Πώς να χρησιμοποιήσετε τη σάουνα; Σε αντίθεση με τις εμφανίσεις, δεν είναι τόσο προφανές. Η σάουνα είναι ένα μέρος που συνήθως μοιραζόμαστε με άλλα άτομα, οπότε δεν πρέπει μόνο να ακολουθείτε τους κανόνες υγιεινής, αλλά και, για παράδειγμα, τους καλούς τρόπους. Η κουλτούρα της σάουνας είναι μια ολόκληρη σειρά τελετών. Ελέγξτε πώς να χρησιμοποιήσετε τη σάουνα και πόσο συχνά μπορείτε να απολαύσετε μια τέτοια χαλάρωση.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τη σάουνα; Υπάρχουν μερικοί βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε για να κάνετε το χαμάμ σας μια πραγματική χαλαρωτική θεραπεία. Ανεξάρτητα από τον τύπο σάουνας που χρησιμοποιείτε, στεγνό (λεγόμενο Φινλανδικό), ατμό ή υπέρυθρες, θυμηθείτε ότι η κουλτούρα της σάουνας είναι μια ολόκληρη σειρά τελετών.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τη σάουνα; Πώς να προετοιμαστείτε για την πρώτη επίσκεψη στη σάουνα;
Είναι καλύτερο να πάτε στη σάουνα το βράδυ
Η μπανιέρα σάουνας πρέπει να είναι το τελευταίο στοιχείο στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Μια επίσκεψη στο ατμόλουτρο είναι αρκετά κουραστική για το σώμα και μπορεί να αισθανθείτε λίγο κουρασμένος μετά τη συνεδρία.
Δεν μπορείτε να πάτε στη σάουνα πεινασμένη ή με γεμάτο στομάχι
Μην πηγαίνετε στη σάουνα όταν είστε πεινασμένοι (μπορεί να λιποθυμήσετε) ή με γεμάτο στομάχι. Ο οργανισμός που εμπλέκεται στην πέψη δεν είναι προετοιμασμένος για τη σωστή ρύθμιση των θερμικών διεργασιών, οπότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια τις γοητείες της σάουνας μετά από μία ώρα μετά το φαγητό. Επίσης, δεν παίρνουμε σάουνα πριν και μετά την άσκηση.
Πώς να μπείτε στη σάουνα;
Πριν μπείτε στη σάουνα, πρέπει να πλύνετε και να στεγνώσετε. Τα άτομα που έχουν κάνει ντους στο σπίτι πρέπει επίσης να ακολουθούν αυτόν τον κανόνα. Στη σάουνα, υπό την επίδραση της υψηλής θερμοκρασίας, οι πόροι του δέρματος διαστέλλονται και οι αδένες του ιδρώτα αρχίζουν να λειτουργούν πιο ενεργά. Στη συνέχεια επιταχύνεται η διαδικασία αφαίρεσης τοξινών και ακαθαρσιών από το σώμα. Να θυμάστε ότι όταν μπαίνετε στη σάουνα, πρέπει να αφήσετε τα παπούτσια σας πριν μπείτε.
Ξεπλύνετε το κάθισμα με νερό πριν και μετά τη διαδικασία
Πρέπει να υπάρχει σωλήνας νερού στην είσοδο της σάουνας. Θα πρέπει να χρησιμοποιείται μετά την είσοδο στο μπάνιο, για να ξεπλύνετε την περιοχή του προηγούμενου χρήστη σάουνας και, όταν φεύγετε, για να ξεπλύνετε ίχνη ιδρώτα.
Πώς να «ντύσεις» στη σάουνα;
Υπάρχει το λεγόμενο γυμνή ζώνη, επομένως το σώμα δεν πρέπει να καλύπτεται με μαγιό (ειδικά όταν είναι βρεγμένο) κατά το μπάνιο, καθώς μπορεί να κάψει το δέρμα. Το σώμα στο οποίο προσκολλάται η φορεσιά ή η πετσέτα δεν απογειώνεται και δεν απορροφά θερμότητα, και έτσι παρεμβαίνει στη διαδικασία μεταφοράς θερμότητας στη σάουνα. Επιπλέον, τα θέματα υγιεινής είναι σημαντικά - ένα υγρό κοστούμι ή μια πετσέτα αφήνει ίχνη του ιδρώτα μας και εκκρίσεις στις σανίδες. Πριν μπείτε στη σάουνα, θα πρέπει επίσης να αφαιρέσετε το ρολόι και τα κοσμήματά σας, γιατί όταν θερμαίνονται, μπορούν να κάψουν το δέρμα αργότερα.
Δεν απαιτείται πάντα πετσέτα
Σε σάουνα ατμού, μια πετσέτα είναι περιττή, επειδή λόγω της υψηλής θερμοκρασίας και της υγρασίας που επικρατεί εκεί, όλα τα υλικά γίνονται βρεγμένα και βαριά μετά από λίγο. Πριν από τη συνεδρία χαλάρωσης, αρκεί να πλένετε το κάθισμα με νερό.
Η πετσέτα πρέπει να μεταφερθεί σε στεγνό λουτρό, όπου η συνεδρία πραγματοποιείται σε θερμοκρασία χαμηλότερη από εκείνη της ατμόλουτρου. Σε μια ξηρή σάουνα, τοποθετήστε μια πετσέτα κάτω από ολόκληρη την επιφάνεια του σώματος (επίσης κάτω από τα πόδια σας) και καθίστε πάνω της με το γυμνό σώμα σας.
Να θυμάστε ότι είναι απαράδεκτο να παίρνετε μια βρεγμένη πετσέτα από το ατμόλουτρο στη φινλανδική σάουνα και να μουλιάζετε τις σανίδες.
Πριν καθίσετε στις πέτρες, πλύνετε το κάθισμα με νερό, θα ξεπλύνετε τυχόν ιδρώτα από άλλους συμμετέχοντες. - Δείτε περισσότερα στο: http://sauny-w-polsce.pl/2012/jak-otykac-z-sauny-parowej/#sthash.fOEnG3pF.dpuf Πριν καθίσετε στις πέτρες, πλύνετε το κάθισμα με νερό, ξεπλύνετε τυχόν ιδρώτα από άλλους συμμετέχοντες. - Δείτε περισσότερα στο: http://sauny-w-polsce.pl/2012/jak- nazwaac-z-sauny-parowej / # sthash.fOEnG3pF.dpuf Διαβάστε επίσης: Πώς λειτουργεί η σάουνα; Πλεονεκτήματα από τη χρήση της σάουνας Home SPA - πώς να κάνετε μια συνεδρία σπα στο σπίτι; ΘΑΛΑΣΣΑ ΚΟΣΜΗΤΙΚΑ: ιδιότητες θαλάσσιων φυκών, χαβιαριού, μαργαριταριών, κολλαγόνου, θάλασσας ...Κάνω διαλλείματα
Μπορείτε να μείνετε στη σάουνα συνεχώς για 5-15 λεπτά, και ακόμη λιγότερο εάν χρησιμοποιείτε τη σάουνα για πρώτη φορά. Ως αποτέλεσμα, το σώμα θα μπορεί να προσαρμόζεται σταδιακά στις συνθήκες του. Να θυμάστε ότι στα διαλείμματα μεταξύ των κύκλων κολύμβησης, θα πρέπει να αποφεύγετε την πρόσληψη υγρών.
Σπουδαίος
Εάν αισθανθείτε ζάλη ενώ κάνετε ατμόλουτρο ή αισθάνεστε ότι πρόκειται να περάσετε έξω, αφήστε το δωμάτιο και ξεκουραστείτε μέχρι να επανέλθει η θερμοκρασία του σώματος και ο καρδιακός σας ρυθμός. Ο λόγος για το προαναφερθέν Τα συμπτώματα μπορεί να είναι αφυδάτωση. Για αυτόν τον λόγο, ελάχ. 60 λεπτά πριν το μπάνιο, πιείτε μεταλλικό νερό. Η ενυδάτωση του σώματος είναι επίσης απαραίτητη μετά το τέλος της συνεδρίας σάουνας.
Μην αφήνετε ξαφνικά τη σάουνα
Αφού σηκωθείτε από την ύπτια θέση, θα πρέπει να περιμένετε σε καθιστή θέση για περίπου 1-2 λεπτά για να αποφύγετε την ξαφνική αποστράγγιση αίματος από τον εγκέφαλο (αυτό μπορεί να οδηγήσει σε λιποθυμία). Αξίζει επίσης να θυμάστε ότι μετά την είσοδο στο θάλαμο, θα πρέπει σταδιακά να καταλαμβάνετε ψηλότερα και ψηλότερα σκαλοπάτια του μπάνιου. Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγετε θερμικό σοκ.
Μετά το μπάνιο σας, κρυώστε το σώμα σας και ξεκουραστείτε
Μετά το μπάνιο και την έξοδο από τη σάουνα, πηγαίνετε στο ντους για να κρυώσετε το σώμα (σταματήστε τη διαδικασία εφίδρωσης). Θυμηθείτε να μην πλένετε το σώμα σας με σαπούνι μετά την τελευταία έξοδο από τη σάουνα. Μετά το ντους, είναι σημαντικό να ξεκουραστείτε για 10-20 λεπτά. Θα πρέπει επίσης να καταναλώνετε ποτά (κατά προτίμηση φρούτα) σε μέτριες ποσότητες για να αναπληρώσετε την έλλειψη νερού και μεταλλικών αλάτων που χάνονται κατά το μπάνιο μαζί με τον ιδρώτα.
Μόλις η θερμοκρασία του σώματός σας επιστρέψει στο φυσιολογικό, μπορείτε να ντύσετε. Είναι σοβαρό λάθος να ντυθείτε αμέσως μετά την έξοδο από τη σάουνα. Μπορεί να καταλήξετε να ιδρώνετε τα ρούχα σας, επειδή το ανθρώπινο σώμα εκπέμπει τη θερμότητα που συσσωρεύτηκε στη σάουνα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πριν ντυθείτε, αν το επιτρέπουν οι συνθήκες, αξίζει να απολυμάνετε τα πόδια (π.χ. με αντιμυκητιασικό παρασκεύασμα).
Πώς να συμπεριφερθείτε στη σάουνα;
Οι κανόνες καλής συμπεριφοράς πρέπει επίσης να τηρούνται στη σάουνα. Μπαίνοντας στο θάλαμο θέρμανσης, πρέπει να πείτε "καλημέρα" στους ανθρώπους μέσα. Αυτό θα βοηθήσει να διατηρηθεί μια φιλική και χαλαρή ατμόσφαιρα. Αποφύγετε τις δυνατές συνομιλίες ή το γέλιο κατά τη διάρκεια του έλκηθρού σας - η σάουνα είναι ένα χαλαρωτικό μέρος. Όταν φεύγετε από τη σάουνα, πείτε αντίο σε όσους μένουν μέσα.
Πόσο συχνά μπορώ να χρησιμοποιήσω τη σάουνα;
Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε τη σάουνα μία φορά την εβδομάδα (εξαιρετικά 2-3 φορές), να ελέγχετε την υγεία σας με έναν γιατρό.
Θα είναι χρήσιμο για εσάςΤι να πάρετε μαζί σας στη σάουνα;
Πριν μπείτε στο θάλαμο θέρμανσης, πρέπει να κάνετε ντους, οπότε όταν πηγαίνετε στα κέντρα Wellness και SPA, αξίζει να πάρετε μαζί σας:
- 2-3 μεγάλες πετσέτες μπάνιου,
- σαγιονάρες,
- σφουγγάρι σώματος,
- αφρόλουτρο,
- απολυμαντικό ποδιών
