Μια διατροφή για ένα στομάχι για έναν άνδρα απαιτεί, πρώτα απ 'όλα, την απόσυρση μπύρας, λιπαρών τροφών, γλυκών και θερμίδων σνακ και ανθρακούχων ποτών. Η διατροφή για ένα επίπεδο στομάχι στοχεύει στη μείωση του σωματικού λίπους, αλλά για να είναι αποτελεσματική πρέπει επίσης να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς σας. Πώς πρέπει να μοιάζει η διατροφή της κοιλιάς για έναν άνδρα;
Η διατροφή της κοιλιάς για τους άνδρες αποτελείται από δύο στάδια - στο πρώτο στάδιο συνθέτετε το μενού έτσι ώστε μια διατροφή στομάχου και αερόβια άσκηση να σας επιτρέψει να χάσετε βάρος, στη δεύτερη - σε μια ελαφρώς τροποποιημένη διατροφή στην κοιλιά συμπεριλαμβάνετε προπόνηση δύναμης. Ένας υγιής ψυχικά εργαζόμενος ικανοποιεί τη διατροφή των 2200 kcal. Ένας παχύσαρκος άνδρας που αποφασίζει να κάνει δίαιτα στο στομάχι θα πρέπει να περιοριστεί στα 1200-1400 kcal την ημέρα.
Ακούστε πώς μοιάζει η διατροφή της κοιλιάς για έναν άνδρα. Μάθετε τους κανόνες του. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο HTML5
Διατροφή κοιλιάς για τους άνδρες: πότε να το χρησιμοποιήσετε;
Η διατροφή της κοιλιάς είναι υπέροχη κάθε φορά που αισθάνεστε ότι η μπύρα σας έχει αυξηθεί υπερβολικά. Μπορείτε επίσης να κάνετε μετρήσεις με μεζούρα. Μετρήστε την περιφέρεια της μέσης σας. Εάν είναι ίσο ή μεγαλύτερο από 102 εκατοστά - ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε τη δουλειά, επειδή αυτό το αποτέλεσμα στη μέση δείχνει σαφώς την κοιλιακή παχυσαρκία. Οι τιμές μεταξύ 94 και 102 cm αποτελούν προειδοποίηση. Η σωστή περιφέρεια της μέσης για έναν άνδρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 90 cm. Η μέτρηση της αρτηριακής πίεσης έχει επίσης μεγάλη σημασία για την αξιολόγηση της φυσικής κατάστασης. Εάν έχετε κοιλιακή παχυσαρκία και η αρτηριακή σας πίεση είναι ίση ή μεγαλύτερη από 140/90 mm Hg, απαιτείται ειδική θεραπεία.
Δείτε επίσης: Πεινασμένος οδηγός - πώς επηρεάζει η πείνα την οδήγηση πίσω από το τιμόνι;
Συνιστούμε
Συγγραφέας: Time S.A.
Μια ξεχωριστά επιλεγμένη δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε εύκολα βάρος, να τρώτε υγιεινά και νόστιμα και ταυτόχρονα να αποφεύγετε τις παγίδες των «θαυματουργών» δίαιτας αδυνατίσματος. Χρησιμοποιήστε το JeszCoLisz, το καινοτόμο διαδικτυακό διατροφικό σύστημα του Οδηγού Υγείας και φροντίστε την υγεία και την ευημερία σας. Απολαύστε ένα τέλεια επιλεγμένο μενού και συνεχή υποστήριξη από έναν διαιτολόγο σήμερα!
Μάθετε περισσότεραΔιατροφή της κοιλιάς για έναν άνδρα: γενικοί κανόνες
- τρώτε τακτικά 5 γεύματα την ημέρα
- μην ξεχνάτε ποτέ το πρωινό
- τρώτε όσο το δυνατόν πιο υγιεινή πρωτεΐνη: άπαχα κρέατα, ψάρια και θαλασσινά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και όσπρια
- τρώτε λαχανικά και φρούτα
- το τελευταίο γεύμα της ημέρας πρέπει να είναι άπαχη πρωτεΐνη χωρίς υδατάνθρακες
- σταματήστε το τηγάνισμα - μαγειρέψτε φαγητό (επίσης στον ατμό) ή ψήστε το
Διατροφή στομάχου: ο ρόλος της άσκησης
Προκειμένου η διατροφή της κοιλιάς να εκπληρώσει το καθήκον της, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ημερήσια δόση άσκησης. Και δεν αφορά μόνο την προπόνηση δύναμης, αλλά και άλλες μορφές σωματικής άσκησης. Απλά πρέπει να κάψετε υπερβολικό λίπος, δεν υπάρχει άλλη επιλογή - ακολουθείτε μια δίαιτα 1200-1400 kcal και αερόβια προπόνηση. Η προπόνηση δύναμης θα βοηθήσει στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών.
Διαβάστε επίσης: Πρέπει να επισκεφτείτε έναν καρδιολόγο; Πάρτε τον άντρα σας σε μια ΥΓΕΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
