Υπάρχουν δύο φάσεις ύπνου: ο ύπνος REM και ο ύπνος NREM. Τα φαινόμενα που σχετίζονται με τη νυχτερινή ανάπαυση είναι πιο ενδιαφέροντα από ό, τι θα μπορούσατε να φανταστείτε - λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν, για παράδειγμα, ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου υπάρχουν φάσεις όταν βιώνουμε γρήγορες κινήσεις των ματιών ή ακόμη και τέτοιες στιγμές όταν - αν και δεν είμαστε μάλλον επίγνωση - ξυπνάμε για λίγα λεπτά από τον ύπνο. Αλλά τι ακριβώς χαρακτηρίζει τα διαφορετικά στάδια του ύπνου και τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια αυτών;
Πίνακας περιεχομένων
- Φάσεις ύπνου: ξύπνημα
- Φάσεις ύπνου: ύπνος NREM
- Φάσεις ύπνου: ύπνος REM
- Φάσεις ύπνου: μελέτη
- Φάσεις ύπνου: πόσο καιρό είναι ο κύκλος ύπνου;
- Φάσεις ύπνου: ρυθμιστικοί παράγοντες
Οι φάσεις ύπνου είναι τα στάδια του ύπνου και τακτοποιούνται σε κύκλους. Ο ύπνος για να ζήσει είναι απλά απαραίτητος - θεωρητικά όλοι το γνωρίζουν, αλλά στην πράξη ο αυξανόμενος αριθμός ανθρώπων απλώς το υποτιμά και για διάφορους λόγους (π.χ. λόγω μεγάλου αριθμού επαγγελματικών καθηκόντων) κοιμάται πολύ σύντομα. Αυτό έχει αρνητικό αντίκτυπο στη λειτουργία ολόκληρου του σώματος - όχι μόνο αισθανόμαστε εξαντλημένοι τότε, αλλά επίσης γινόμαστε ευαίσθητοι στην εμφάνιση διαφόρων λοιμώξεων (που μπορεί να οφείλονται σε διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος).
Φαίνεται ότι ο ύπνος δεν είναι τίποτα άλλο από μια κατάσταση στην οποία αγκαλιάζουμε απλώς τον Μορφέα και το σώμα μας στηρίζεται - τίποτα δεν θα μπορούσε να είναι πιο λάθος. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, υπάρχουν αλλαγές στον μυϊκό τόνο, την κίνηση των ματιών ή ορισμένα άλλα φαινόμενα - διαφορετικά από αυτά συμβαίνουν σε συγκεκριμένες στιγμές ύπνου, τα οποία αναφέρονται ως στάδια ύπνου.
Φάσεις ύπνου: ξύπνημα
Πριν αποκοιμηθούμε επιτέλους και κατά τη διάρκεια σύντομων αφυπνίσεων, οι άνθρωποι είναι στο στάδιο της αφύπνισης. Σε αυτήν τη φάση του ύπνου, αναβοσβήνουμε τα βλέφαρά μας, και υπάρχει επίσης η κίνηση των βολβών, που εξαρτάται ακόμη από εμάς. Ο τόπος είναι τότε - επίσης ανάλογα με τη θέλησή μας - οι κινήσεις διαφόρων μυών του σώματός μας.
Σταδιακά, στη φάση αφύπνισης, η βιοηλεκτρική δραστηριότητα του εγκεφάλου αλλάζει επίσης: όταν τα μάτια μας είναι ανοιχτά, βιώνουμε μικτή τάση μικτής δραστηριότητας με κυριαρχία βήτα κυμάτων, ενώ μετά το κλείσιμο των βλεφάρων, η βιοηλεκτρική δραστηριότητα του εγκεφάλου εξακολουθεί να αναμιγνύεται χαμηλής τάσης, επικρατούν αλλά σε αυτό τότε τα κύματα άλφα.
Το ξύπνημα είναι η φάση του ύπνου που είναι πιο εύκολο να διακοπεί. Ωστόσο, όταν οι συνθήκες γύρω είναι ευνοϊκές για τη νυχτερινή ανάπαυση, μπορεί να αποκοιμηθεί πλήρως και να εμφανιστούν επακόλουθες φάσεις ύπνου.
Φάσεις ύπνου: ύπνος NREM
Η φάση ύπνου NREM (σύντομη για μη γρήγορο ύπνο κίνησης των ματιών) στα Πολωνικά αναφέρεται μερικές φορές ως ύπνος χωρίς γρήγορες κινήσεις των ματιών. Το NREM χωρίζεται σε τρία στάδια, τα οποία είναι:
- στάδιο N1: το ρηχό μέρος του ύπνου NREM, όπου συμβαίνουν αργές κινήσεις των ματιών, ο μυϊκός τόνος μειώνεται σταδιακά, τα κύματα θήτα αρχίζουν να κυριαρχούν στη βιοηλεκτρική δραστηριότητα του εγκεφάλου, η οποία παραμένει μικτή και χαμηλή. με το στάδιο Ν1 είναι δυνατό να ξυπνήσετε αρκετά εύκολα, ξαφνικά μυϊκά τραύματα είναι χαρακτηριστικά φαινόμενα, επιπλέον, σε αυτή τη φάση του ύπνου μπορεί επίσης να υπάρχει ένα συναίσθημα που μοιάζει με πτώση
- στάδιο N2: ένα άλλο μέρος του ύπνου NREM, στο οποίο σταματά σταδιακά η κίνηση των ματιών, ο μυϊκός τόνος φτάνει τα ελάχιστα επίπεδα, ενώ οι χαρακτηριστικές εκδηλώσεις της βιοηλεκτρικής δραστηριότητας του εγκεφάλου (οι οποίες μπορούν να απεικονιστούν σε κάποια μελέτη, η οποία θα συζητηθεί αργότερα) είναι οι άξονες ύπνου και τα σύμπλοκα Κ (τα οποία θεωρούνται εκδηλώσεις της «άμυνας» του κεντρικού νευρικού συστήματος έναντι της αφύπνισης από τον ύπνο), άλλα φαινόμενα ειδικά για αυτήν τη φάση του ύπνου είναι η πτώση της θερμοκρασίας του σώματος και η επιβράδυνση της καρδιακής λειτουργίας
- Στάδιο N3: το τελευταίο στάδιο του ύπνου NREM, στο οποίο οι οφθαλμοί δεν κινούνται, ο μυϊκός τόνος παραμένει χαμηλός και οι βιοηλεκτρικές εγγραφές του εγκεφάλου δείχνουν χαρακτηριστικά αργά κύματα δέλτα υψηλής τάσης. είναι πιο δύσκολο να ξυπνήσουμε από αυτήν τη φάση του ύπνου (θεωρείται το βαθύτερο στάδιο του ύπνου), επιπλέον, εάν κάποιος κοιμάται, λαμβάνει χώρα κατά τη διάρκεια του σταδίου N3 του ύπνου NREM
Φάσεις ύπνου: ύπνος REM
Η φάση ύπνου REM (σύντομη για ύπνο ταχείας κίνησης των ματιών) στα Πολωνικά ορίζεται ως ύπνος με γρήγορες κινήσεις των ματιών. Στην περίπτωσή της, σε αντίθεση με τον ύπνο NREM, τα στάδια δεν διακρίνονται.
Ο ύπνος REM χαρακτηρίζεται - όπως υποδηλώνει το όνομά του - γρήγορες κινήσεις των ματιών, η χαμηλότερη ένταση των μυών (ωστόσο, υπάρχουν φάσεις συστολών των μυϊκών ομάδων εδώ) και διαφορετική από ό, τι πριν από τη βιοηλεκτρική δραστηριότητα του εγκεφάλου (είναι μικτή, χαμηλής τάσης, επιπλέον κυριαρχούν τα κύματα θήτα και βήτα). ).
Η φάση ύπνου REM είναι ξεχωριστή, ωστόσο, κυρίως λόγω του γεγονότος ότι μέσα μας εμφανίζονται όνειρα.
Φάσεις ύπνου: μελέτη
Ακριβώς όπως μερικά από τα φαινόμενα που περιγράφονται παραπάνω, που σχετίζονται με μεμονωμένα στάδια ύπνου, μπορούν να παρατηρηθούν αρκετά εύκολα (για παράδειγμα, μιλάμε για γρήγορες κινήσεις των ματιών), άλλα - π.χ. μυϊκή ένταση ή βιοηλεκτρική δραστηριότητα του εγκεφάλου - δεν μπορούν να αξιολογηθούν χωρίς τη χρήση εξειδικευμένων δοκιμών.
Η ηλεκτρομυογραφία (EMG) χρησιμοποιείται για την ανάλυση της πρώτης από αυτές τις παραμέτρους που σχετίζονται με τον ύπνο, η ηλεκτρική δραστηριότητα του εγκεφάλου μπορεί να εκτιμηθεί με ηλεκτροεγκεφαλογραφία (EEG) και οι κινήσεις των ματιών κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορούν να αξιολογηθούν με ακρίβεια με ηλεκτροκοκκογραφία (ΕΟΧ).
Φάσεις ύπνου: πόσο καιρό είναι ο κύκλος ύπνου;
Για τον μέσο άνθρωπο, αυτό που συμβαίνει σε αυτόν κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να μην φαίνεται ιδιαίτερα σημαντικό. Η αλήθεια είναι, ωστόσο, ότι είναι εντελώς διαφορετικό - για παράδειγμα, σε ποια φάση ύπνου θα είμαστε τη στιγμή που το ξυπνητήρι μας ξυπνά το πρωί, εξαρτάται από το αν αισθανόμαστε καλά κοιμισμένοι ή αν θα αισθανθούμε εντελώς το αντίθετο.
Για να έχουμε αρκετό ύπνο, συνήθως χρειαζόμαστε 4 έως 6 κύκλους ύπνου. Ένας κύκλος ύπνου αποτελείται από τα διαδοχικά στάδια του ύπνου NREM, ακολουθούμενα από τα στάδια του ύπνου REM. Μετά από κάθε ένα από αυτά, υπάρχει συνήθως μια πολύ σύντομη αφύπνιση, για την οποία ίσως δεν γνωρίζουμε καν.
Αλλά πόσο καιρό είναι ένας κύκλος ύπνου; Λοιπόν, είναι στην πραγματικότητα μια μεταβλητή τιμή, ακόμη και μια μέρα στην άλλη. Συνήθως, ο πρώτος κύκλος διαρκεί περίπου 90 λεπτά και ο επόμενος κύκλος διαρκεί 100 έως 120 λεπτά.
Η μεταβλητότητα ισχύει επίσης για τις φάσεις και τα στάδια που κυριαρχούν κατά τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης - το πρώτο μισό της νύχτας συνήθως περνά στο στάδιο του βαθύ ύπνου (στάδιο N3 της φάσης ύπνου NREM), ενώ στο δεύτερο μισό, ο βαθύς ύπνος διαρκεί πολύ μικρότερος ή ακόμη και δεν συμβαίνει καθόλου.
Αναφέρθηκε παραπάνω ότι το ξύπνημα στην «ανεπαρκή» φάση του ύπνου μπορεί να σχετίζεται με ένα δυσάρεστο αίσθημα έλλειψης ύπνου - ένα τέτοιο φαινόμενο είναι στην πραγματικότητα πιθανό και ο κίνδυνος του εμφανίζεται όταν η στιγμή του ξυπνήματος από τον ύπνο πέφτει στη φάση REM.
Φάσεις ύπνου: ρυθμιστικοί παράγοντες
Τα γενικά χαρακτηριστικά κάθε φάσης ύπνου περιγράφονται παραπάνω. Η αλήθεια είναι, ωστόσο, ότι δεν κοιμούνται όλοι οι άνθρωποι με τον ίδιο τρόπο - για παράδειγμα, η διάρκεια κάθε κύκλου ύπνου εξαρτάται τόσο από γενετικούς παράγοντες όσο και από την ηλικία.
Υπάρχουν, για παράδειγμα, άτομα των οποίων ο ένας κύκλος δεν διαρκεί 120, αλλά μόνο 80 λεπτά - τέτοιοι άνθρωποι χρειάζονται πολύ λιγότερο χρόνο για ύπνο από εκείνους που έχουν μεγαλύτερους κύκλους ύπνου.
Η αναλογία της διάρκειας των ατομικών φάσεων ύπνου είναι επίσης μεταβλητή - π.χ. σε νεογέννητα, σε αντίθεση με τους ενήλικες, ένα μεγάλο μέρος της συνολικής νυχτερινής ανάπαυσης (ακόμη και έως το ήμισυ) είναι ύπνος REM (όπου σε ενήλικες αυτή η φάση ύπνου διαρκεί 90 έως 120 λεπτά και ο ύπνος NREM διαρκεί 4-7 ώρες).
Λαμβάνοντας υπόψη τις παραπάνω σχέσεις, ορισμένοι μπορεί να εξετάσουν το ενδεχόμενο να μετρήσουν ακριβώς πότε ακριβώς πέφτει η φάση του ύπνου και να προσπαθήσουν να ξυπνήσουν όταν κοιμούνται NREM. Ωστόσο, κάτι τέτοιο δεν μπορεί απαραίτητα να βοηθήσει · αντιθέτως, μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες στον ύπνο. Είναι καλύτερα να θυμάστε να παίρνετε αρκετές ώρες ύπνου κάθε βράδυ - ως υπενθύμιση - ο μέσος ενήλικας πρέπει να κοιμάται 7 έως 9 ώρες τη νύχτα.
Διαβάστε επίσης
- Διαταραχή ύπνου
- Παρασιμνία - παράξενη συμπεριφορά ύπνου
- Συνειδητό όνειρο
- Ερμηνεία ονείρου - η έννοια των ονείρων
Βιβλιογραφία:
- Vyazovskiy V.V., Delogu A., NREM και REM Sleep: Συμπληρωματικοί ρόλοι στην ανάκαμψη μετά από εγρήγορση, The Neuroscientist 2014, τόμος 20 (3) 203-219; on-line πρόσβαση
- Chokroverty S., Επισκόπηση των διαταραχών ύπνου και ύπνου, Indian J Med Res 131, Φεβρουάριος 2010, σελ. 126-140 online πρόσβαση
- Schupp M., Hanning C.D., Physiology of sleep, British Journal of Anesthesia, CEPD Reviews, Volume 3, Number 3, 2003 διαδικτυακή πρόσβαση
Διαβάστε περισσότερα άρθρα από αυτόν τον συντάκτη
