακουστικών.
Προσπαθήστε να κάνετε ψώνια το πρωί όταν τα εμπορικά κέντρα είναι πιο ήσυχα. Καλύψτε προσεκτικά τα παράθυρά σας, ώστε να μην ενοχλείτε αναβοσβήνοντας φώτα νέον ή λαμπτήρες δρόμου.
5. Ζητήστε βοήθεια από ειδικούς
Η σύγχρονη ιατρική διαθέτει πολλά φάρμακα για την ανακούφιση του πόνου και τη διακοπή της ημικρανίας.
Ελέγξτε με το γιατρό σας (κατά προτίμηση έναν νευρολόγο) ποια φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή μπορείτε να πάρετε όταν αισθάνεστε επικείμενη επίθεση. Εάν είναι πολύ αδύναμοι, ζητήστε του να σας γράψει μια συνταγή για φάρμακα τριπτάνης ή φάρμακα για να σταματήσετε μια επίθεση.
6. Επιλέξτε προσεκτικά τον προορισμό των διακοπών σας.
Για τους πάσχοντες από ημικρανία, ο δυνατός, κρύος άνεμος της θάλασσας, ο έντονος ήλιος, η υψηλή πίεση στα βουνά, οι ορεινοί άνεμοι και ο υγρός τροπικός αέρας δεν είναι ευεργετικοί.
7. Τρώτε τακτικά
Η πείνα μπορεί να προκαλέσει ημικρανία, οπότε μην παραλείπετε τα γεύματα. Αλλά μην τρώτε υπερβολικά. Συνιστάται επίσης στους ημικρανίες να μην χρησιμοποιούν οξείες δίαιτες αδυνατίσματος ή τις λεγόμενες καθαριστικά.
8. Σώστε τον εαυτό σας όταν έρθει η επίθεση
Οι γιατροί συνιστούν να χαλαρώσετε πρώτα, να φάτε ένα μικρό σνακ, να πιείτε γλυκό τσάι, καφέ ή μια έγχυση φαρμακευτικής primrose ή μαργαρίτας. Εάν είναι δυνατόν, ξαπλώστε σε ένα σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο.
Μερικοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να κάνουν ένα χαλαρωτικό μασάζ (μασάζ αυχένα και κεφαλής) ή να τρίβουν αρωματικά έλαια στους ναούς τους, π.χ. μigrenol. Θα πρέπει επίσης να θυμάστε να παίρνετε τα συνταγογραφούμενα φάρμακα το συντομότερο δυνατό.
9. Μην ασκήσετε υπερβολική πίεση και αποφύγετε το άγχος
Προσπαθήστε να ξεκουραστείτε πολύ, αφιερώστε χρόνο σε κίνηση σε εξωτερικούς χώρους. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να ανακουφίσετε την ένταση και το άγχος.
Συνιστώνται διαλογισμοί και γιόγκα για όσους πάσχουν από ημικρανίες. Αξίζει επίσης να φροντίσετε έναν κανονικό ρυθμό της ημέρας. Πάρτε αρκετό ύπνο, αλλά θυμηθείτε ότι το να χαλαρώνετε στο κρεβάτι για πολύ καιρό έχει εξίσου κακές επιπτώσεις με το να μην παίρνετε αρκετό ύπνο.
Πηγαίνετε στο κρεβάτι ταυτόχρονα, μην χάσετε τη νύχτα. Σηκωθείτε τη συνηθισμένη ώρα το σαββατοκύριακο - θα αποφύγετε το λεγόμενο Ημικρανία Σαββατοκύριακου, η οποία εμφανίζεται τα Σάββατα και τις Κυριακές όταν προσπαθείτε να καλύψετε τον ύπνο.
10. Αποφύγετε έντονες οσμές
Οι έντονες ή έντονες μυρωδιές όχι μόνο μπορεί να σας ερεθίσουν, αλλά και να προκαλέσουν ημικρανία. Αποφύγετε λοιπόν τα σκληρά αρώματα, ειδικά αυτά που βασίζονται στο μόσχο. Ρωτήστε και τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε αρωματικά καλλυντικά, επιλέξτε αυτά με μια λεπτή νότα λουλουδιών. Στο σπίτι, ειδικά στην κουζίνα και στο μπάνιο, εγκαταστήστε σύγχρονα απορροφητήρες που θα καθαρίσουν τον αέρα. Μην χρησιμοποιείτε μπαστούνια θυμιάματος ή αρωματικά κεριά.
Αξίζει να γνωρίζετεΌταν αισθάνεστε μια επίθεση ημικρανίας:
- χαλαρώστε, π.χ. χρησιμοποιήστε διαλογισμό ή άλλες μεθόδους χαλάρωσης.
- φάτε λίγο κάτι?
- πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι με ζάχαρη.
- παρασκευάστε τα βότανα - primrose ή μαργαρίτες, πίνετε την έγχυση ζεστή σε μικρές γουλιές.
- αερίστε το διαμέρισμα ή σταθείτε δίπλα στο ανοιχτό παράθυρο για λίγο και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και εκπνοές ή βγείτε έξω (αλλά μόνο όταν δεν υπάρχει άνεμος, ο άνεμος μπορεί να προκαλέσει ημικρανία)
- μασάζ στο λαιμό, το κεφάλι και τους ώμους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το acupressure: στο ναό (στο επίπεδο των ματιών), στο πίσω μέρος πάνω από το λαιμό (κάτω από το ινιακό οστό), στη βάση του αντίχειρα και του δείκτη. Μπορείτε επίσης να βάλετε ένα ελαστικό σφιχτό στήριγμα κεφαλής στο μέτωπό σας.
- ξαπλώστε σε ένα σκοτεινό, ήσυχο και αεριζόμενο δωμάτιο.
- κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή βουτήξτε τα χέρια σας σε ζεστό νερό. Το μούλιασμα των ποδιών σε ζεστό νερό για περίπου 10 λεπτά σε ζεστό νερό και στη συνέχεια για λίγα δευτερόλεπτα σε κρύο νερό θα φέρει ανακούφιση (επαναλάβετε αρκετές φορές).
- Ζεστάνετε τα πόδια σας με ένα μπουκάλι ζεστό νερό ή ηλεκτρικό μαξιλάρι.
- τρίψτε το λάδι μέντας στο μέτωπο και το λαιμό και ψύξτε τα, για παράδειγμα με παγάκια. Τρίψτε τους ναούς με λάδι λεβάντας. Μπορείτε επίσης να ρίξετε βασιλικό ή λάδι τριαντάφυλλου στο τζάκι αρωματοθεραπείας και να εισπνεύσετε τους ατμούς.
- προτού αναπτυχθεί ημικρανία, πάρτε τη βιταμίνη PP (B3), η οποία διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία (μην τη χρησιμοποιείτε μετά τον πόνο επειδή μπορεί να την επιδεινώσει). μην υπερβαίνετε την ημερήσια δόση!
Μόλις εμφανιστεί ο πόνος:
- Πάρτε ένα παυσίπονο πριν επιδεινωθεί ο πόνος, τότε θα λειτουργήσει καλύτερα.
- χαλαρώστε ή, αν μπορείτε, ξαπλώστε και κοιμηθείτε.
- όταν η θέση ψέματος δεν σας βοηθά, σηκωθείτε και κάντε λίγη σωματική προσπάθεια, π.χ. σκουπίστε τη σκόνη.
- φορέστε καπέλο ή κορδέλα, καθώς συχνά το δέρμα στους ναούς είναι τόσο ευαίσθητο που ακόμη και μικρές ριπές αέρα προκαλούν μεγάλη ενόχληση.
- εάν αισθάνεστε άρρωστοι ή εμετοί, πιπίστε μια φέτα φρέσκου τζίντζερ ή πάρτε το φάρμακο κατά της ασθένειας που συμφωνήθηκε με το γιατρό σας.
Αναπτύσσουμε τον ιστότοπό μας προβάλλοντας διαφημίσεις.
Με τον αποκλεισμό διαφημίσεων, δεν μας επιτρέπετε να δημιουργήσουμε πολύτιμο περιεχόμενο.
Απενεργοποιήστε το AdBlock και ανανεώστε τη σελίδα.
μηνιαία "Zdrowie"
---czy-gryzie-czy-jest-szkodnikiem.jpg)
