Οι πολλές ώρες που εργάζεστε στον υπολογιστή μπορεί να σας κάνουν να αρρωστήσετε. Τι να κάνετε για να αποφύγετε προβλήματα; Πώς να εργαστείτε στον υπολογιστή, ώστε να μην πάρετε αγκώνα τένις, καρπιαία σήραγγα ή ασθένειες των ματιών; Τι γίνεται με τον πόνο στην πλάτη;
Μπορώ να αρρωστήσω σε ένα γραφείο; Σύμφωνα με τη μελέτη Ergotest, μόνο το 1%. οι χώροι εργασίας στα γραφεία της Πολωνίας προσαρμόζονται στις ανάγκες των εργαζομένων, 53 τοις εκατό δεν πληροί τις εργονομικές απαιτήσεις. Τα προβλήματα υγείας είναι συνέπεια κακώς οργανωμένων και εξοπλισμένων χώρων εργασίας. Περίπου 8 στους 10 υπαλλήλους γραφείου παραπονούνται για πόνο στα μάτια και θολή όραση και περισσότεροι από τους μισούς παραπονιούνται για προβλήματα στην πλάτη.
Ασθένειες στο γραφείο: αγκώνα
Ο πόνος στον αγκώνα είναι συνήθως το αποτέλεσμα της υπερφόρτωσης των δακτύλων και των μυών επέκτασης καρπού που είναι προσκολλημένοι στον αγκώνα.
Απειλές: αγκώνα τένις - δεν είναι μόνο μια ασθένεια των αθλητών, αλλά και των ανθρώπων που εργάζονται στον υπολογιστή. Τα συμπτώματα είναι πόνος στο εξωτερικό του αγκώνα που μπορεί να εκπέμπει στον καρπό ή στους ώμους, καθώς και αδυναμία στον καρπό και δυσκολία στην εκτέλεση απλών εργασιών (π.χ. άνοιγμα πόρτας).
Πώς να αποτρέψετε:
- Στηρίξτε τον αγκώνα σας στο υποβραχιόνιο ενώ εργάζεστε.
- Αποφύγετε την περιστροφή των χεριών (όπως όταν βιδώνετε μια λάμπα).
- Εκτελέστε μια απλή άσκηση αρκετές φορές την ημέρα: σφίξτε (για 10 δευτερόλεπτα) και ανοίξτε το χέρι σας έντονα.
Ασθένειες στο γραφείο: μάτια
Λανθασμένη ρύθμιση της οθόνης, ανεπαρκής φωτισμός στο χώρο εργασίας και πολύ σπάνια αναλαμπή των βλεφάρων κουράζουν τα μάτια γρήγορα.
Κίνδυνοι: Θόλωση της εικόνας, αίσθηση καψίματος και πίεσης, θαμπός πόνος στα μάτια, σχίσιμο, ερυθρότητα του επιπεφυκότα, επιδείνωση της όρασης.
Πώς να αποτρέψετε:
- Εάν τα γενικά φώτα δεν είναι προσαρμοσμένα για να λειτουργούν στον υπολογιστή, χρησιμοποιήστε μια λυχνία γραφείου, φροντίζοντας ώστε το φως του (να προσπίπτει απευθείας και να ανακλάται, π.χ. από οθόνη, πληκτρολόγιο) να μην θολώνει τα μάτια.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε το μέγιστο οπτικό πεδίο πέρα από την οθόνη της οθόνης - ιδανικά μπορείτε να δείτε το χώρο του δωματίου πίσω από αυτό, όχι τον τοίχο.
- Αερίστε τακτικά το δωμάτιό σας, καθώς οι υπολογιστές επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα του αέρα.
- Εάν αισθάνεστε ότι τα μάτια σας είναι ξηρά, χρησιμοποιήστε τις σταγόνες και θυμηθείτε να αναβοσβήνουν όταν εργάζεστε στον υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Καθαρίζετε τακτικά την οθόνη με ειδικά παρασκευάσματα, διότι η γύρη και η σκόνη σε συνδυασμό με την πόλωση μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες.
- Χρησιμοποιήστε τη βάση όταν μεταγράφετε σημειώσεις.
Ασθένειες στο γραφείο: η σπονδυλική στήλη
Η συνεδρίαση σε μία θέση υπερφορτώνει τους μυς γύρω από τη σπονδυλική στήλη και οδηγεί σε συσπάσεις τους. Η ζώνη των ώμων (λαιμός, ώμοι, βραχίονες) και το κάτω μέρος της πλάτης είναι πιο έντονα.
Κίνδυνοι: Επώδυνη μυϊκή ένταση στην ζώνη του ώμου (μερικές φορές συνοδεύεται από μούδιασμα των δακτύλων, ζάλη), εκφυλιστικές καταστάσεις στην περιοχή του τραχήλου-ώμου, πόνος στην πλάτη, καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
Πώς να αποτρέψετε:
- Μην χαλαρώνετε ή τεντώνετε το κεφάλι σας υπερβολικά προς τα εμπρός.
- Εάν η καρέκλα δεν έχει περίγραμμα, χρησιμοποιήστε ένα οσφυϊκό μαξιλάρι για να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος και να μειώσετε την πίεση στην κάτω πλάτη.
- Αλλάξτε τη θέση του σώματος όσο το δυνατόν συχνότερα, όπως σηκωθείτε, μιλάτε στο τηλέφωνο ή αφήνετε έγγραφα.
- Όταν μιλάτε στο τηλέφωνο, μην κρατάτε το ακουστικό με τον ώμο σας.
- Κάθε τόσο χαλαρώστε τους μυς του λαιμού - βάλτε το δεξί σας χέρι γύρω από το κεφάλι σας και γείρετε προς τα δεξιά, σε αυτήν τη θέση τεντώστε τους μυς για αρκετά δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρές.
- Κάθε 1-2 ώρες, σηκωθείτε, περπατάτε μερικά βήματα.
Πώς να εργαστείτε υγιεινά;
Ασθένειες στο γραφείο: καρπός
Οι τραυματισμοί στον καρπό προκαλούνται από επαναλαμβανόμενες κινήσεις χεριών, εσφαλμένη τοποθέτηση των χεριών κατά την πληκτρολόγηση στο πληκτρολόγιο (ανυψωμένοι καρποί) και συχνή χρήση του ποντικιού.
Κίνδυνοι: Φλεγμονή του μανδύα του τένοντα (σύνδρομο ποντικού υπολογιστή) που εμφανίζεται με πόνο όταν χρησιμοποιείτε ποντίκι ή πληκτρολογείτε. σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα που προκαλείται από παρατεταμένη πίεση σε ένα νεύρο και μια αρτηρία στην περιοχή του, τα συμπτώματα των οποίων είναι μούδιασμα τεσσάρων διαδοχικών δακτύλων, αδυναμία της δύναμης των χεριών, έντονος πόνος στα χέρια τη νύχτα.
Πώς να αποτρέψετε:
- Τα αντιβράχια πρέπει να τοποθετούνται άνετα στην επιφάνεια εργασίας - οι καρποί δεν πρέπει να στηρίζονται στην άκρη του τραπεζιού.
- Για να ελαχιστοποιήσετε την πίεση στους καρπούς σας, χρησιμοποιήστε στηρίγματα γέλης - τοποθετήστε τα μπροστά από το πληκτρολόγιο και το ποντίκι.
- Μην πιέζετε το ποντίκι σφιχτά και μην χτυπάτε τα πλήκτρα σκληρά κατά την πληκτρολόγηση.
- Κάθε ώρα, κάνετε μερικές ασκήσεις για να χαλαρώσετε τα δάχτυλα και τους καρπούς σας: κουνήστε τα χέρια σας, διπλώστε τα δάχτυλά σας μαζί στον αυχένα του λαιμού σας και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα, κάντε έναν κύκλο στον αέρα με τα χέρια σας.
Ασθένειες στο γραφείο: πόδια
Όταν τα πόδια είναι ακίνητα για μεγάλο χρονικό διάστημα, το λεγόμενο μια αντλία μυών που βοηθά στην άντληση αίματος στην καρδιά ξεπερνώντας τη βαρύτητα. Διασχίζοντας ένα πόδι πάνω από ένα πόδι, πολύ σφιχτά ρούχα και εσώρουχα παρεμποδίζουν την ελεύθερη ροή αίματος από τα πόδια.
Κίνδυνοι: μυρμήγκιασμα των ποδιών, πρησμένοι αστράγαλοι και μοσχάρια, αίσθημα βαρέων ποδιών μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας, σπασμένα αιμοφόρα αγγεία, κιρσούς.
Πώς να αποτρέψετε:
- Μετακινήστε τα πόδια σας από καιρό σε καιρό: κάντε μικρούς κύκλους μαζί τους, εναλλάξ ισιώστε και λυγίστε τα πόδια σας, περπατήστε στη θέση του. Μόλις το αντέξετε οικονομικά, στηρίξτε τα ίσια πόδια σας σε μια καρέκλα ή γραφείο.
- Περπατήστε μερικά βήματα κάθε ώρα, ανεβαίνετε στα δάχτυλα των ποδιών σας και περπατήστε στη θέση του με τα γόνατα ψηλά.
- Μια καλή λύση είναι να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό υποπόδιο με κυρτή επιφάνεια για μασάζ ποδιών. Υπάρχουν επίσης μοντέλα με δύο κινητές πλατφόρμες (μοιάζουν με stepper).
- Προσπαθήστε να φοράτε χαλαρά ρούχα. Αποφύγετε να φοράτε πολύ σφιχτά εσώρουχα, κάλτσες και ρούχα με σφιχτές μανσέτες, σφιχτά τζιν.
- Όταν έρχεστε στη δουλειά, αλλάξτε τα ψηλά τακούνια σε ελαφριά και άνετα παπούτσια.
- Οι τακτικές ασκήσεις που ενεργοποιούν την αντλία μυών - η ποδηλασία, το τζόκινγκ, το κολύμπι και ο χορός είναι πολύτιμα.
Η κόπωση σε μία θέση, οι μονότονες κινήσεις των χεριών, κοιτάζοντας την οθόνη μας κάνουν να σηκωθούμε από το γραφείο κουρασμένος και πόνος. Αυτό μπορεί να αλλάξει ρυθμίζοντας το χώρο εργασίας σύμφωνα με τις αρχές της εργονομίας.
»Το γραφείο - το ύψος του πρέπει να προσαρμόζεται στο ύψος του υπαλλήλου, το ύψος του τραπεζιού πρέπει να είναι στο επίπεδο των αγκώνων. Θα πρέπει να είναι αρκετά βαθιά ώστε η οθόνη να είναι στο μήκος του βραχίονα και το πληκτρολόγιο τουλάχιστον 10 cm από την άκρη.
»Η καρέκλα πρέπει να είναι ρυθμιζόμενη σε ύψος, πλάτη και μπράτσα. Είναι καλύτερο όταν είναι περιστρεφόμενο και περίγραμμα. Είναι τοποθετημένο σε απόσταση περίπου 40 cm από το πληκτρολόγιο, το κάθισμα σε τέτοιο ύψος που τα πόδια είναι επίπεδα στο πάτωμα, τα γόνατα κάμπτονται σε ορθή γωνία και τα χέρια στηρίζονται στα μπράτσα. Η πλάτη του καθίσματος πρέπει να τοποθετηθεί έτσι ώστε να υποστηρίζει καλά την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
»Οθόνη - χωρίς επιβλαβείς ακτινοβολίες είναι υγρά κρύσταλλα (LCD). Τα παλαιότερα CRT πρέπει να έχουν φίλτρα ή αντι-ανακλαστικό στρώμα. Τοποθετήστε την οθόνη 40-75 cm από τα μάτια σας ευθεία μπροστά με το πάνω μέρος της οθόνης ελαφρώς κάτω από την οπτική γωνία.
μηνιαία "Zdrowie"
