Είμαι 12 ετών, ζυγίζω 61,5 κιλά, ύψος 161 εκατοστά και θέλω να χάσω βάρος. Ναι, ξέρω ότι ο ΔΜΣ μου είναι καλός, αλλά νιώθω άσχημα για το βάρος και το σώμα μου. Κατά τη σχολική χρονιά, όταν σηκώνομαι στις 6πμ και πηγαίνω στο σχολείο, δεν τρώω τίποτα. Συνήθως είμαι στο σχολείο μέχρι τις 3μμ και δεν τρώω τίποτα μέχρι τώρα, αλλά μετά "προφθάνω" στο σπίτι. Θα φάω μεσημεριανό γεύμα και σε 15 λεπτά θα φάω π.χ. λουκάνικο, μετά ένα δεύτερο και ένα τρίτο. Τότε έχω ένα άλλο σάντουιτς ή δύο. Τότε τρώω κάτι γλυκό κ.λπ. Μερικές φορές, όταν βγαίνω έξω με τους φίλους μου, θα φάω λίγο παγωτό, μάρκες, ποπ κορν και θα πίνω ένα κοκ. Επιστρέφω σπίτι στις 9 μ.μ. και τρώω σοκολάτα με γάλα και τέλος ένα σάντουιτς. Μπορώ να φάω περισσότερα κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών. Πρακτικά δεν παίζω αθλήματα. Απλώς κάνω μια βόλτα με τους φίλους μου. Ξέρω ότι τρώω πάρα πολύ και κινούμαι πολύ λίγο. Αλλά θέλω να το αλλάξω, απλά δεν ξέρω πώς ή από πού να ξεκινήσω.
Θα πρέπει να εισαγάγετε σχετικά κανονικά γεύματα, δηλαδή να τρώτε κάθε 3-4 ώρες. Ξεκινήστε με το πρωινό που τρώτε εντός μιας ώρας από το να σηκωθείτε. Φροντίστε να πάρετε το μεσημεριανό σας στο σχολείο - μπορεί να είναι φρούτα με φυσικό γιαούρτι, ένα σάντουιτς από ψωμί ολικής αλέσεως με αλλαντικά και λαχανικά ή ένα κοκτέιλ φρούτων με γάλα / γιαούρτι.
Μετά την επιστροφή από το σχολείο, φάτε μεσημεριανό, μπορεί να είναι ένα μέρος κρέατος ή ψαριού, λαχανικών και πατατών / καστανό ρύζι / πλιγούρι. Θα ήταν καλό εάν το κρέας δεν ήταν με τη μορφή παναρισμένου παϊδάκι που τηγανίστηκε σε βαθύ λίπος. Είναι καλύτερα να επιλέξετε ελαφρύτερα πιάτα: ψητά, ψητά, ψητά στη σχάρα με μικρή ποσότητα λίπους. Το απόγευμα, απολαύστε απογευματινό τσάι και δείπνο δύο ώρες πριν τον ύπνο. Για δείπνο, προσπαθήστε να αποφύγετε να τρώτε φρούτα (έχουν απλά σάκχαρα που συσσωρεύονται ως λίπος). Φάτε δείπνο λαχανικών και πρωτεϊνών. Αυτή η διανομή γευμάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα διασφαλίσει ότι δεν θα έχετε διακυμάνσεις σακχάρου στο αίμα και πόνους πείνας που προκαλούνται από αυτήν.
Σταματήστε να τρώτε πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα, γρήγορο φαγητό, ζαχαρούχα ποτά και γλυκά. Εξαιρέστε όλα αυτά τα λουκάνικα, πατατάκια, κόλα, ποπ κορν κ.λπ. Απλώς σας κάνουν να θέλετε περισσότερα αφού τα φάτε και δεν μπορείτε να σταματήσετε να τρώτε.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΟ ιδιοκτήτης της 4LINE Dietary Clinic, ο κύριος διαιτολόγος στην Πλαστική Χειρουργική Κλινική του Δρ. Α.Sankowski, τηλέφωνο: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg){kind=spacer}
