Διατροφή για εφήβους

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να σχεδιάσετε μια δίαιτα εφήβων;

Basia, δεν ξέρω τι διατροφή ζητάτε. Εννοείτε μια δίαιτα που θα σας επιτρέψει να αναπτυχθείτε σωστά, μια δίαιτα που θα σας επιτρέψει να μειώσετε τα περιττά κιλά ή κάτι άλλο. Γενικά, πρέπει πάντα να θυμάστε μερικούς σημαντικούς κανόνες. Πρώτα απ 'όλα, ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωινό. Μπορεί να είναι μούσλι με γάλα ή γιαούρτι και φρούτα ή σάντουιτς με ψωμί με κόκκους, κόντρα φιλέτο, βούτυρο, τουλάχιστον 3 λαχανικά διαφορετικών χρωμάτων, μπορεί να είναι ομελέτα σε ντομάτες με ψωμί ολικής αλέσεως και χυμό από συμπιεσμένα πορτοκάλια. Είναι σημαντικό το πρωινό να περιλαμβάνει γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, λαχανικά, πιθανώς φρούτα και ένα ποτό. Εάν θέλετε να παραμείνετε λεπτός, μην πίνετε ζαχαρούχα ποτά. Θα πρέπει να φάτε το επόμενο γεύμα σας σε 3-4 ώρες, όχι αργότερα. Το ίδιο επόμενο. Προσπαθήστε να μην τρώτε μεταξύ των γευμάτων. Ωστόσο, μπορείτε και πρέπει να πίνετε πολλά υγρά, ειδικά το καλοκαίρι τις ζεστές μέρες, επίσης μεταξύ των γευμάτων. Σας προσφέρω κυρίως μεταλλικό νερό, χυμούς λαχανικών και χυμούς φρούτων. Εάν είστε υπέρβαροι, ένας χυμός φρούτων είναι περισσότερο από αρκετός. Μην πίνετε τσάι το βράδυ επειδή μπορεί να έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε. 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα με δείπνο. Καταναλώστε λαχανικά και φρούτα με κάθε γεύμα. Εάν είστε υπέρβαροι, περιορίστε τον εαυτό σας να τρώτε 2 φρούτα την ημέρα. Μπορείτε να φάτε λαχανικά χωρίς περιορισμούς, κατά προτίμηση ωμά. Επιλέξτε άπαχο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά (τυρί, γάλα, γιαούρτι, βουτυρόγαλα, κεφίρ). Φάτε σκούρο ψωμί, δημητριακά, ρύζι, ζυμαρικά, μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο κάθε μέρα.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl