Είμαι 188 εκατοστά ύψος και ζυγίζω 70 κιλά. Θα ήθελα να αυξήσω το βάρος γιατί είμαι λεπτός. Ποια τρόφιμα πρέπει να τρώω και ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνω; Τρέχω πρόσφατα.
Το χαμηλό σωματικό σας βάρος απαιτεί ιατρική συμβουλή για να αποκλείσετε ασθένειες που θα μπορούσαν να το προκαλέσουν και για να προσδιορίσετε τυχόν διατροφικές ανεπάρκειες (ΔΜΣ = 19), δηλαδή εάν έχετε αναιμία, παράσιτα, υπερθυρεοειδισμό. Το επόμενο βήμα που απαιτείται για την επίτευξη του σωστού σωματικού βάρους είναι να επισκεφθείτε έναν διαιτολόγο και να διαπιστώσετε εάν τρώτε σωστά ή να δημιουργήσετε ένα ειδικό πρόγραμμα διατροφής για εσάς, λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι εξακολουθείτε να μεγαλώνετε και να αναπτύσσετε και θέλετε να παίξετε σπορ. Αυτό σημαίνει, για παράδειγμα, μια πολύ μεγαλύτερη ποσότητα θερμίδων και ενεργειακών μακροθρεπτικών συστατικών που πρέπει να τρώτε. Όσον αφορά τα αθλήματα που προτιμάτε να κερδίζετε βάρος, πρέπει να είναι προσπάθειες δύναμης ή ομαδικά αθλήματα που περιλαμβάνουν προπόνηση δύναμης στην προπόνηση, π.χ. μπάσκετ, υδατοσφαίριση, χάντμπολ Το τρέξιμο δεν θα αυξήσει τη μυϊκή σας μάζα, αντίθετα, με ακατάλληλη προπόνηση (π.χ. τζόκινγκ πολύ γρήγορα) και κακή διατροφή, θα ρίξετε μυ. Εμπιστευτείτε τους ειδικούς και βάλτε τον εαυτό σας στα χέρια τους.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Iza CzajkaΣυγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.
.jpg)
