Οι ανοσολόγοι από το Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Βαρσοβίας έχουν αναπτύξει συστάσεις σχετικά με τον τρόπο ενίσχυσης του ανοσοποιητικού μας συστήματος ενόψει της εξάπλωσης της επιδημίας του κοροναϊού SARS-CoV-2. Δείτε 5 αποτελεσματικούς τρόπους βελτίωσης της ανοσίας.
Πώς να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας ενάντια στον κοροναϊό. Ακούστε τις συστάσεις των ανοσολόγων. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο HTML5
Συστάσεις ανοσολόγων - καθηγητής Δρ hab. Dominika Nowis από το Τμήμα Γονιδιωματικής Ιατρικής και καθηγητής δρ. hab Ο Jakub Gołąba από το Τμήμα Ανοσολογίας του Ιατρικού Πανεπιστημίου της Βαρσοβίας - έχει δημοσιευτεί στον ιστότοπο της Πολωνικής Ακαδημίας Επιστημών.
Κατεβάστε την αφίσα και βοηθήστε τον γείτονα!
Πίνακας περιεχομένων:
- Πώς λειτουργεί το ανοσοποιητικό σύστημα ενός υγιούς ατόμου
- Υπάρχει αποτελεσματική θεραπεία για τον κοροναϊό;
- Πώς να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας ενάντια στον κοραναϊό: 5 αποδεδειγμένοι τρόποι
- Πώς να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας από τον κοραναϊό: άλλες προτάσεις
Πώς λειτουργεί το ανοσοποιητικό σύστημα ενός υγιούς ατόμου
Οι επιστήμονες τονίζουν ότι το ανοσοποιητικό σύστημα ενός υγιούς ατόμου μπορεί να υπερασπιστεί αποτελεσματικά τους ιούς, και γι 'αυτό η μεγάλη πλειονότητα των λοιμώξεων οδηγεί στην ανάπτυξη μιας αποτελεσματικής ανοσολογικής απόκρισης και στην εξάλειψη των παθογόνων από το σώμα μας.
Πώς λειτουργεί ακριβώς το ανοσοποιητικό μας σύστημα; Η ανοσοαπόκριση αρχίζει να αναπτύσσεται μόνο όταν έρχεται σε επαφή με θραύσματα (που ονομάζονται αντιγόνα) του ιού. Πριν εισέλθουν οι ιοί στο ανθρώπινο σώμα, ο αριθμός των ανοσοκυττάρων (λεμφοκύτταρα) στην κυκλοφορία του αίματος είναι ανεπαρκής και αυτά τα λεμφοκύτταρα δεν είναι ακόμη έτοιμα για άμυνα.
Μόνο μετά την αρχική διάγνωση του ιού, οι διαδικασίες που ονομάζονται ωρίμανση συγγένειας ξεκινούν στα λεμφοκύτταρα, γεγονός που θα οδηγήσει στην ανάπτυξη κυττάρων ικανών να αναγνωρίσουν τα αντιγόνα ενός συγκεκριμένου ιού πολύ πιο ακριβή (ακόμη και εκατομμύρια φορές καλύτερα). Ως αποτέλεσμα του πολλαπλασιασμού τους, ο αριθμός τους στην κυκλοφορία του αίματος θα αυξηθεί και αυτά τα κύτταρα θα αποκτήσουν τις κατάλληλες ιδιότητες χάρη στις οποίες θα είναι σε θέση να αντισταθούν αποτελεσματικά στον ιό και να εξαλείψουν τα κύτταρα που έχουν μολυνθεί με αυτόν.
Υπάρχει αποτελεσματική θεραπεία για τον κοροναϊό;
Οι επιστήμονες μας προειδοποιούν να μην εξαπατηθούμε, γιατί δεν υπάρχουν φάρμακα που μπορούν να ενισχύσουν την ανθρώπινη ανοσία και να τον προστατεύσουν από μολύνσεις. Όλα τα παρασκευάσματα βιταμινών, μίγματα ανόργανων συστατικών και βιταμινών, φυσικά φυτικά και ζωικά εκχυλίσματα, και ιδίως ομοιοπαθητικά παρασκευάσματα, τα οποία παρουσιάζονται ως «ενισχυτικά του ανοσοποιητικού», δεν έχουν σημασία για την ανάπτυξη αντι-μολυσματικής ανοσίας. Δεν έχουν αποδειχθεί ποτέ ότι υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα και η διαφήμισή τους ως παρασκευάσματα ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος είναι μια απλή απάτη.
Οι χειρουργικές μάσκες επίσης δεν προστατεύουν από μόλυνση από ιούς. Μπορούν να μειώσουν ελαφρώς την εξάπλωση των ιών από άτομα που έχουν ήδη μολυνθεί, αλλά μόνο εάν αυτά τα άτομα, ενώ βρίσκονται σε δημόσιους χώρους, αλλάζουν τακτικά αυτές τις μάσκες σε νέες.
Τα εμβόλια είναι η μόνη αποτελεσματική και ασφαλής μέθοδος πρόληψης μολυσματικών ασθενειών. Ωστόσο, προς το παρόν δεν υπάρχει εμβόλιο κατά του ιού SARS-CoV-2 και δεν υπάρχουν διαθέσιμα φάρμακα για την αναστολή του πολλαπλασιασμού αυτού του ιού.
Πώς να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας ενάντια στον κοραναϊό: 5 αποδεδειγμένοι τρόποι
Το μόνο που έχουμε απομείνει είναι να φροντίζουμε την ασυλία και την υγιεινή μας και να αποφεύγουμε μεγάλες κοινότητες και άρρωστα άτομα.
Υπάρχουν 5 αποδεδειγμένοι τρόποι βελτίωσης της ασυλίας μας. Αυτά είναι:
1. Φροντίστε τον ύπνο σας - ένα εξαντλημένο σώμα είναι πιο ευαίσθητο σε λοίμωξη, οπότε είναι καλύτερα να μην βγείτε τη νύχτα. Ένα ενήλικο άτομο χρειάζεται περίπου 7-8 ώρες ύπνου την ημέρα, ένα νεαρό άτομο - μερικές ακόμη ώρες. Όταν κοιμάστε βαθιά και τίποτα δεν σας ξυπνά, ο αριθμός των λεμφοκυττάρων στο σώμα σας αυξάνεται. Αξίζει να γνωρίζετε ότι πρέπει να ξεκουραστείτε σε απόλυτο σκοτάδι και σιωπή, γιατί μόνο τότε απελευθερώνεται μελατονίνη στον επίφυτο αδένα, η οποία παρέχει, μεταξύ άλλων, σωστός κιρκαδικός ρυθμός και η λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
2. Αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις - ειδικά το χρόνιο στρες εξασθενεί την ασυλία του σώματός μας, επειδή το αμυντικό σύστημα σχετίζεται στενά με το νευρικό σύστημα. Η νευρικότητά τους διαταράσσει τη συνεργασία τους. Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να περνάτε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε. Αν και συναντούμε φίλους και αφήνοντας το σπίτι μας εκθέτουν σε μια πιθανή επίθεση ιών και βακτηρίων, είναι επίσης μια εξαιρετική εκπαίδευση για το ανοσοποιητικό σύστημα. Κατά τη διάρκεια των συναντήσεων, αναπτύσσει νέες δυνατότητες άμυνας, γίνεται ακόμη πιο δυνατός.
Το γέλιο είναι επίσης πολύ δυνατό. Δυνατή, εγκάρδια, συμμετοχή ολόκληρου του σώματος αυξάνει την ποσότητα των αντισωμάτων.Επιπλέον, το γέλιο συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων στρες που αποδυναμώνουν την ανοσία.
3. Αποφύγετε τα διεγερτικά - η υπερβολική και μακροχρόνια κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα και η χρήση ναρκωτικών καταστρέφουν βιταμίνες και μικροστοιχεία που ενισχύουν την άμυνα μας και μειώνουν την απορρόφησή τους.
4. Φάτε υγιεινά - η δίαιτα ενίσχυσης του ανοσοποιητικού πρέπει να περιλαμβάνει λαχανικά και φρούτα που είναι πλούσια σε λεγόμενα αντιοξειδωτικά (αντιοξειδωτικά) και τα οποία - καταπολεμώντας τις ελεύθερες ρίζες - προάγουν την ασυλία μας. Είναι κυρίως βιταμίνες A, C και E, που περιέχουν π.χ. σε καρότα, σπανάκι, μπρόκολο, ντομάτες, πιπεριές (ιδιαίτερα κόκκινο), εσπεριδοειδή, μαύρες και κόκκινες σταφίδες και φράουλες (επίσης κατεψυγμένες).
Συνιστάται ιδιαίτερα κάθε ενσίρωση που περιέχει φυσικά προβιοτικά - με αυτόν τον τρόπο, θα ενισχύσουμε όχι μόνο τα έντερα μας, αλλά και το ανοσοποιητικό σύστημα. Τα έντερα περιέχουν τα περισσότερα λεμφοκύτταρα που προστατεύουν το σώμα μας από διάφορα παθογόνα. Τα αγγουράκια τουρσί, το λάχανο τουρσί, τα παντζάρια, το σπιτικό kvass ή ακόμη και το ξίδι μηλίτη μηλίτη που έχει υποστεί ζύμωση με φυσικό τρόπο παρέχουν στον οργανισμό εκατομμύρια προβιοτικά βακτήρια, αποκαθιστώντας την ισορροπία της βακτηριακής χλωρίδας στα έντερα. Ταυτόχρονα, αναστέλλουν την ανάπτυξη παθογόνων και διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Η ανοσοποιητική διατροφή περιλαμβάνει επίσης φυσικό γιαούρτι με καλλιέργειες ζωντανών βακτηρίων που διεγείρουν τα λευκά αιμοσφαίρια να είναι πιο ενεργά. Το μέλι Manuka (το αντιβακτηριακό του αποτέλεσμα έχει αποδειχθεί στην περίπτωση ασθενειών του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος), μανιτάρια shiitake (όπως δείχνει η έρευνα, διεγείρουν τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος να λειτουργούν), καθώς και όλα τα είδη σούπες, κρέμες που γεμίζουν και θερμαίνουν το σώμα από μέσα, και αυτός είναι ένας από τους παράγοντες που αυξάνουν την αντίσταση στα κρυολογήματα κατά τις κρύες μέρες. Μπορείτε να προσθέσετε πολλά λαχανικά και μπαχαρικά, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με βακτηριοκτόνες ιδιότητες.
Η ακατάλληλη διατροφή (δηλ. Υποσιτισμός, αβιταμίνωση, καθώς και παθολογική παχυσαρκία) επηρεάζει αρνητικά την ασυλία μας.
5. Φροντίστε τη σωματική δραστηριότητα - η σωματική δραστηριότητα βοηθά επίσης στην αύξηση της ανοσίας. Οι γιατροί συνιστούν να περνάτε 30 λεπτά μετακινώντας τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, έτσι ώστε ο καρδιακός σας ρυθμός να φτάσει τους 130 παλμούς ανά λεπτό. Δεν υπάρχει ποτέ πάρα πολύ κίνηση στον καθαρό αέρα, οπότε αξίζει να περπατάτε έντονα κάθε μέρα, π.χ. στο δρόμο προς ή από την εργασία, για μισή ώρα.
Εάν, ωστόσο, η προσπάθεια είναι πάρα πολύ και οι μύες συσσωρεύσουν πολύ γαλακτικό οξύ προκαλώντας πόνο την επόμενη μέρα (η δημοφιλής πόνος), η ασυλία σας όχι μόνο θα αποτύχει να ενισχυθεί, αλλά θα εξασθενίσει. Αυτό συμβαίνει επειδή, εκτός από το γαλακτικό οξύ, η έντονη άσκηση παράγει επίσης κορτιζόλη, μια ορμόνη του στρες που έχει καταστρεπτική επίδραση στο ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα. Και το άγχος είναι ο μεγαλύτερος εχθρός της ασυλίας.
Διαβάστε επίσης: 9 τρόποι ενίσχυσης της ανοσίας του σώματος
Πώς να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας από τον κοραναϊό: άλλες προτάσεις
Επιπλέον, οι ανοσολόγοι προτείνουν:
- συχνό πλύσιμο χεριών με ζεστό νερό και σαπούνι για 20-30 δευτερόλεπτα και όπου είναι αδύνατο, σκουπίζοντάς τα με απολυμαντικό με βάση το αλκοόλ (τουλάχιστον 60%),
- αποφεύγοντας τη στενή επαφή με άτομα που έχουν πυρετό και βήχα (είναι καλύτερο να αποφύγετε καθόλου το πλήθος),
- αποφεύγοντας την επαφή με ζώα (ειδικά άγρια),
- μετάβαση σε φυτική διατροφή, ιδίως αποφεύγοντας την κατανάλωση ωμού κρέατος και γάλακτος,
- φροντίζοντας την υγιεινή των χώρων όπου ετοιμάζονται τα γεύματα,
- εμβολιασμός κατά κοινών μολυσματικών ασθενειών, όπως η γρίπη ή η πνευμονιοκοκκική πνευμονία.
Οδηγίες διαχείρισης Coronavirus
Αναπτύσσουμε τον ιστότοπό μας προβάλλοντας διαφημίσεις.
Με τον αποκλεισμό διαφημίσεων, δεν μας επιτρέπετε να δημιουργήσουμε πολύτιμο περιεχόμενο.
Απενεργοποιήστε το AdBlock και ανανεώστε τη σελίδα.
