- τα Χριστούγεννα, με τα επαγγελματικά σας δείπνα και τις συγκεντρώσεις με τους φίλους σας είναι μια περίοδος του έτους κατά την οποία πίνετε συνήθως περισσότερο από τον λογαριασμό και κοιμάστε λίγο ή τίποτα. Αλλά η εργασία χωρίς να κοιμάται μειώνει την προσοχή, τη συγκέντρωση, την κρίση και την ικανότητα συλλογισμού. Οι ειδικοί στο ύπνο προτείνουν κάποια κόλπα για να εκτελέσουν την εργασία την επόμενη μέρα χωρίς να έχουν κοιμηθεί πριν.
Πρώτον, είναι προτιμότερο να μην κοιμηθούμε μόνο για να το κάνουμε για μερικές ώρες επειδή «θα πάμε πιο παχύ και θα μας κοστίσει περισσότερο για να είμαστε σαφείς», λέει ο Δρ. Milagros Merino Andreu, διευθυντής του προγράμματος Sleep Medicine στο Διεθνές Νοσοκομείο Ruber, σύμφωνα με αναφορές Η χώρα
Το πρωινό θα βελτιώσει τη διάθεση και τις γνωστικές επιδόσεις κατά τη διάρκεια της πρώτης ημέρας, αλλά θα πρέπει να αποφύγετε την πρόσληψη ζάχαρης και να απολαύσετε τους υδατάνθρακες επειδή παρέχουν ενέργεια, έτσι ώστε η καλύτερη επιλογή να είναι τοστ με λάδι και καφέ.
Μετά από ένα καλό πρωινό, ο Δρ Juan Pareja Grande, επικεφαλής της μονάδας ύπνου του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου Quirón Salud της Μαδρίτης, συμβουλεύει να εκτίθεται στο φως της ημέρας επειδή ενεργοποιεί το σώμα και αυξάνει την εγρήγορση στην εργασία.
Μόλις βρεθείτε στο γραφείο, πρέπει πρώτα να αντιμετωπιστούν τα δύσκολα καθήκοντα, επειδή η κούραση αυξάνεται καθώς προχωρά η ημέρα. Εάν προγραμματίζεται μια συνάντηση, έχοντας ένα φλιτζάνι καφέ 30 λεπτά πριν, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την προσοχή και να ενεργοποιήσετε το σώμα. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην κάνουν μεγάλες αποφάσεις στην εργασία όταν δεν έχετε ξεκουράσει.
Το φαγητό θα πρέπει να είναι πλήρες και ισορροπημένο όσον αφορά τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες και τα λίπη, αλλά δεν είναι άφθονο επειδή θα προκαλούσε υπνηλία. Στη συνέχεια, για να αποφύγετε τον ύπνο, ένας καφές, λίγα λεπτά από τον υπνάκο ή μια βόλτα θα παράσχει την απαραίτητη διέγερση για να συνεχίσει την ημέρα εργασίας.
Κατά τις τελευταίες ώρες εργασίας, όταν η κόπωση είναι μεγαλύτερη, το σημαντικό είναι να κρατάτε απασχολημένος με απλές εργασίες, όπως τον έλεγχο μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.
Φωτογραφία: © Pixabay.
