Πόσες θερμίδες χρειάζονται ανά ημέρα;

Οι θερμιδικές ανάγκες (το ποσό των θερμίδων που χρειάζεται ένα άτομο ανά ημέρα) εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες: το φύλο, την ηλικία, το βάρος, το ύψος, τον τύπο σωματικής δραστηριότητας, την ενεργειακή δαπάνη και τη γενική υγεία. Η γνώση των θερμιδικών μας αναγκών μας επιτρέπει να φροντίζουμε για τη διατροφή μας και να διατηρούμε σταθερό βάρος.

Οι θερμιδικές ανάγκες του ανθρώπου

• Δραστηριότητα φωτός (λιγότερο από 30 λεπτά την ημέρα): 2.100 θερμίδες.
• Μέτρια δραστηριότητα (30 λεπτά την ημέρα): από 2.500 έως 2.700 θερμίδες.
• Έντονη δραστηριότητα (περισσότερο από μία ώρα την ημέρα): από 3.000 έως 3.500 θερμίδες.

Οι θερμιδικές ανάγκες των γυναικών

• Ελαφριά δραστηριότητα (λιγότερο από 30 λεπτά την ημέρα): 1.800 θερμίδες.
• Μέτρια δραστηριότητα (30 λεπτά την ημέρα): 2.000 θερμίδες.
• Έντονη δραστηριότητα (περισσότερο από μία ώρα την ημέρα): από 2400 έως 2800 θερμίδες.
• Σε περίπτωση εγκυμοσύνης: από 1 800 έως 2.500 θερμίδες.

Οι θερμιδικές ανάγκες ανάλογα με τη σωματική δραστηριότητα

Η ποσότητα των θερμίδων που απαιτείται όταν μια συγκεκριμένη σωματική δραστηριότητα εκτελείται ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο της προσπάθειας, την ένταση και τη διάρκεια.