Δυσανεξία στη λακτόζη και οστεοπόρωση

Είμαι δυσανεξία στη λακτόζη. Πώς να φάτε για να αποφύγετε την οστεοπόρωση;

Μπορείτε να φροντίσετε τα οστά σας χρησιμοποιώντας μια σωστή διατροφή και τακτική σωματική δραστηριότητα. Τακτική, δηλαδή ασκείται καθημερινά ή 5 ημέρες την εβδομάδα με μέτριο ρυθμό χωρίς επιβάρυνση. Μπορεί να είναι μια βόλτα, ένα ποδήλατο, αλλά και μια πισίνα ή αερόμπικ. Η δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, αλλά δεν χρειάζεται. Το ασβέστιο και η βιταμίνη D πρέπει να είναι στο σωστό επίπεδο. Εξαιρετικές πηγές βιταμίνης D είναι τα λιπαντικά και τα ιχθυέλαια, τα οποία βρίσκονται σε ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος, η ρέγγα, το σκουμπρί και οι σαρδέλες. Τα αυγά είναι επίσης σημαντικά. Φυσικά, θυμηθείτε ότι η έκθεση στον ήλιο για 10-15 λεπτά την ημέρα παράγει επαρκή ποσότητα φυσικής βιταμίνης D2 στο δέρμα. Αξίζει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό το φθινόπωρο και το χειμώνα στην Πολωνία εάν θα ξεκινήσει ή όχι η συμπλήρωση με βιταμίνη. Δ3. Δεν προτείνω τη συμπλήρωση μόνη μου. Ο γιατρός πρέπει να εξισορροπήσει την ποσότητα της βιταμίνης στη διατροφή για να συμπεριλάβει συμπληρώματα. Η περίσσεια είναι επίσης επιβλαβής. Όσον αφορά το ασβέστιο, με δυσανεξία στη λακτόζη, μπορείτε να δοκιμάσετε να φάτε κεφίρ, βουτυρόγαλα, εκείνα με βακτήρια γαλακτικού οξέος, A. bifidus. Διασπώνουν τη λακτόζη και ένα τέτοιο προϊόν δεν πρέπει να προκαλεί συμπτώματα δυσανεξίας στα τρόφιμα. Ωστόσο, θα πρέπει να τρώτε αυτά τα προϊόντα σε μικρές ποσότητες, περίπου 150 g, π.χ. 3 φορές την ημέρα. Το τυρί είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου και ουσιαστικά δεν περιέχει λακτόζη. Μπορείτε να μειώσετε τα στατιστικά στοιχεία ασβεστίου καταναλώνοντας φυτικά προϊόντα που περιέχουν βόριο (φυλλώδη λαχανικά, όσπρια, ξηροί καρποί, μήλα, σταφύλια και αχλάδια). Αξίζει επίσης να τρώτε φύκια, σπανάκι, μαρούλι, λάχανο, ξηρούς καρπούς, αμύγδαλα, γάλα σόγιας, tofu, σαρδέλες. Σημαντικό στην προφύλαξη είναι η αποφυγή του καπνίσματος, των καπνιστών χώρων, του αλκοόλ και η μείωση του καφέ στο μέγιστο. 3 την ημέρα.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl