Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες οργανικές ουσίες για την ανθρώπινη ζωή. Ο οργανισμός δεν τα παράγει, αλλά τα αποκτά καθημερινά μέσω τροφής.
Συνήθως βρίσκονται σε τρόφιμα, αν και μπορούμε επίσης να τα ενσωματώσουμε στο σώμα με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής, υγρών ή στερεών. Σε αυτή την περίπτωση πρέπει να ελέγχετε την κατανάλωση ώστε να είναι αποτελεσματική για το σώμα.
Οι βιταμίνες μειώνουν τον κίνδυνο ασθένειας εάν ληφθούν σωστά. Ωστόσο, ορισμένες βιταμίνες δεν μπορούν να απορροφηθούν από το σώμα εάν δεν λαμβάνονται χωρίς φαγητό ή δεν τηρείται η δοσολογία.
Το σώμα χρειάζεται βιταμίνες για να λειτουργεί σωστά. Ωστόσο, με εξαίρεση τη βιταμίνη D, το σώμα δεν είναι σε θέση να τα παράγει μόνο του.
Οι βιταμίνες πρέπει να λαμβάνονται με ένα καλό ποτήρι νερό έτσι ώστε να πηγαίνουν κατευθείαν στο στομάχι και απορροφώνται γρήγορα. Αντίθετα, οι βιταμίνες δεν πρέπει να λαμβάνονται με ποτά που είναι πολύ ζεστά ή κρύα γιατί δεν διαλύονται σωστά.
Είναι απαραίτητο να τρώτε σωστά κατά τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών, επειδή τα περισσότερα από αυτά είναι αποτελεσματικά μόνο εάν έχετε φάει πριν . Επομένως, οι βιταμίνες πρέπει πάντα να λαμβάνονται με τα γεύματα ή αμέσως μετά.
Οι βιταμίνες δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την πρόσληψη υγιεινών τροφών, αν και παρέχουν ορισμένα θρεπτικά συστατικά που λείπουν κάποια τρόφιμα.
Τέλος, συνιστάται να ορίσετε ένα χρονοδιάγραμμα λήψης βιταμινών και να το σέβεστε χωρίς να παραλείψετε οποιαδήποτε βολή. Αν δεν είναι σταθερή, οι βιταμίνες δεν θα απορροφηθούν σωστά και δεν θα είναι αποτελεσματικές.
Αντίθετα, οι λιποδιαλυτές βιταμίνες όπως τα Α, D, E και K απορροφώνται πιο εύκολα όταν το στομάχι περιέχει κάποια τροφή πλούσια σε λιπαρά. Ενώ είναι αλήθεια ότι αυτές οι βιταμίνες δεν πρέπει να λαμβάνονται πριν από τον ύπνο, αν θέλετε, φάτε ένα σνακ που περιλαμβάνει κάποιο είδος λίπους πριν, για παράδειγμα, ένα κομμάτι τυρί.
Οι πολυβιταμίνες είναι απλά χάπια ή μασώμενα δισκία που περιέχουν πολλές βιταμίνες. Είναι καλύτερα να τα παίρνετε με το πρώτο γεύμα της ημέρας. Δεδομένου ότι οι περισσότερες βιταμίνες είναι συνθετικές, το σώμα μπορεί να τις απορροφήσει και να τις αφομοιώνει καλύτερα εάν καταναλώνονται με τα τρόφιμα και τις φυσικές βιταμίνες αυτών των τροφίμων.
Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες Α, Ε, D και Κ συνήθως συμπυκνώνονται σε κάψουλα ζελέ ή πωλούνται ως υγρές σταγόνες. Αυτές οι βιταμίνες θα πρέπει να προσλαμβάνονται με κάποιο είδος υγιεινού διαιτητικού λίπους όπως πολυακόρεστα ή μονοακόρεστα. Έτσι, το λιναρόσπορο ή τα καρύδια είναι μερικά από τα τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να απορροφήσει λιποδιαλυτές βιταμίνες. Εν ολίγοις, κάθε γεύμα που περιλαμβάνει διαιτητικό λίπος θα επιτρέψει στις βιταμίνες να απορροφηθούν. Μπορούν επομένως να ληφθούν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αν και η καλύτερη στιγμή είναι το πρωί ή το πρώτο γεύμα της ημέρας, δεδομένου ότι αυτές οι βιταμίνες θα βοηθήσουν το σώμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες C και B (υδατοδιαλυτές) απορροφώνται ευκολότερα από το σώμα όταν λαμβάνονται με τα γεύματα επειδή είναι συνθετικές ουσίες που απαιτούν την παρουσία άλλων τροφίμων στο πεπτικό σύστημα. Ενώ η βιταμίνη C μπορεί να ληφθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, η βιταμίνη Β πρέπει να λαμβάνεται το πρωί επειδή είναι μια ενεργειακή βιταμίνη που διεγείρει τη νευρολογική δραστηριότητα και μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα να κοιμηθεί γρήγορα. Το σύνδρομο Β που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να διακόψει τον ύπνο. Είναι καλύτερα να λαμβάνετε υδατοδιαλυτές βιταμίνες το πρωί με το πρώτο γεύμα.
Τα συμπληρώματα διατροφής όπως τα φυτικά καψάκια, τα έλαια ψαριών ωμέγα-3, τα μέταλλα και άλλες ουσίες που είναι χρήσιμες στο σώμα, απορροφώνται καλύτερα όταν λαμβάνονται με το πρώτο γεύμα της ημέρας, εκτός αν άλλα φάρμακα αντενδείκνυται για Απορρόφηση βιταμινών και ορυκτών. Εναλλακτικά, βότανα ή συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε θα πρέπει να ληφθούν τη νύχτα.
Το Centrum περιέχει επίσης απαραίτητα μεταλλικά στοιχεία όπως ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρο και μαγγάνιο.
Συνιστάται να παίρνετε το Multicentrum με τροφή για να βελτιστοποιήσετε την απορρόφησή του. Οι έφηβοι ηλικίας άνω των δώδεκα ετών και οι ενήλικες θα πρέπει να παίρνουν ένα δισκίο την ημέρα με τρόφιμα και υγρά, κατά προτίμηση σε πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα. Το δισκίο πρέπει να καταποθεί ολόκληρο ή να χωριστεί σε δύο μισά, αν είναι απαραίτητο.
Δεν συνιστάται η λήψη βιταμινών για περισσότερο από τρεις μήνες στη σειρά. Συνιστάται να ξεκουραστείτε ένα μήνα και, εάν είναι απαραίτητο, να επαναλάβετε τη θεραπεία και / ή να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Οι καπνιστές και οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να λαμβάνουν συνθετικά συμπληρώματα βήτα-καροτίνης, ακόμη και αν έχουν αντιοξειδωτικές επιδράσεις. Η περίσσεια συνθετικών συμπληρωμάτων βιταμινών Α, Ε, D και Κ, διαλυτών στο λίπος, μπορεί να συσσωρευτεί στις λιπαρές αποθέσεις του οργανισμού και να προκαλέσει τοξικότητα.
Η υψηλή και διατηρούμενη κατανάλωση δραστικής βιταμίνης D (χοληκαλσιφερόλη) αυξάνει την παρουσία ασβεστίου στο πλάσμα και μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα, όπως αύξηση της αρτηριακής πίεσης, φρύξη ή ασβεστοποίηση μαλακών ιστών όπως νεφρά, πνεύμονες ή σκλήρυνση των αρτηριακών τοιχωμάτων. Δεδομένου ότι ο οργανισμός παράγει βιταμίνη D χάρη στη δράση του δέρματος του ήλιου, συνιστάται να μην λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών, όταν υπάρχει μεγαλύτερη έκθεση στον ήλιο, εκτός εάν αναφέρεται ρητά από το γιατρό.
Φωτογραφία: © Vasilyev Alexandr
Ετικέτες:
Οικογένεια Ομορφιά Νέα
Συμβουλές για σωστή λήψη βιταμινών
Οι βιταμίνες είναι μικροθρεπτικά συστατικά που το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται σε μικρές ποσότητες για να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σύστημα.Συνήθως βρίσκονται σε τρόφιμα, αν και μπορούμε επίσης να τα ενσωματώσουμε στο σώμα με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής, υγρών ή στερεών. Σε αυτή την περίπτωση πρέπει να ελέγχετε την κατανάλωση ώστε να είναι αποτελεσματική για το σώμα.
Οι βιταμίνες μειώνουν τον κίνδυνο ασθένειας εάν ληφθούν σωστά. Ωστόσο, ορισμένες βιταμίνες δεν μπορούν να απορροφηθούν από το σώμα εάν δεν λαμβάνονται χωρίς φαγητό ή δεν τηρείται η δοσολογία.
Πώς να πάρετε βιταμίνες
Συνιστάται να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό πριν πάρετε βιταμίνες, καθώς μερικές από αυτές μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες εάν πάσχετε από χρόνια ασθένεια ή λαμβάνετε με άλλα φάρμακα.Το σώμα χρειάζεται βιταμίνες για να λειτουργεί σωστά. Ωστόσο, με εξαίρεση τη βιταμίνη D, το σώμα δεν είναι σε θέση να τα παράγει μόνο του.
Οι βιταμίνες πρέπει να λαμβάνονται με ένα καλό ποτήρι νερό έτσι ώστε να πηγαίνουν κατευθείαν στο στομάχι και απορροφώνται γρήγορα. Αντίθετα, οι βιταμίνες δεν πρέπει να λαμβάνονται με ποτά που είναι πολύ ζεστά ή κρύα γιατί δεν διαλύονται σωστά.
Σε ποια ώρα της ημέρας θα πρέπει να λαμβάνονται βιταμίνες;
Πρώτα απ 'όλα, συνιστάται να διαβάσετε προσεκτικά το φύλλο με βιταμίνες για να αποφύγετε υπερβολική δόση και αν υποφέρετε από κάποια ανεπιθύμητη ή αλλεργική αντίδραση, θα πρέπει να σταματήσετε να το χρησιμοποιείτε και να συμβουλευτείτε γιατρό.Είναι απαραίτητο να τρώτε σωστά κατά τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών, επειδή τα περισσότερα από αυτά είναι αποτελεσματικά μόνο εάν έχετε φάει πριν . Επομένως, οι βιταμίνες πρέπει πάντα να λαμβάνονται με τα γεύματα ή αμέσως μετά.
Οι βιταμίνες δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την πρόσληψη υγιεινών τροφών, αν και παρέχουν ορισμένα θρεπτικά συστατικά που λείπουν κάποια τρόφιμα.
Τέλος, συνιστάται να ορίσετε ένα χρονοδιάγραμμα λήψης βιταμινών και να το σέβεστε χωρίς να παραλείψετε οποιαδήποτε βολή. Αν δεν είναι σταθερή, οι βιταμίνες δεν θα απορροφηθούν σωστά και δεν θα είναι αποτελεσματικές.
Είναι σκόπιμο να παίρνετε βιταμίνες πριν πάτε για ύπνο;
Ορισμένες βιταμίνες όπως το ασβέστιο μπορούν να ληφθούν πριν από το κρεβάτι επειδή διευκολύνουν την άφιξη του ύπνου. Στην πραγματικότητα, το ασβέστιο είναι ένα φυσικό μυοχαλαρωτικό. Προβιοτικά, πράσινα τρόφιμα και βότανα πρέπει επίσης να ληφθούν πριν από τον ύπνο και με άδειο στομάχι.Αντίθετα, οι λιποδιαλυτές βιταμίνες όπως τα Α, D, E και K απορροφώνται πιο εύκολα όταν το στομάχι περιέχει κάποια τροφή πλούσια σε λιπαρά. Ενώ είναι αλήθεια ότι αυτές οι βιταμίνες δεν πρέπει να λαμβάνονται πριν από τον ύπνο, αν θέλετε, φάτε ένα σνακ που περιλαμβάνει κάποιο είδος λίπους πριν, για παράδειγμα, ένα κομμάτι τυρί.
Λαμβάνονται βιταμίνες πριν ή μετά τα γεύματα;
Το σώμα απορροφά διαφορετικά κάθε είδος βιταμίνης.Οι πολυβιταμίνες είναι απλά χάπια ή μασώμενα δισκία που περιέχουν πολλές βιταμίνες. Είναι καλύτερα να τα παίρνετε με το πρώτο γεύμα της ημέρας. Δεδομένου ότι οι περισσότερες βιταμίνες είναι συνθετικές, το σώμα μπορεί να τις απορροφήσει και να τις αφομοιώνει καλύτερα εάν καταναλώνονται με τα τρόφιμα και τις φυσικές βιταμίνες αυτών των τροφίμων.
Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες Α, Ε, D και Κ συνήθως συμπυκνώνονται σε κάψουλα ζελέ ή πωλούνται ως υγρές σταγόνες. Αυτές οι βιταμίνες θα πρέπει να προσλαμβάνονται με κάποιο είδος υγιεινού διαιτητικού λίπους όπως πολυακόρεστα ή μονοακόρεστα. Έτσι, το λιναρόσπορο ή τα καρύδια είναι μερικά από τα τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να απορροφήσει λιποδιαλυτές βιταμίνες. Εν ολίγοις, κάθε γεύμα που περιλαμβάνει διαιτητικό λίπος θα επιτρέψει στις βιταμίνες να απορροφηθούν. Μπορούν επομένως να ληφθούν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αν και η καλύτερη στιγμή είναι το πρωί ή το πρώτο γεύμα της ημέρας, δεδομένου ότι αυτές οι βιταμίνες θα βοηθήσουν το σώμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες C και B (υδατοδιαλυτές) απορροφώνται ευκολότερα από το σώμα όταν λαμβάνονται με τα γεύματα επειδή είναι συνθετικές ουσίες που απαιτούν την παρουσία άλλων τροφίμων στο πεπτικό σύστημα. Ενώ η βιταμίνη C μπορεί να ληφθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, η βιταμίνη Β πρέπει να λαμβάνεται το πρωί επειδή είναι μια ενεργειακή βιταμίνη που διεγείρει τη νευρολογική δραστηριότητα και μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα να κοιμηθεί γρήγορα. Το σύνδρομο Β που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να διακόψει τον ύπνο. Είναι καλύτερα να λαμβάνετε υδατοδιαλυτές βιταμίνες το πρωί με το πρώτο γεύμα.
Τα συμπληρώματα διατροφής όπως τα φυτικά καψάκια, τα έλαια ψαριών ωμέγα-3, τα μέταλλα και άλλες ουσίες που είναι χρήσιμες στο σώμα, απορροφώνται καλύτερα όταν λαμβάνονται με το πρώτο γεύμα της ημέρας, εκτός αν άλλα φάρμακα αντενδείκνυται για Απορρόφηση βιταμινών και ορυκτών. Εναλλακτικά, βότανα ή συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε θα πρέπει να ληφθούν τη νύχτα.
Πώς να πάρετε το Multivitamins Centrum
Τα πολυβιταμίνες Centrum περιέχουν ένα συνδυασμό δεκατριών βασικών βιταμινών -Α, C, D, E, K- και οκτώ Βιταμινών Β.Το Centrum περιέχει επίσης απαραίτητα μεταλλικά στοιχεία όπως ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρο και μαγγάνιο.
Συνιστάται να παίρνετε το Multicentrum με τροφή για να βελτιστοποιήσετε την απορρόφησή του. Οι έφηβοι ηλικίας άνω των δώδεκα ετών και οι ενήλικες θα πρέπει να παίρνουν ένα δισκίο την ημέρα με τρόφιμα και υγρά, κατά προτίμηση σε πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα. Το δισκίο πρέπει να καταποθεί ολόκληρο ή να χωριστεί σε δύο μισά, αν είναι απαραίτητο.
Δεν συνιστάται η λήψη βιταμινών για περισσότερο από τρεις μήνες στη σειρά. Συνιστάται να ξεκουραστείτε ένα μήνα και, εάν είναι απαραίτητο, να επαναλάβετε τη θεραπεία και / ή να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Πόσο καιρό θα πρέπει να παίρνετε βιταμίνες;
Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις οδηγίες ενός γιατρού δεδομένου ότι λαμβάνετε υπερβολικά ορισμένα θρεπτικά συστατικά, όπως λιποδιαλυτές βιταμίνες ή ορισμένα μπορεί να είναι αντιπαραγωγικά σε ορισμένες καταστάσεις υγείας και για ορισμένους ανθρώπους, ακόμα και αν πωλούνται χωρίς συνταγή και είναι αβλαβή.Οι καπνιστές και οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να λαμβάνουν συνθετικά συμπληρώματα βήτα-καροτίνης, ακόμη και αν έχουν αντιοξειδωτικές επιδράσεις. Η περίσσεια συνθετικών συμπληρωμάτων βιταμινών Α, Ε, D και Κ, διαλυτών στο λίπος, μπορεί να συσσωρευτεί στις λιπαρές αποθέσεις του οργανισμού και να προκαλέσει τοξικότητα.
Η υψηλή και διατηρούμενη κατανάλωση δραστικής βιταμίνης D (χοληκαλσιφερόλη) αυξάνει την παρουσία ασβεστίου στο πλάσμα και μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα, όπως αύξηση της αρτηριακής πίεσης, φρύξη ή ασβεστοποίηση μαλακών ιστών όπως νεφρά, πνεύμονες ή σκλήρυνση των αρτηριακών τοιχωμάτων. Δεδομένου ότι ο οργανισμός παράγει βιταμίνη D χάρη στη δράση του δέρματος του ήλιου, συνιστάται να μην λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών, όταν υπάρχει μεγαλύτερη έκθεση στον ήλιο, εκτός εάν αναφέρεται ρητά από το γιατρό.
Φωτογραφία: © Vasilyev Alexandr
