Αθλητικό μασάζ - αυτός ο όρος καλύπτει διάφορες τεχνικές που χρησιμοποιούνται από επαγγελματίες αθλητές, αλλά οι ερασιτέχνες χρησιμοποιούν επίσης όλο και περισσότερο τα οφέλη του αθλητικού μασάζ. Οι θεραπείες στοχεύουν στο να βοηθήσουν τα σωματικά ενεργά άτομα να παραμείνουν σε φόρμα, να αποτρέψουν τραυματισμούς και να στηρίξουν το σώμα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
Το αθλητικό μασάζ είναι ένα μόνιμο στοιχείο του προγράμματος προετοιμασίας κάθε επαγγελματικού αθλητισμού. Χάρη στη χρήση αυτής της μεθόδου, οι αθλητές προστατεύουν το σώμα τους από τον πόνο, την ένταση των μυών, αναρρώνουν ταχύτερα μετά την άσκηση, προετοιμάζονται καλύτερα για τους αγώνες και θεραπεύουν τους τραυματισμούς πιο εύκολα.
Το αθλητικό μασάζ είναι ένα από τα στοιχεία του προπονητικού προγράμματος, συχνά συνοδεύεται από άλλες θεραπείες, όπως λουτρά νερού ή φινλανδική σάουνα.
Αθλητικό μασάζ, αν και υπάρχουν διάφοροι τύποι, αντλείται από το κλασικό μασάζ σε κάθε μορφή. Υπάρχει λοιπόν χαϊδεύοντας - στην αρχή και στο τέλος της συνεδρίας - τρίψιμο, συμπίεση, ζύμωμα, χτύπημα του σώματος, αλλά με μεγαλύτερη ενέργεια και δύναμη από ό, τι στην περίπτωση του μασάζ που δεν προορίζεται για επαγγελματίες / πολύ συχνά ασκώντας αθλήματα. Ως εκ τούτου, το αθλητικό μασάζ δεν μπορεί να ονομαστεί χαλαρωτική θεραπεία - μπορεί να είναι επώδυνο και δυσάρεστο, αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι ο σκοπός του δεν είναι να θέσει το μασάζ σε κατάσταση ηρεμίας ή άγχους, αντίθετα - είναι μέρος του προγράμματος προπόνησης του αθλητή. Το αθλητικό μασάζ λειτουργεί παρόμοιο με το ισομετρικό μασάζ - αποκαθιστά τη δύναμη και τη σωστή μάζα στους μύες, βοηθά στην αναγέννηση τους, βελτιώνει την κυκλοφορία των λεμφών, οξυγονώνει το δέρμα.
Αξίζει να θυμόμαστε ότι κατά τη διάρκεια ενός αθλητικού μασάζ, η μεγαλύτερη προσοχή συνήθως δίνεται σε τρία πάρτι, τα οποία συχνά τραυματίζονται, ειδικά μεταξύ των δρομέων. Αυτά είναι τα μοσχάρια - αυτή η μικρή ομάδα μυών είναι υπεύθυνη για την ανύψωση και την ώθηση ολόκληρου του σωματικού σας βάρους. Στη συνέχεια, οι καμπτήρες ισχίου, χάρη στον οποίο σηκώνουμε τα πόδια και τον μεσαίο μυ του γλουτέου - τον απαγωγέα του μηρού.
Αθλητικό μασάζ: τύποι
Το αθλητικό μασάζ έχει διαφορετικές λειτουργίες και πραγματοποιείται διαφορετικά - ανάλογα με τη φάση της προετοιμασίας του αθλητή για τον διαγωνισμό, τη σωματική προσπάθεια.
- Υποστηρικτικό αθλητικό μασάζ (μασάζ κλιματισμού, μασάζ περιποίησης)
Υποστήριξη αθλητικού μασάζ - που εκτελείται κατά τη διάρκεια διαλειμμάτων σε διαγωνισμούς - μετά τη σεζόν ή στην αρχή της, όταν η ένταση της προπόνησης είναι χαμηλότερη. Ο σκοπός της υποστήριξης του αθλητικού μασάζ είναι η διατήρηση του νευρικού συστήματος, του κυκλοφορικού συστήματος και, κυρίως, του κινητικού συστήματος, στο γυμναστήριο που συνοδεύει μεγαλύτερη σωματική δραστηριότητα. Το υποστηρικτικό αθλητικό μασάζ διαρκεί περίπου 45 λεπτά, χρησιμοποιείται κάθε μέρα ή κάθε δύο ημέρες. Χάρη σε αυτό, οι μύες λαμβάνουν τη σωστή ποσότητα οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών και οι τοξίνες απομακρύνονται από το σώμα γρηγορότερα. Η υποστήριξη του αθλητικού μασάζ είναι ο πιο ευαίσθητος τύπος αθλητικού μασάζ και όλα τα στοιχεία του κλασικού μασάζ χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της απόδοσής του.
Διαβάστε επίσης: Ομόπλευρο μασάζ ή βοήθεια για τα κατεστραμμένα άκρα. Εμπλουτισμένο μασάζ: ενδείξεις, αντενδείξεις, τεχνική Ισομετρικό μασάζ - ενδείξεις, πορεία και αποτελέσματα
Αυτός ο τύπος μασάζ ζεσταίνει αμέσως τους μύες και τη συσκευή συνδέσμου και άρθρωσης, επιτρέποντας στους μύες να διατηρήσουν τη συσταλτική τους ικανότητα και τους συνδέσμους να παραμείνουν εύκαμπτοι. Το μασάζ εκκίνησης υποτίθεται ότι λειτουργεί πολύ γρήγορα, καθώς εκτελείται περίπου 4 λεπτά πριν από τη ζέσταμα. Δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10 λεπτά. Θα είναι αποτελεσματικό εάν η φυσική άσκηση την ακολουθεί.Κατά το αρχικό μασάζ, το σώμα (επιλεγμένα μέρη ή συνολικά) χαϊδεύεται, τρίβεται και ζυμώνεται.
Το προπονητικό αθλητικό μασάζ πραγματοποιείται από την επόμενη ημέρα από το τελευταίο προπονητικό μασάζ μέχρι την έναρξη. Απαιτεί τον μασέρ όχι μόνο σωματική προσπάθεια, αλλά και ψυχολογικές δεξιότητες. Στόχος του είναι να προετοιμάσει τον παίκτη για τον διαγωνισμό με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, ο οποίος μπορεί να συνοδεύεται από νευρικότητα, αϋπνία ή έλλειψη συγκέντρωσης. Το αθλητικό μασάζ χαλαρώνει τους μύες και τους διεγείρει να δράσουν.
Μασάζ που πραγματοποιήθηκε καθ 'όλη τη διάρκεια του κύκλου προπόνησης. Σκοπός του είναι να αυξήσει τις λειτουργικές δυνατότητες του σώματος του αθλητή και να το διατηρήσει διαρκώς έτοιμο να αγωνιστεί. Το προπονητικό μασάζ διαρκεί περίπου 45-60 λεπτά, το μήκος και η έντασή του, όπως στην περίπτωση οποιουδήποτε αθλητικού μασάζ, προσαρμόζονται στο φύλο, το βάρος, την ηλικία του αθλητή και τον τύπο της πρακτικής που ασκείται. Το μασάζ σε τένις, αθλητή ή κολυμβητή είναι ελαφρύτερο από ό, τι σε έναν παλαιστή ή έναν ποδοσφαιριστή, αλλά είναι πάντα έντονο και μάλλον δυσάρεστο. Το αθλητικό προπονητικό μασάζ αποτελείται κυρίως από τρίψιμο και ζύμωμα - το τελευταίο πρέπει να αντιπροσωπεύει περίπου το 70 τοις εκατό του χρόνου ολόκληρου του μασάζ. Το μασάζ προπόνησης πραγματοποιείται λίγες ώρες μετά την προπόνηση.
Χρησιμοποιήθηκε, όπως υποδηλώνει το όνομα, αμέσως μετά την προπόνηση, διαγωνισμούς, αλλά και μεταξύ των αρχών. Το αθλητικό μασάζ μετά την άσκηση είναι να επαναφέρετε το σώμα του αθλητή στη φόρμα πριν από την άσκηση το συντομότερο δυνατό, λειτουργεί τρεις φορές περισσότερο από την απλή παθητική ανάπαυση μετά τη σωματική άσκηση. Εάν η προσπάθεια δεν ήταν πολύ έντονη, το μασάζ πραγματοποιείται περίπου 30 λεπτά μετά την προσπάθεια, συνήθως μετά από ντους. Εάν η σωματική δραστηριότητα ήταν μεγαλύτερη, ο αθλητής τρίβεται μετά από περίπου 1-2 ώρες. Ο μασέρ ζυμώνει και τρίβει πρώτα το λαιμό και τους ώμους. Το αθλητικό μασάζ μετά την άσκηση διαρκεί περίπου 15 λεπτά.
Σπορ μασάζ: δράση
Το αθλητικό μασάζ διεγείρει το μυοσκελετικό σύστημα πριν από την άσκηση και ελαχιστοποιεί τις επιπτώσεις της κόπωσης μετά από αυτό. Βελτιώνει την κυκλοφορία της λέμφου και του αίματος, χάρη στα οποία τα θρεπτικά συστατικά ταξιδεύουν στους μυς πιο γρήγορα. Αυτά, με τη σειρά τους, είναι πιο ζεστά και χαλαρά λόγω της δράσης του αθλητικού μασάζ. Το αθλητικό μασάζ βελτιώνει το μεταβολισμό, επιτρέπει στον αθλητή να επιτύχει ψυχική ισορροπία, να μειώσει το στρες και τα συμπτώματά του: δυσκοιλιότητα, διάρροια. Το αθλητικό μασάζ μειώνει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού. Σας επιτρέπει να εξαλείψετε την κόπωση μετά την άσκηση και τον πόνο των μυών. Συνοπτικά, βοηθά το σώμα να προετοιμαστεί καλύτερα για έντονη άσκηση και να ελαχιστοποιήσει τις αρνητικές του επιπτώσεις.
Αθλητικό μασάζ: ενδείξεις και αντενδείξεις
Το αθλητικό μασάζ πραγματοποιείται από επαγγελματίες αθλητές, όλο και συχνότερα χρησιμοποιείται από ερασιτέχνες αθλητές. Στην περίπτωση του τελευταίου, καθώς συνήθως δεν παραμένουν υπό τη συνεχή φροντίδα ενός γιατρού, αξίζει να συμβουλευτείτε την απόφαση σχετικά με τη διαδικασία μαζί του. Το αθλητικό μασάζ πρέπει να πραγματοποιείται μόνο για την υποστήριξη της σωματικής άσκησης, επομένως τα άτομα που δεν εκπαιδεύονται δεν πρέπει να το χρησιμοποιούν. Όπως ασθενείς με καρδιαγγειακά νοσήματα, καρκίνο, έγκυες γυναίκες. Οι λοιμώξεις είναι επίσης αντένδειξη.
Προτεινόμενο άρθρο:
Τραυματισμοί. Οι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί και μέθοδοι θεραπείας τραυματισμών
---poniej-i-powyej-normy-wyniki-hct.jpg)
