Pilates: τι είναι και τι είναι για

Το Pilates είναι μια μέθοδος που περιλαμβάνει μια λίστα με σωματικές ασκήσεις και τέντωμα που χρησιμοποιούν το βάρος του ίδιου του σώματος. Είναι μια τεχνική που επαναδημιουργεί κινήσεις για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής ισορροπίας. Χρησιμοποιώντας συνεχείς και ομαλές κινήσεις, οι πιλάτες ενισχύουν και σταθεροποιούν τους μύες κυρίως της κοιλιάς, της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης.

Ποια είναι η μέθοδος Pilates;

Το Pilates είναι μια μέθοδος που δημιουργήθηκε από τον Joseph Pilates στη δεκαετία του 1920, που αναμιγνύει την ενίσχυση και την τέντωμα των μυών, βελτιώνει τους μυς της στάσης και του τόνου . Αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται με το σώμα που βρίσκεται στο πάτωμα. Συνιστώνται για την πρόληψη και τη θεραπεία των προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης.

Στο Pilates, οι κινήσεις εκτελούνται αργά και συγκεντρώνονται για να δημιουργήσουν μεγαλύτερη ισορροπία και να ενισχύσουν την εργασία σε διάφορες ομάδες μυών.

Τι είναι το μαξιλάρι των πιλάτες

Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν δύο βασικοί τύποι της μεθόδου Pilates: αυτός που εκτελείται σε ένα χαλάκι και αυτός που περιλαμβάνει τη χρήση συσκευών. Οι πιλάτες που ασκούνται μεμονωμένα, επίσης γνωστοί ως pilates mat, είναι συνηθισμένοι σε γυμναστήρια. Χρησιμοποιεί το βάρος του σώματος και τη δράση της βαρύτητας, μερικές φορές συνοδεύεται από μπάλες που μπορούν να βοηθήσουν στην εκτέλεση των κινήσεων.

Τι είναι τα πιλάτες με τα μηχανήματα

Από την άλλη πλευρά, οι πιλάτες με μηχανές κατασκευάζονται με συσκευές εξοπλισμένες με λαβές που ρυθμίζουν την ένταση και τη δυσκολία κάθε κίνησης. Μεταξύ των πιο χρησιμοποιούμενων μηχανημάτων μέσα σε αυτήν την τροπικότητα είναι το Cadillac, η πρόεδρος Wunda, το Barrel Ladder και ο Spore Corrector .

Η ενίσχυση είναι ένας από τους κύριους εξοπλισμούς που χρησιμοποιούνται στο Pilates. Αυτό επιτρέπει να λειτουργήσει όλο το μυϊκό σώμα του σώματος, τόσο όρθιο όσο και κάθισμα, σε τέσσερις υποστηρίξεις ή στέκεται.

Τι είναι ο μεταρρυθμιστής του Pilates;

Ο μεταρρυθμιστής ή βαρέλι έχει σχήμα παρόμοιο με εκείνο ενός συρόμενου κρεβατιού με λαβές. Σας επιτρέπει να εκτελέσετε διάφορες ασκήσεις που μπορούν να συμπληρωθούν με τη χρήση μπάλες και ζώνες, μεταξύ άλλων gadgets.

Pilates για έγκυες γυναίκες

Η άσκηση pilates παρέχει οφέλη στις γυναίκες σε όλα τα στάδια της εγκυμοσύνης, καθώς το σώμα λειτουργεί παγκοσμίως, ενισχύει και το τεντώνει. Εκτός από τη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος, το Pilates ενισχύει το πυελικό δάπεδο και δίνει δύναμη στους κοιλιακούς μυς, κάτι που μπορεί να βοηθήσει πολύ τις έγκυες γυναίκες.

Οφέλη από το Pilates κατά την εγκυμοσύνη

Η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου είναι επίσης ένα από τα οφέλη του Pilates και είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο αυτή η μέθοδος συνιστάται για τις μελλοντικές μητέρες. Επιπλέον, βοηθάει στη βελτίωση της σωματικής τους αντοχής, τους δίνει ευελιξία και διευκολύνει τον έλεγχο του βάρους, με την ανάπτυξη τεχνικών αναπνοής που μπορούν να ωφελήσουν τη στιγμή της παράδοσης.

Pilates: βασικές ασκήσεις

Μια από τις πιο συχνές ασκήσεις στο Pilates είναι το δέντρο, που εκτελείται με τη βοήθεια του μεταρρυθμιστή ή του βαρέλι. Αυτή η πρακτική ενισχύει τους μυς του "κέντρου της δύναμης" και απαιτεί συγκέντρωση.

Η ώθηση προς τα πλάγια, που γίνεται στην καρέκλα Wunda, βελτιώνει την ισορροπία και τη στάση του σώματος όταν εργάζεται κάνοντας κάμψη της σπονδυλικής στήλης, ενισχύοντας τα όπλα και το "κέντρο δύναμης". Ενισχύει τους ώμους και τους μυς της πλάτης.

Μια τρίτη εκτεταμένη άσκηση στο Pilates είναι η γέφυρα ώμου . Ο στόχος του είναι να αυξήσει την αντίσταση και να διατηρήσει την σπονδυλική στήλη υγιή, ενισχύοντας επίσης τους μυς της πλάτης των μηρών.

Φωτογραφία: © Wang Tom - 123RF.com