Συνεχίστε με τη διατροφή αλλά αρχίστε να συμπεριλαμβάνετε κανονικά γεύματα
- Περιλάβετε 4 κανονικά γεύματα την εβδομάδα. Συνεχίστε με αυτόν τον ρυθμό για ένα μήνα και μισό.
- Στη συνέχεια, αυξήστε τον αριθμό των κανονικών γευμάτων από 4 σε 6 την εβδομάδα. Ακολουθήστε αυτόν τον νέο ρυθμό για δύο εβδομάδες.
- Στη συνέχεια, συνεχίστε να τρώτε 4 έως 6 κανονικά γεύματα την εβδομάδα.
Απαραίτητες συμβουλές
- Προτιμάτε τα αργά σάκχαρα (αμυλώδη τρόφιμα, όσπρια ...).
- Συμπεριλάβετε τα λαχανικά, τα φρούτα, τα ψάρια και τα λαχανικά στα γεύματα.
- Αποφύγετε τα γρήγορα σάκχαρα (κέικ, καραμέλες, σόδες).
- Μειώστε την κατανάλωση λίπους.
- Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο και κραμβέλαιο.
- Αποφύγετε να τρώτε ανάμεσα στα γεύματα.
- Είναι προτιμότερο να προγραμματίζετε ελαφριά γεύματα από καιρό σε καιρό (σούπα, γιαούρτι, φρούτα, σαλάτα λαχανικών, ζαμπόν).
- Μειώστε την κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών ή ζαχαρωδών ποτών.
- Πίνετε πολλά υγρά (μεταξύ 1 και 1, 5 λίτρα νερού κάθε μέρα).
- Σερβίρετε ένα κατάλληλο μέρος. Μην διαπράττετε υπερβολές.
Αφήστε τον εαυτό σας μια γεύση από μια στιγμή
- Πηγαίνετε στο εστιατόριο ή στο σπίτι των φίλων σας και αφήστε τον εαυτό σας να φάει λίγο περισσότερο. Μην ανησυχείτε, στα γεύματα των επομένων ημερών μπορείτε να επαναρυθμίσετε την ποσότητα του φαγητού.
- Προγραμματίστε τα χρονικά διαστήματα μεταξύ των γευμάτων, όπου μπορείτε να φάτε άνετα (βεβαιωθείτε ότι δεν είναι τόσο κοντά).
Πηγαίνετε πίσω στη διατροφή
- Ακολουθήστε μια ελαφριά διατροφή για λίγες μέρες ή εβδομάδες αν παρατηρήσετε ότι έχετε ανακτήσει 2 ή 3 κιλά.
- Συνεχίστε με τη δίαιτα μέχρι να χάσετε ξανά τα 2 ή 3 κιλά.
Αθλητισμός
- Παίξτε ένα άθλημα για 2 ή 3 ώρες την εβδομάδα ή για 30 ή 40 λεπτά κάθε μέρα (περπάτημα, ανεβαίνοντας και σκάλες, κηπουρική ...).
- Τα πιο συνιστώμενα αθλήματα είναι η κολύμβηση και η ποδηλασία
- Προσπαθήστε να περπατήσετε περισσότερο, να προτιμήσετε τις σκάλες πριν το ασανσέρ ....
-waciwoci-i-wpyw-na-zdrowie-przepis-na-maso-klarowane.jpg)
