Πρόσφατη έρευνα της Crédoc (ερευνητικό κέντρο για τη μελέτη και παρατήρηση των συνθηκών διαβίωσης στη Γαλλία) σχετικά με τις συμπεριφορές κατανάλωσης και κατανάλωσης στη Γαλλία (CCAF), αποκαλύπτει ότι ένας ενήλικος σε τρία ποτά λιγότερο από ένα λίτρο την ημέρα και ότι το 86% των εφήβων πίνουν λιγότερο από 1, 5 λίτρα.
Τα παιδιά επηρεάζονται από την ανεπαρκή ενυδάτωση. Στην πραγματικότητα, μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Δεκέμβριο του 2011 με επικεφαλής τον Gérard Friedlander, καθηγητή φυσιολογίας στο Georges-Pompidou και Necker, αποκαλύπτει ότι περίπου τα δύο τρίτα των μαθητών έχουν έλλειμμα ενυδάτωσης (μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Ευρωπαϊκό Ινστιτούτο Μελετών Φυσιολογίας (IEEP) για τη Nestlé Waters France σε 529 παιδιά ηλικίας 9 έως 11 ετών.
Κίνδυνοι κακής ενυδάτωσης
Η μη επαρκής ενυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα, όπως δυσκοιλιότητα, καρδιαγγειακές διαταραχές, διαταραχές του δέρματος και των μυών, νεφρικές διαταραχές (κίνδυνος πέτρων στο ουροποιητικό σύστημα), δυσκολίες συγκέντρωσης κλπ.
Πόσο νερό να πίνετε την ημέρα;
Οι ανάγκες σε νερό ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, την κατάσταση υγείας και την άσκηση μιας περισσότερο ή λιγότερο έντονης αθλητικής δραστηριότητας.
Ενήλικες
Οι ανάγκες νερού ενός ενήλικου είναι περίπου 2, 5 λίτρα καθημερινά.
Παιδιά
Οι ανάγκες νερού ενός παιδιού εξαρτώνται από την ηλικία του:
- Ένα παιδί ηλικίας 2 έως 3 ετών χρειάζεται περίπου 0, 9 λίτρα την ημέρα.
- Ένα παιδί από 4 έως 8 ετών χρειάζεται περίπου 1, 1 λίτρα.
- Ένα παιδί ηλικίας 9 έως 13 ετών χρειάζεται περίπου 1, 5 λίτρα.
Έφηβοι
Οι ανάγκες των εφήβων είναι ίδιες με εκείνες των ενηλίκων. Χρειάζονται 2, 5 λίτρα την ημέρα. Θα πρέπει να πίνουν ακόμη περισσότερα λόγω των πολυάριθμων σωματικών δραστηριοτήτων που ασκούν.
Άλλες συνεισφορές στο νερό: σκεφτείτε τρόφιμα
Το νερό δεν είναι η μοναδική παροχή νερού στην εποχή μας. Μην ξεχνάτε ότι τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν υψηλό ποσοστό νερού.
Για τους ενήλικες, για παράδειγμα, αυτές οι άλλες παροχές ύδατος σας επιτρέπουν να πίνετε τουλάχιστον 1, 1 λίτρο νερού ημερησίως. Στα παιδιά, περίπου το 30% των εισροών νερού τους παρέχεται από γάλα, σοκολάτα, χυμό πορτοκαλιού και τρόφιμα.
Φρούτα και λαχανικά
Τα πλούσια σε νερό τρόφιμα που περιέχουν περίπου 80% νερό είναι φρέσκα λαχανικά και φρούτα καθώς και λευκά αυγά και φρέσκα τυριά. Για παράδειγμα, 150 γραμμάρια καρότων περιέχουν 80% νερό που ισούται με 120 γραμμάρια. Ένας καρπός περιέχει περίπου 85% έως 90% νερό και ένα λαχανικό περιέχει περίπου 90% έως 95%. Το πεπόνι και η σαλάτα, για παράδειγμα, περιέχουν περίπου 90% έως 95% νερό.
Άλλα ποτά
Καφές, τσάι, γάλα και χυμοί φρούτων και σούπες συμμετέχουν στην ενυδάτωση μας.
Παραγωγή νερού από το δικό μας σώμα
Το σώμα ενός ενήλικα παράγει περίπου 250 ml νερού την ημέρα.
Δεν θα περιμένω να είναι διψασμένος
Μην περιμένετε να πίνετε δίψα.
Αφυδάτωση στους ηλικιωμένους και τα μωρά
Τα μωρά, τα παιδιά μικρής ηλικίας, οι ηλικιωμένοι και άρρωστοι είναι οι πιο εκτεθειμένοι στην αφυδάτωση.
