Σηκωθήκατε το πρωί και συνειδητοποιήσατε ότι δεν θα συναντήσετε ξανά τους φίλους σας, να πάτε στις ταινίες ή στο γυμναστήριο; Μην σπάσετε, απλώς βελτιώστε τη διάθεσή σας παρά τα πάντα.
Για πολλούς ανθρώπους, η σημερινή χαλάρωση των περιορισμών δεν είναι αρκετή. Περιμένουν την πιθανότητα κοινών εκδηλώσεων με φίλους, για να επισκεφτούν το γυμναστήριο, το οποίο συχνά επισκέπτονταν πολλές φορές την εβδομάδα.
Οι αγορές σε ένα εμπορικό κέντρο δεν είναι επίσης τόσο ευχάριστες όσο ήταν. Δεν μπορείτε να πάτε για καφέ κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, και το να δοκιμάσετε ρούχα (αν το προσωπικό σας επιτρέπει να μπείτε καθόλου στο δωμάτιο) είναι ένας εφιάλτης.
Έχετε αυτές τις σκέψεις κάθε πρωί, ειδικά το σαββατοκύριακο, που ήταν από καιρό αναμενόμενη για διασκέδαση και χαλάρωση; Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας το Σάββατο το πρωί!
Πίνακας περιεχομένων
- 1 Θυμηθείτε τι σας έκανε ευτυχισμένους πριν την πανδημία και κάντε το όσο μπορείτε
- 2. Θυμηθείτε τι είστε ευγνώμονες
- 3. Κάντε κάτι διαφορετικό το πρωί από το συνηθισμένο
- 4. Χρησιμοποιήστε την καταπιεσμένη ενέργειά σας για να κάνετε κάτι δημιουργικό
- 5. Προγραμματίστε μια ώρα για… ανησυχείτε
1 Θυμηθείτε τι σας έκανε ευτυχισμένους πριν την πανδημία και κάντε το όσο μπορείτε
Ο καθένας μας απολαμβάνει λίγες και μεγαλύτερες απολαύσεις στις οποίες είναι πιστός. Τώρα δεν χρειάζεται να τα παρατάτε, αν και ίσως να τα δοκιμάσετε διαφορετικά. Αν νωρίτερα, πριν από την περίοδο της αναγκαστικής απομόνωσης, η μεγαλύτερη χαρά σας ήταν να συναντήσετε φίλους, να τους οργανώσετε από απόσταση.
Δεν μπορείτε να πάτε στην παμπ, αλλά το περπάτημα στο δάσος είναι πιθανώς ήδη επιτρέπεται; Φυσικά, διατηρώντας την απόσταση και φορώντας μάσκες. Δεν είναι το ίδιο, αλλά είναι πάντα κάτι ... Αν ήσασταν τυχεροί στην προπόνηση - πρακτική. Φυσικά, δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, αλλά ενεργοποιήστε το Διαδίκτυο και βρείτε μια ωραία διαδικτυακή τάξη. Εάν το έχετε ήδη καταλάβει, απλώς εξασκηθείτε περισσότερο, διαφορετικά, με διαφορετικό εκπαιδευτή.
2. Θυμηθείτε τι είστε ευγνώμονες
Τα κακά νέα είναι παντού και δεν εξαφανίζονται ποτέ, αλλά τα καλά νέα λείπουν πάντα. Καθίστε τον πρωινό σας καφέ και θυμηθείτε πόσο χαρούμενοι είστε. Είστε υγιείς, έχετε δουλειά ή ίσως αγαπημένη ή υπέροχη οικογένεια;
Ή μήπως είστε ευγνώμονες για το διαμέρισμα που ονειρευτήκατε ή για το σκυλί που περιμένατε όλη την παιδική σας ηλικία; Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν κρίση να γράφουν 3 πράγματα σε ένα κομμάτι χαρτί κάθε πρωί για τα οποία είναι ευγνώμονες στον Θεό / τη μοίρα / τους εαυτούς τους.
Και δεν πρόκειται για μεγάλα πράγματα. Μετά από όλα, ίσως να είστε ευγνώμονες για τη συνταγή για τα φανταστικά μπισκότα που ψήσατε χθες.
3. Κάντε κάτι διαφορετικό το πρωί από το συνηθισμένο
Το να κολλήσετε στο σπίτι λόγω καραντίνας μπορεί να δημιουργήσει ένα αίσθημα επανάληψης, πλήξης και αφόρητης ρουτίνας. Κάθε πρωί σηκώνεστε, φοράτε αθλητική φόρμα, επειδή εργάζεστε εξ αποστάσεως, τότε κάθεστε μπροστά στον υπολογιστή, τρώτε δείπνο, ανάβετε την τηλεόραση ...
Ένας καλός τρόπος αντιμετώπισης αυτού μπορεί να είναι να κάνετε μικρές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα. Τρώτε πάντα χυλό το πρωί; Κάντε τον εαυτό σας ομελέτα και μπέικον αύριο. Κάθεστε κάθε μέρα για να δουλεύετε με μπουρνούζι; Φτιάξτε και τρίψτε τα μαλλιά σας, αλλά κανείς δεν θα δει.
4. Χρησιμοποιήστε την καταπιεσμένη ενέργειά σας για να κάνετε κάτι δημιουργικό
Ξέρω: βαρεθήκατε με τους ανθρώπους που σας λένε να ξεκινήσετε απλά παζλ ή βελονάκι. Όμως, κάνοντας κάτι δημιουργικό μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει σε αυτή τη δύσκολη στιγμή καθώς αποσπά τις σκέψεις σας από σοβαρά θέματα.
Επιλέξτε μια δημιουργική δραστηριότητα που θα σας αναγκάσει να μάθετε μια νέα ικανότητα: να μαθαίνετε να παίζετε κιθάρα, να σχεδιάζετε. Η δοκιμή νέων πραγμάτων μπορεί να είναι αναζωογονητική!
5. Προγραμματίστε μια ώρα για… ανησυχείτε
Ακούγεται περίεργο, αλλά είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιείται από πολλούς ψυχολόγους σε ασθενείς με διαταραχές των ναρκωτικών. Πρόκειται για το να αφιερώσετε χρόνο για να ανησυχείτε. Δεν μπορεί να είναι μια τυχαία στιγμή, αλλά μια συνεχής πρακτική που βασίζεται σε ένα σταθερό πρόγραμμα.
Αφιερώστε 20 λεπτά την ημέρα, π.χ. στις 11 π.μ., για να σκεφτείτε τα προβλήματά σας, να διαβάσετε ειδήσεις σχετικά με την ανάπτυξη πανδημίας και ούτω καθεξής. Σκεφτείτε οτιδήποτε σας αναστατώνει και σας κάνει λυπημένους.
Αλλά ρυθμίστε τον εαυτό σας ένα ξυπνητήρι που θα σηματοδοτεί ότι ο χρόνος έχει τελειώσει και πρέπει να σταματήσετε να τονίζετε. Και αν προκύψει ένα νέο πρόβλημα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αναβάλλετε την εξέταση μέχρι αύριο στις 11 η ώρα.
πηγή: Health.com
Διαβάστε: Τι να φάτε για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας; Φθινοπωρινή κατάθλιψη δίαιτα
Coronavirus στην Πολωνία. Πώς να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας; 5 τρόποι
Οι εργοδότες θέλουν ψυχολογική φροντίδα για τους εργαζομένους
Η επίδραση του καιρού στη διάθεση - πώς να αντιμετωπίσετε τα μπλε που προκαλούνται από την έλλειψη ήλιου και τον παρατεταμένο χειμώνα;
Οι εγκαταστάσεις στις λεωφόρους Vistula ετοιμάζονται να ανοίξουνΑναπτύσσουμε τον ιστότοπό μας προβάλλοντας διαφημίσεις.
Με τον αποκλεισμό διαφημίσεων, δεν μας επιτρέπετε να δημιουργήσουμε πολύτιμο περιεχόμενο.
Απενεργοποιήστε το AdBlock και ανανεώστε τη σελίδα.
