Οστεοπόρωση - οι αλήθειες και οι μύθοι για την οστεοπόρωση

Η οστεοπόρωση επηρεάζει όλο και περισσότερους ανθρώπους. Και τα παιδιά! Ο κίνδυνος εμφάνισης της νόσου αυξάνεται με την ηλικία, επομένως οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης και οι άνδρες με ανδρόπαυση πριν από την ηλικία των 45 ετών διατρέχουν ιδιαίτερα κίνδυνο οστεοπόρωσης. Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι λόγω της προοδευτικής γήρανσης της κοινωνίας, ενδέχεται να αντιμετωπίσουμε μια επιδημία οστεοπόρωσης.

Τα δυνατά οστά πρέπει να κερδίζονται στη νεολαία

Αλήθεια. Η οικοδόμηση ενός σκελετού πραγματοποιείται στα πρώτα δεκάδες χρόνια της ζωής. Στη συνέχεια, η διαδικασία δημιουργίας νέου οστικού ιστού κυριαρχεί στη διαδικασία απώλειας του παλιού, ήδη φθαρμένου οστού. Τα οστά μεγαλώνουν ταχύτερα σε παιδιά σχολικής ηλικίας. Ένας έφηβος μπορεί να φτάσει περίπου 12 εκατοστά ύψος κατά τη διάρκεια των διακοπών. Μέχρι την ηλικία των 19, έχουν δημιουργηθεί περισσότερα από 90 τοις εκατό. οστική μάζα.
Όταν σταματά η ανάπτυξη των οστών, ο σκελετός αρχίζει να "ωριμάζει", αυξάνεται η πυκνότητα και η ασβεστοποίησή του. Επιτυγχάνουμε την υψηλότερη οστική μάζα μεταξύ των 25 και 30 ετών. Τότε αρχίζει να μειώνεται. Αρχικά, η διαδικασία είναι πολύ αργή, αλλά εντείνεται με την ηλικία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κατάσταση των οστών στα γηρατειά εξαρτάται από το πώς σχηματίστηκαν στα πρώτα χρόνια της ζωής. Όσο υψηλότερο είναι το όριο απώλειας οστού, τόσο αργότερα θα υπερβούμε μια κρίσιμη τιμή, γνωστή από τους γιατρούς ως κατώφλι κατάγματος.

Διαβάστε επίσης: Οστεοπόρωση - τι είναι; Αιτίες, συμπτώματα, θεραπεία Ένα ιδανικό μενού για την πρόληψη της ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗΣ

Η οστεοπόρωση επηρεάζει μόνο τις γυναίκες

Ψεύδος. Η ασθένεια επηρεάζει και τα δύο φύλα και ο κίνδυνος ανάπτυξης της νόσου αυξάνεται με την ηλικία.Συνδέεται με μείωση της παραγωγής ορμονών φύλου και επιδείνωση της απορρόφησης ασβεστίου, η οποία οδηγεί σε ταχύτερη απώλεια οστού. Οι γυναίκες σε περιεμμηνοπαυσιακή ηλικία διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο, ειδικά εκείνες που εμφάνισαν εμμηνόπαυση πριν από την ηλικία των 45 ετών. Όμως οι άνδρες κατά την περίοδο της ανδροπάθειας πάσχουν επίσης από οστεοπόρωση, τις περισσότερες φορές μετά την ηλικία των 65 ετών. Η ασθένεια συμβαίνει επίσης στα παιδιά. Ευτυχώς, σπάνια.

Η θεραπεία αντικατάστασης ορμονών προστατεύει από την οστεοπόρωση

Αλήθεια. Τα οιστρογόνα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση υγιών οστών. Όταν τα επίπεδα των οστών μειώνονται δραστικά κατά την εμμηνόπαυση, η απώλεια οστού επιταχύνεται. Ο γιατρός αποφασίζει σε συνεννόηση με τον ασθενή εάν πρόκειται να χορηγηθεί HRT.
Θεραπεία εξετάζεται στην περίπτωση των γυναικών που εισέρχονται στην εμμηνόπαυση που έχουν χαμηλή οστική μάζα και οι οποίες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης (γενετικά προδιάθεση, μικρή ανάπτυξη σώματος, λήψη στεροειδών). Οι γυναίκες που έφτασαν στην εμμηνόπαυση πολύ νωρίς, δηλ. Πριν από την ηλικία των 45 ετών, θα πρέπει να αποφασίσουν για HRT. Οι παχύσαρκες γυναίκες μπορεί να αποτελούν εξαίρεση. Οι ορμόνες που παράγονται από λιπώδη ιστό προστατεύουν μερικές φορές από την οστεοπόρωση. Όμως, όπως και άλλες θεραπείες, το HRT πρέπει να είναι ξεχωριστά προσαρμοσμένο στην υγεία και τις ανάγκες της γυναίκας προκειμένου να είναι επωφελές.

Τα λεπτά άτομα υποφέρουν συχνότερα από εκείνα που είναι σημαντικά υπέρβαρα

Αλήθεια. Οι μικρές γυναίκες με χαμηλό σωματικό βάρος είναι πιο ευάλωτες από αυτές με ισχυρό σώμα. Κυρίες που ζυγίζουν λιγότερο από 50 κιλά κινδυνεύουν ιδιαίτερα. Αυτό συμβαίνει επειδή η μέγιστη οστική μάζα τους είναι χαμηλότερη από ό, τι στις μαζικά χτισμένες γυναίκες. Επιπλέον, σε παχύσαρκες γυναίκες, οιστρογόνο παράγεται στον λιπώδη ιστό, ο οποίος φυσικά προστατεύει από ασθένειες.

Οι ενήλικες δεν χρειάζεται να πίνουν γάλα

Ψεύδος. Το γάλα και τα προϊόντα του (π.χ. γιαούρτι, κεφίρ) είναι η κύρια πηγή καλά απορροφημένου ασβεστίου. Αυτή η καλή πεπτικότητα διασφαλίζεται από τη σωστή αναλογία ασβεστίου και φωσφόρου (1: 1). Το ασβέστιο από το γάλα απορροφάται στο 80%, ενώ από άλλα προϊόντα μόνο στο 12-30%. Αυτό καθιστά αδύνατη την παροχή της απαραίτητης δόσης ασβεστίου χωρίς γάλα. Και αν δεν το πάρουμε με τροφή, το σώμα θα αρχίσει να παίρνει ασβέστιο από τα οστά, εξασθενώντας τα. Επομένως, το γάλα πρέπει να πίνεται όλη τη ζωή. Οι διατροφολόγοι διαβεβαιώνουν ότι 3 ποτήρια γάλα την ημέρα είναι αρκετά για να προστατεύσουν από την οστεοπόρωση. Είναι καλύτερο να επιλέξετε γάλα με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά (1,5-2 τοις εκατό). Το προϊόν είναι εντελώς χωρίς λιπαρά και στερείται βιταμίνης D απαραίτητο για απορρόφηση ασβεστίου. Εάν το σώμα σας έχει δυσανεξία στο γάλα, αντικαταστήστε το με βουτυρόγαλα ή τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το κεφίρ ή το γιαούρτι.

Τα τσιγάρα και ο καφές είναι πολύ άσχημα για τα οστά

Αλήθεια. Ο καπνός τσιγάρου περιέχει κάδμιο που καταστρέφει τα οστά. Επιπλέον, οι καπνιστές τείνουν να περάσουν από την εμμηνόπαυση νωρίτερα και ως εκ τούτου είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν την ασθένεια. Ωστόσο, η καφεΐνη που περιέχεται στον καφέ εμποδίζει την απορρόφηση του ασβεστίου. Δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα πρέπει να είναι αρκετά. Όλα τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, δηλαδή τσάι, κόλα, ενεργειακά, έχουν επίσης αρνητικό αποτέλεσμα.

Η συστηματική κίνηση έχει θετική επίδραση στην κατάσταση των οστών

Αλήθεια. Η σωματική προσπάθεια διεγείρει την ανάπτυξη της οστικής μάζας, οπότε πρέπει να προσέχετε τη σωματική δραστηριότητα από την παιδική ηλικία, όταν τα οστά διαμορφώνονται. Η κίνηση καθυστερεί τη διαδικασία απώλειας βάρους καθώς μεγαλώνουμε, επειδή τα οστά, όπως οι μύες, γίνονται πιο δυνατά όταν αναγκάζονται να αντέξουν περισσότερο από το συνηθισμένο στέλεχος. Χάρη στη σωματική δραστηριότητα, ενισχύουμε επίσης το μυϊκό σύστημα, το οποίο υποστηρίζοντας τον σκελετό, προστατεύει τα οστά από παραμόρφωση και κατάγματα. Η εκπαίδευση πρέπει να προσαρμόζεται στην ηλικία και την υγεία. Οι ασκήσεις με βάρη και εξοπλισμό είναι οι καλύτερες για υγιή οστά. Τα άτομα με οστεοπόρωση θα πρέπει να αποφεύγουν τα άλματα, τις κινήσεις του τσακίσματος, την κάμψη και την άρση βαρών. Οι ισομετρικές ασκήσεις είναι σημαντικές για υγιή άτομα και άτομα με οστεοπόρωση. Σε ασθενείς, είναι απαραίτητοι γιατί χωρίς να αναγκάζουν το σώμα να ενισχύσουν τους μυς, οι οποίοι γίνονται ένα είδος κορσέ που υποστηρίζει αδύναμα οστά. Συνιστάται επίσης κολύμβηση, ποδηλασία και περπάτημα.

Δεν υπάρχει ανάγκη για πυκνομετρία εάν δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό

Ψεύδος. Εάν διατρέχετε υψηλό κίνδυνο, πάρτε στεροειδή, καπνίζετε περισσότερα από 20 τσιγάρα την ημέρα, καταναλώνετε αλκοόλ, είχατε εμμηνόπαυση πριν από την ηλικία των 45 ετών, είστε άνδρας με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης - μην περιμένετε για συμπτώματα της νόσου, απλώς ζητήστε παραπομπή από το γιατρό σας. . Το κάταγμα των οστών είναι επίσης ένδειξη πυκνομετρίας. Μπορείτε να κάνετε το τεστ δωρεάν εάν λάβετε παραπομπή από τον γιατρό της πρωτοβάθμιας φροντίδας σας σε κέντρο θεραπείας οστεοπόρωσης.
Η σύγχρονη μέθοδος οστικής πυκνότητας (BMD), η οποία χρησιμοποιείται εδώ και αρκετά χρόνια, ανιχνεύει την ασθένεια όταν δεν εμφανίζει συμπτώματα και καθορίζει επίσης τον κίνδυνο καταγμάτων και τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Ο αθώος πόνος στην πλάτη μπορεί να προκαλέσει οστεοπόρωση

Αλήθεια. Η ασθένεια δεν έγινε γνωστή εδώ και δεκαετίες, αν και ληστεύει συστηματικά τον σκελετό της οστικής μάζας. Τελικά, τα οστά αρχίζουν να στέλνουν σήματα. Το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα είναι ο πόνος στην πλάτη στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης, ειδικά όταν κάθεστε και στέκεστε όρθιοι και επίσης όταν κάθεστε ή στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Συνήθως υποτιμούμε αυτούς τους πόνους, εξηγώντας τους με υπερφόρτωση, δυσάρεστη καρέκλα ή αντίδραση στην αλλαγή του καιρού. Καθώς η ασθένεια γίνεται πιο προχωρημένη, ο έντονος πόνος συνοδεύει σχεδόν όλες τις καθημερινές δραστηριότητες.

Η οστεοπόρωση δεν αξίζει τη θεραπεία γιατί δεν θα βοηθήσει

Ψεύδος. Εάν η απώλεια οστού είναι φυσιολογική, αρκεί να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να παρέχετε στον οργανισμό επαρκείς ποσότητες ασβεστίου και βιταμίνης D. Όταν η δοκιμή δείχνει χαμηλή οστική μάζα (οστεοπενία), συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D, συνιστάται η άσκηση, οι συστηματικοί έλεγχοι και η αποφυγή παραγόντων. ευνοεί την ασθένεια. Σε περίπτωση εμμηνόπαυσης, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει HRT ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, την πυκνότητα και την ποιότητα του οστικού ιστού και τη συνολική υγεία σας. Μεταξύ των πολλών παρασκευασμάτων, θα επιλέξει το καλύτερο για εσάς, το οποίο θα σταματήσει την απώλεια οστού και θα τονώσει τον σχηματισμό νέου οστικού ιστού.

Συγγραφέας: υλικά τύπου

Μια δίαιτα για ισχυρά οστά είναι κυρίως μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο, αλλά όχι μόνο αυτό. Σας δίνουμε ένα εβδομαδιαίο μενού για δυνατά οστά.

Στον οδηγό θα μάθετε:

• ποιες βιταμίνες εξυπηρετούν την υγεία των οστών, τι τους ενισχύει
• ποια προϊόντα είναι επιβλαβή για τα οστά