Ο αθλητισμός είναι ιδιαίτερα ενδεδειγμένος όταν υπάρχει εικόνα υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η εκτέλεση μιας κανονικής και μέτριας σωματικής δραστηριότητας αποτελεί μέρος της θεραπείας. Η πρακτική του αθλητισμού είναι εξίσου σημαντική με τα φάρμακα.
Η άσκηση σωματικής άσκησης σε τακτική βάση θα μειώσει την ένταση κατά τουλάχιστον 1 βαθμίδα, τόσο το μέγιστο όσο και το ελάχιστο. Για παράδειγμα, μια τάση 16-10 μπορεί να πέσει σε 15-9. Στην πραγματικότητα, η τακτική άσκηση είναι καλή για όλο τον οργανισμό, είναι μια εκπαίδευση: χρησιμοποιείτε την καρδιά για να συμβάλλετε καλύτερα. Εάν ξεμείνετε από την ελάχιστη προσπάθεια, μετά από λίγους μήνες σωματικής άσκησης θα δείτε ότι όλα έχουν αλλάξει και ότι ήδη αναπνέετε καλύτερα.
Τα οφέλη του αθλητισμού
Μια εκπαιδευμένη καρδιά θα χτυπά πιο αργά από πριν (ο παλμός σας θα είναι πιο αργός) όταν κάνετε την ίδια προσπάθεια. Επιπλέον, οι εκπαιδευμένοι μύες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να κουραστούν. Με την εκπαίδευση οι στεφανιαίες αρτηρίες διαστέλλονται καλύτερα και, με το αίμα πιο εύκολα, η καρδιά λειτουργεί καλύτερα.
Εκτός από τα οφέλη για την καρδιά και την ένταση, η σωματική άσκηση προκαλεί μείωση του ποσοστού της κακής χοληστερόλης ή της LDL.
Αντοχή στην καρδιά
Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με την άσκηση ενός αθλητισμού, πρέπει να ελέγξετε ποια είναι η αντίσταση της καρδιάς σε μια προσπάθεια αποφυγής ατυχημάτων. Μετά από 40 χρόνια ή αν έχετε προβλήματα με την καρδιά σας συνιστάται να επισκεφθείτε τον καρδιολόγο για να εκτελέσετε μια δοκιμασία επάρκειας. Η δοκιμή αυτή περιλαμβάνει ηλεκτροκαρδιογράφημα και δοκιμή καταπόνησης. Ο τελευταίος αξιολογεί την ικανότητα της καρδιάς να ανταποκριθεί σε μια προσπάθεια. Αν ένα άθλημα δεν έχει ποτέ ασκηθεί, είναι προτιμότερο να ξεκινήσει προοδευτικά.
Οι πιο συνιστώμενες δραστηριότητες σε περίπτωση υψηλής αρτηριακής πίεσης
Οποιαδήποτε δραστηριότητα αντίστασης ενδείκνυται καθώς συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης: περπάτημα, ποδηλασία, σκι αντοχής, τζόκινγκ, κολύμβηση και μέτρια γυμναστική για να διατηρηθεί η ευελιξία.
Πόσο και πόσο συχνά;
Για να έχετε καλά αποτελέσματα, συνιστάται να ασκείτε 3 φορές την εβδομάδα (ακόμη περισσότερο αν το νιώθεις) για τουλάχιστον 30 λεπτά, αλλά με τον δικό σας ρυθμό, δεν είναι απαραίτητο να το κάνετε αμέσως.
Συνιστάται να αποφύγετε τη δύσπνοια: πρέπει να είστε σε θέση να πείτε 5 έως 6 λέξεις για όλη τη διάρκεια της προσπάθειας. Αν λείπει ο αέρας, προσέξτε: σταματήστε αμέσως, επειδή έχετε φτάσει σε ένα κατώφλι που μπορεί να είναι επικίνδυνο. Μην ξεχάσετε να ζεσταίνετε, να φοράτε τα κατάλληλα ρούχα, να τρώτε αρκετά και να πίνετε πολλά, πριν και μετά την προσπάθεια.
