Πώς να ζήσετε με ινομυαλγία: χρήσιμες συμβουλές

Τι είναι ινομυαλγία;

Η ινομυαλγία, που ονομάζεται επίσης σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, είναι μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από διάχυτες, χρόνιες και πολλαπλές μυϊκές παθήσεις, καθώς και από αίσθημα κούρασης και διαταραχών ύπνου που δεν ανταποκρίνονται στη θεραπεία και των οποίων η αιτία είναι άγνωστη.

Η ινομυαλγία αναγνωρίστηκε ως ασθένεια από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας το 1992.

Η ινομυαλγία επηρεάζει μεταξύ 1% και 3% του πληθυσμού, ιδιαίτερα των γυναικών (80% των περιπτώσεων) και ιδιαίτερα εκείνων ηλικίας μεταξύ 30 και 50 ετών.

Ποια είναι τα συμπτώματα της ινομυαλγίας;

Το κύριο σύμπτωμα της ινομυαλγίας είναι ο διάχυτος μυϊκός πόνος, που ακολουθείται από δυσκολίες στον ύπνο και τη διατήρηση του ύπνου και της αίσθησης κόπωσης.

Η Παγκόσμια Ημέρα για την Ινομυαλγία, που γιόρτασε τον Μάιο του 2009, κατέδειξε τη δυσκολία που αντιμετωπίζουν οι ασθενείς που πάσχουν από ινομυαλγία καθημερινά.

Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα όταν πάσχετε από ινομυαλγία

Μερικές απλές συμβουλές βοηθούν τους ανθρώπους με ινομυαλγία που κοιμούνται με τον ύπνο να κοιμούνται καλύτερα.


Αρχικά, υιοθετήστε τα τακτικά προγράμματα επειδή θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Πράγματι, το να σηκώνεται και να κοιμάται κάθε μέρα ταυτόχρονα, ακόμα και τα σαββατοκύριακα, σας επιτρέπει να έχετε τον ίδιο ρυθμό αφυπνίσεως και ύπνου.

Δεύτερον, η αφύπνιση πρέπει να είναι δυναμική . Το έντονο φως, οι εκτατικές ασκήσεις ή το καλό πρωινό θα ενεργοποιήσουν το σώμα σας.

Αντ 'αυτού, ξαπλώνετε όταν αισθάνεστε τα πρώτα συμπτώματα του ύπνου, όπως το χασμουρητό, τα βαρύ βλέφαρα και τα μάτια που κλείνουν όσο το σώμα σας σας λέει ότι είναι καιρός να κοιμηθείτε.

Τρίτον, ασκείστε σωματική άσκηση καθημερινά κατά τη διάρκεια της ημέρας επειδή ευνοεί τον ύπνο . Αντίθετα, η άσκηση τη νύχτα δεν συνιστάται, ειδικά πριν πάτε για ύπνο.

Έχοντας ένα ευνοϊκό περιβάλλον για τον ύπνο είναι απαραίτητη για τους πάσχοντες από ινομυαλγία. Για να επιτευχθεί αυτό, συνιστάται να αερίζεται σωστά το δωμάτιο και να διατηρείται θερμοκρασία περίπου 18 ° C.

Όντας με τα φώτα μακριά στο δωμάτιο ευνοεί τον βαθύ ύπνο αφού η ορμόνη ύπνου, η μελατονίνη, εκκρίνεται στο σκοτάδι.

Επίσης, φροντίστε τα κρεβάτια σας και αλλάξτε τα τακτικά.

Μην ξεχνάτε ότι το κρεβάτι πρέπει να είναι ένας χώρος αποκλειστικά για ύπνο, εκτός από τη σεξουαλική δραστηριότητα.

Πώς η καφεΐνη, ο καπνός και το οινόπνευμα επηρεάζουν τους πάσχοντες από ινομυαλγία

Είναι σημαντικό να αποφύγετε την πρόσληψη διεγερτικών μετά από 15 ώρες καθώς ο καφές, το τσάι, η σόδα και η βιταμίνη C καθυστερούν τον ύπνο και προκαλούν αφυπνίσεις τη νύχτα.


Ούτε θα πρέπει να καταναλώνετε αλκοόλ ή καπνό το απόγευμα, επειδή η νικοτίνη καθυστερεί τον ύπνο, αυξάνει τις αφυπνίσεις τη νύχτα και κάνει τον ύπνο πιο ελαφρύ.

Από την άλλη πλευρά, το αλκοόλ ευνοεί την αδράνεια του ύπνου και τις συχνές αφυπνίσεις τη νύχτα. Επιπλέον, είναι ένας παράγοντας που επιδεινώνει τα νυκτερινά αναπνευστικά προβλήματα, όπως άπνοια ή ροχαλητό.

Τι να φάτε πριν από τον ύπνο όταν πάσχετε από σύνδρομο χρόνιας κόπωσης

Έτσι ώστε η βαριά πέψη να μην ενοχλεί την ποιότητα του ύπνου, συνιστάται να τρώτε ελαφρά τρόφιμα, τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τον ύπνο.

Πάρτε τα τρόφιμα που βασίζονται σε αργούς υδατάνθρακες (πατάτες, ρύζι, ψωμί, ζυμαρικά) επειδή επιτρέπουν καλύτερη ρύθμιση των συμβολών καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας και ως εκ τούτου ευνοούν τον ύπνο.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα συνιστώνται επίσης πολύ τη νύχτα.

Το πιο σημαντικό είναι να αποφύγετε τα τηγανισμένα τρόφιμα και τα λίπη και να μην παραλείψετε δείπνο για να αποφύγετε να πεινάτε τη νύχτα.

Πώς να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σε ασθενείς με ινομυαλγία με τεχνικές χαλάρωσης

Για να βελτιώσετε την ποιότητα και να επεκτείνετε την ώρα του ύπνου και της ανάπαυσης, συνιστάται να κάνετε ήσυχες και χαλαρές δραστηριότητες τα σαββατοκύριακα.


Ως εκ τούτου, αποφύγετε την πνευματική εργασία πριν από την ώρα του ύπνου και επίσης το φως ή τα παιχνίδια στον υπολογιστή, επειδή δυσκολεύουν να κοιμηθούν.

Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να κλείσετε μια περίοδο ηρεμίας και χαλάρωσης τουλάχιστον τριάντα λεπτά πριν τον ύπνο.

Πράγματι, η καθιέρωση σωστού τελετουργικού ύπνου σας επιτρέπει να κοιμάστε ειρηνικά και φυσικά.

Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο του χρόνιου συνδρόμου κόπωσης με σωματικές ασκήσεις

Ένας ασθενής που πάσχει από ινομυαλγία πρέπει να είναι σε κίνηση όσο το δυνατόν περισσότερο.


Η καθημερινή σωματική ή αθλητική δραστηριότητα είναι ένα από τα κύρια μέτρα για τη θεραπεία της νόσου και συστήνεται ιδιαίτερα.

Τι σωματικές ασκήσεις βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου των πασχόντων από ινομυαλγία

Τα άτομα που πάσχουν από ινομυαλγία πρέπει να κάνουν σωματική άσκηση επειδή συχνά εμφανίζουν μείωση της μυϊκής δύναμης, συνοδευόμενη από αμυοτροφία και επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού.

Η σωματική ή αθλητική δραστηριότητα πρέπει να ξεκινά μόνο αφού ο ασθενής έχει περάσει μια καρδιακή εξέταση που περιλαμβάνει γενικά μια δοκιμασία ακραίων καταστάσεων.

Παγκοσμίως δυναμικές ασκήσεις, όπως περπάτημα σε διάδρομο ή διάδρομο, συνιστώνται. Όταν ο ασθενής, για λόγους υγείας, δεν μπορεί να εκτελέσει αυτόν τον τύπο δραστηριότητας, μπορούν να συνταγογραφηθούν άλλες ασκήσεις που περιορίζονται σε ορισμένες ομάδες μυών.

Πώς να καταπολεμήσετε το στρες, μια από τις κύριες αιτίες της ινομυαλγίας

Η καταπολέμηση του στρες είναι πρωταρχικής σημασίας για τους πάσχοντες από ινομυαλγία και για αυτό, η υιοθέτηση μιας σειράς τεχνικών χαλάρωσης μπορεί να είναι πολύ επωφελής καθώς μειώνει το στρες.

Λαμβάνοντας ένα λουτρό ζεστού νερού τη νύχτα βοηθά επίσης να χαλαρώσετε, ενώ εφαρμόζοντας θερμές κομπρέσες ή μασάζ σε οδυνηρά σημεία καταπραΰνει τον πόνο.

Πώς να χειριστείτε την ινομυαλγία με τη γιόγκα

Το άγχος μπορεί να καταπολεμηθεί με εικοσιτετράλεπτες συνεδρίες γιόγκα ημερησίως, σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας αμερικανικής μελέτης που διεξήχθη από ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ.

Πράγματι, η ομάδα του Δρ. Benson ανακάλυψε ότι οι τεχνικές γιόγκα ενεργούσαν άμεσα στην έκφραση της δυσφορίας που σχετίζεται με το άγχος. Η μελέτη περιελάμβανε 58 άτομα, μερικοί από τους οποίους όχι μόνο ασκούσαν γιόγκα αλλά και tai-chi, ενώ οι υπόλοιποι δεν το είχαν κάνει ποτέ.

Τα αποτελέσματα αποκάλυψαν ότι οι άνθρωποι που εξασκούσαν καθημερινά μια τεχνική διαλογισμού ή χαλάρωσης ενεργοποιούν τα γονίδια που σχετίζονται με το άγχος. Σύμφωνα με τους συγγραφείς της μελέτης, αυτές οι τεχνικές επέτρεψαν στον εγκέφαλο να εκπαιδεύεται κατά τέτοιο τρόπο ώστε όταν αντιμετώπιζε μια κατάσταση άγχους, αντέδρασε αντίστροφα στο μυαλό των ανθρώπων που δεν κάνουν γιόγκα. Έτσι, όσοι έχουν ασκήσει εδώ και καιρό αυτές τις τεχνικές είναι σε θέση να ελέγξουν 2.200 διαφορετικά γονίδια.

Εν ολίγοις, είκοσι λεπτά χαλάρωσης ή διαλογισμού ημερησίως θα αρκούσαν για την καταπολέμηση του άγχους και των ασθενειών που σχετίζονται με το άγχος.

Φωτογραφία: © Pixabay.