Οι άνδρες έχουν επίσης μυς Kegel και πρέπει να τους ασκούν επίσης. Η κατάσταση των μυών του πυελικού εδάφους έχει μεγάλη επίδραση στη σεξουαλική απόδοση ενός άνδρα - ενισχύει τη στύση, σας επιτρέπει να ελέγχετε την εκσπερμάτωση και να εντείνει τον οργασμό. Ελέγξτε πώς ένας άνθρωπος πρέπει να ασκεί τους μυς του Kegel.
Είναι ένας μύθος ότι μόνο οι γυναίκες πρέπει να ασκούν μυς Kegel - στους άνδρες, αυτοί οι μύες διαδραματίζουν εξίσου σημαντικό ρόλο και η κακή τους κατάσταση συχνά προκαλεί προβλήματα στύσης και προβλήματα ούρησης. Κύριοι, αγοράζουν συμπληρώματα και φάρμακα για τη βελτίωση της σεξουαλικής απόδοσης, χωρίς να γνωρίζουν ότι η πηγή των παθήσεων τους μπορεί να είναι πολύ αδύναμοι μύες του πυελικού εδάφους. Και μπορείτε να τους εκπαιδεύσετε μόνοι σας, χωρίς να ξοδέψετε χρήματα σε ακριβά φάρμακα με κακώς τεκμηριωμένα αποτελέσματα.
Τι ρόλο παίζουν οι μύες του πυελικού εδάφους στους άνδρες; Πώς να τα εξασκήσετε; Διαβάστε το άρθρο, θα μάθετε πώς να τους φροντίζετε για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας εμπειρία.
Ακούστε για ασκήσεις Kegel για άνδρες. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.
Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο HTML5
Οι άνδρες έχουν επίσης μυς Kegel
Σπάνια ασκούμε τους μυς Kegel συνειδητά - συνήθως μόνο όταν τα ούρα συγκρατούνται και εκκρίνονται.
Η απλή παρουσία μυών πυελικού εδάφους στους άνδρες είναι ένα αγνοημένο θέμα που σπάνια συζητείται από σεξολόγους και ουρολόγους. Οι άνδρες, σε αντίθεση με τις γυναίκες, αγνοούν εντελώς ότι πρέπει να τις ενισχύσουν. Και οι μύες Kegel αξίζουν τόσο μεγάλη προσοχή όσο δίνεται σε ασκήσεις όπως οι δικέφαλοι, το στήθος ή η κοιλιά.
Γιατί τόσο λίγη γνώση αυτού του θέματος στους άνδρες; Ο όρος "μύες Kegel" χρησιμοποιείται ως συνώνυμο των μυών του πυελικού εδάφους στις γυναίκες, επειδή ο πιο πολυσυζητημένος είναι ο ρόλος τους στον τοκετό και την ακράτεια ούρων. Επίσης, δεν έχει σημασία ότι ο Άρνολντ Κέγκελ ήταν γυναικολόγος και ανέπτυξε μια μέθοδο θεραπείας πυελικού εδάφους για τους ασθενείς του που πάσχουν από ακράτεια ούρων.
Οι αρσενικοί μύες του Kegel ευθυγραμμίζουν τη λεκάνη, που εκτείνονται από τον κόκκυγα έως την παμπ, και επιπλέον, τυλίγονται γύρω από τη βάση του πέους. Είναι κατασκευασμένα από ραβδωτό ιστό, πράγμα που σημαίνει ότι έχουμε πλήρη έλεγχο πάνω τους (όπως και οι μύες των χεριών ή των ποδιών), μπορούμε να τους συστέλλουμε και να τους χαλαρώσουμε.
Διαβάστε επίσης: Φάρμακα για δραστικότητα χωρίς ιατρική συνταγή: τύποι, αποτελέσματα, αντενδείξεις Πρόωρη εκσπερμάτωση - αιτίες και θεραπεία. Ασκήσεις πρόωρης εκσπερμάτωσης. Προβλήματα στύσης - τι να κάνετε εάν η στύση σας εξαφανιστεί κατά τη διάρκεια της συνουσίαςΗ σημασία των μυών Kegel στους άνδρες
Ο Άρνολντ Κέγκελ παρατήρησε ότι οι γυναίκες που ασκούν τακτικά τους μυς του πυελικού εδάφους βιώνουν βαθύτερους οργασμούς και είναι πιο ικανοποιημένοι με τη σεξουαλική τους ζωή εκτός από τη βελτίωση των συμπτωμάτων της ακράτειας ούρων. Αυτό οφειλόταν στο σφίξιμο της εισόδου στον κόλπο, στις πιο έντονες συστολές κατά τη διάρκεια του οργασμού και στην ικανότητα μετακίνησης της εσωτερικής κλειτορίδας. Στην περίπτωση των ανδρών, αυτή η σχέση είναι εξίσου σημαντική, αν και ισχύει για ελαφρώς διαφορετικούς τομείς ευχαρίστησης.
Διαβάστε επίσης: Δίαιτα δραστικότητας - τι να φάτε για να ενισχύσετε τη στύση;
- Ο στυτικός έλεγχος είναι σε μεγάλο βαθμό ο έλεγχος των μυών. Όταν οι μύες Kegel δεν εκπαιδεύονται και δεν μπορούν να σφίξουν, η στύση μπορεί να εξασθενίσει γρήγορα. Με τα χρόνια, η στύση εξασθενεί και το αίμα αποστραγγίζεται γρηγορότερα από το πέος. Οι άνδρες προσπαθούν να το διορθώσουν αγοράζοντας, για παράδειγμα, δακτυλίους στύσης που εμποδίζουν την εκροή αίματος από το πέος, εξηγεί η Anna Moderska, εκπαιδευτής σεξ, ειδικός που συνεργάζεται με τη μάρκα Fun Factory, κορυφαίος κατασκευαστής ερωτικών συσκευών στον κόσμο.
Το ίδιο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με τακτικές ασκήσεις Kegel - εάν είναι δυνατές, θα λειτουργούν με παρόμοιο τρόπο όπως ένας δακτύλιος στύσης.
- Ένας από τους μύες του πυελικού εδάφους είναι ο μυς του ουρηθρικού σφιγκτήρα που τυλίγεται γύρω από τη βάση του πέους. Εάν είναι σε φόρμα, ο άντρας μπορεί να τον σφίξει και να ελέγξει σε κάποιο βαθμό το μήκος της στύσης - προσθέτει η Anna Moderska.
Συνοπτικά, η προπόνηση των μυών του πυελικού εδάφους για τους άνδρες μπορεί να παράγει τα ακόλουθα αποτελέσματα:
- ενίσχυση και επιμήκυνση της στύσης
- έλεγχος εκσπερμάτωσης - η ικανότητα συγκράτησης στύσης και καθυστέρησης της εκσπερμάτωσης.
- εντατικοποίηση του οργασμού - η διακοπή της εκσπερμάτωσης αυξάνει τις αισθήσεις κατά τη διάρκεια του οργασμού.
- αποφεύγοντας προβλήματα με την ούρηση.
Ελέγξτε ασκήσεις πυελικού εδάφους για άνδρες και γυναίκες
Πώς πρέπει οι άνδρες να ασκούν τους μυς Kegel;
Οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους είναι οι ίδιες τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες: φανταστείτε ότι αισθάνεστε την ανάγκη να ουρήσετε και να σφίξετε τους περινεϊκούς μυς σας με όλη σας τη δύναμη σαν να θέλετε να συγκρατήσετε. Συνεχίζουμε να μετράμε έως 5-10 και χαλαρώνουμε. Κάνουμε 3 σειρές από 10 επαναλήψεις. Κάνουμε όλη την εκπαίδευση 4 φορές την ημέρα. Το πλεονέκτημα της άσκησης είναι ότι μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε και οποτεδήποτε.
Αξίζει να προσθέσουμε ότι οι ασκήσεις γιόγκα δίνουν καλά αποτελέσματα στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους. Οι άνδρες μπορούν επίσης να τα κάνουν.
Πώς ξέρετε εάν οι μύες του πυελικού εδάφους σας είναι αδύναμοι;
- κατά την ούρηση, ουρείτε όχι σε ένα ρεύμα, αλλά σε μικρά τμήματα.
- ούρα στάζει από την ουρήθρα για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά την ούρηση - η ουροδόχος κύστη δεν αδειάζει τελείως, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μολύνσεις της ουροδόχου κύστης και σε προβλήματα προστάτη.
- έχετε προβλήματα διατήρησης της στύσης.
Προπόνηση Kegel με πρωκτές χάντρες
Ακριβώς όπως οι γυναίκες μπορούν να εκπαιδεύσουν τους μυς του πυελικού εδάφους με τις σωστές μπάλες γκέισας, οι άνδρες μπορούν να χρησιμοποιήσουν ανάλογες πρωκτικές μπάλες. Παρόλο που οι άντρες συνήθως διστάζουν να χρησιμοποιήσουν παρόμοια gadget, δεν αξίζει να είναι στερεότυπα - πολλά ετεροφυλόφιλα ζευγάρια χρησιμοποιούν πρωκτές χάντρες.
Το gadget αποτελείται από δύο συνδεδεμένες μπάλες στις οποίες τοποθετούνται μικρότερες μπάλες - όταν κουνιέται, μπορείτε να τους ακούσετε να κουνιέται μέσα. Αυτή η λύση αναγκάζει τις μπάλες που τοποθετούνται στον πρωκτό να κάνουν τους μυς του πυελικού εδάφους να δονούνται - αυτές με τη σειρά τους προκαλούν ακούσια συστολή και σύσφιξη των μυών. Η απλή φθορά δεκανικιών, χωρίς να τεντώνεται συνειδητά το περίνεο, κάνει τους μύες του Kegel να δουλεύουν και να δυναμώνουν.
Έλεγχος: Αναλυτικές χάντρες - πώς να τις χρησιμοποιήσετε;
Οι πρωκτικοί χάντρες είναι ένας καλός τρόπος τόσο για τη βελτίωση της σεξουαλικής απόδοσης όσο και για την εντατικοποίηση των συναισθημάτων.
Η Anna Moderska, μια εκπαιδευτική σεξ, συνιστά να φοράτε πρωκτικά χάντρες για λίγα λεπτά την ημέρα και στη συνέχεια να αυξάνετε σταδιακά αυτή τη φορά. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να το κάνετε για περίπου 40 λεπτά την ημέρα έως το πολύ 2 ώρες. Απαιτείται λιπαντικό με βάση το νερό για εφαρμογή.
Η συχνότητα χρήσης του gadget εξαρτάται από τις ανάγκες - οι άνδρες που χρειάζονται σταθερή ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους πρέπει να εκπαιδεύονται ακόμη και κάθε μέρα, άλλοι, π.χ. 3 φορές την εβδομάδα. Οι μπάλες μπορούν να φορεθούν οποιαδήποτε στιγμή - π.χ. όταν βγαίνετε για βόλτα με το σκυλί σας, πηγαίνετε τζόκινγκ ή πηγαίνετε στο κατάστημα. Είναι σημαντικό η λεκάνη να κινείται συνεχώς, γιατί τότε οι μπάλες στο εσωτερικό κουδουνίζουν και προκαλούν ακούσιες συσπάσεις των μυών Kegel.
Δεν υπάρχει φόβος ότι οι μπάλες θα παρεμβαίνουν ή ενδέχεται να μπουν μέσα στον πρωκτό - για παράδειγμα, οι μπάλες έχουν ένα ειδικό μπλοκ που τις κρατά στη θέση τους. Ο αποκλεισμός είναι τόσο μικρός που δεν παρεμβαίνει σε κανονικές δραστηριότητες, όπως τζόκινγκ ή σκαλοπάτια.
Οι πιο ενθουσιώδεις άνδρες πρέπει να έχουν κατά νου ότι τα μάρμαρα μπορούν να προκαλέσουν ενθουσιασμό. Επομένως, είναι καλή ιδέα να τα χρησιμοποιήσετε ως μέρος του παιχνιδιού σας.
φωτογραφία: Διασκεδαστικά εργοστασιακά υλικά (www.funfactory.pl)
Χρήση πρωκτικών χαντρών κατά τη διάρκεια του σεξ
Τα πρωκτικά σφαιρίδια μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια του σεξ με έναν σύντροφο. Αυτή είναι μια πολύ καλή λύση για τους άνδρες που έχουν προβλήματα διατήρησης της στύσης. Η συσκευή διεγείρει έντονα τον προστάτη και τους μύες που περιβάλλουν τη βάση του πέους - ενισχύει και επιμηκύνει τη στύση. Ο σύντροφος αισθάνεται επίσης τη διείσδυση βαθύτερα και πιο ευχάριστη.
Η χρήση των μπαλών μπορεί να είναι ένας ενδιαφέρων τρόπος για να διαφοροποιήσετε τη σεξουαλική σας ζωή και να ανοίξετε και τους δύο συνεργάτες σε νέες εμπειρίες.
Διαβάστε επίσης: Ποιο λιπαντικό να επιλέξετε; Ιδιότητες και τύποι οικείων πηκτωμάτων
-do-wiczenia-mini-kegla---jak-ich-uywa.jpg)
