Η έλλειψη ύπνου που προκαλείται από την αϋπνία είναι κουραστική και ερεθιστική. Θέλετε να κοιμηθείτε αλλά δεν μπορείτε. Μάθετε ποιες είναι οι πιο συχνές αιτίες της αϋπνίας και κάντε αλλαγές που θα σας βοηθήσουν τελικά να κοιμηθείτε.
Το άβολο κρεβάτι προκαλεί αϋπνία
Αυτό που κοιμάσαι επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σου. Είναι σημαντικό να έχετε τη σωστή σκληρότητα του στρώματος (πολύ μαλακό δεν είναι καλό). Στα καταστήματα, θα βρείτε επίσης αυτά που προσαρμόζονται μόνοι τους στο σχήμα του σώματος.
Όταν είναι πολύ ζεστό ή πολύ βουλωμένο, ο ύπνος δεν είναι υγιής και μπορεί να ξυπνήσετε. Η βέλτιστη θερμοκρασία για καλό ύπνο είναι 18-20 ° C. Θυμηθείτε να βγείτε έξω από το δωμάτιο όπου κοιμάστε πριν πάτε για ύπνο.
Τα υλικά που περιβάλλετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του ύπνου παίζουν σημαντικό ρόλο. Οι πιτζάμες πρέπει να είναι κατασκευασμένες από φυσικά υφάσματα και το μαξιλάρι και το πάπλωμα - μαλλί ή βαμβάκι.
Μάθετε για τις αιτίες της αϋπνίας. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.
Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο HTML5
Διαβάστε επίσης: ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ SLEEP - βότανα για τον ύπνο θα βοηθήσουν Τι Τρώτε καλά για να κοιμάστε; Διατροφή για αϋπνία Υγιής ύπνος: 9 συμβουλές για καλό ύπνοΗ κακή ατμόσφαιρα του υπνοδωματίου μπορεί να προκαλέσει αϋπνία
Μία από τις αιτίες της αϋπνίας είναι η διαταραχή του ορίου μεταξύ ύπνου και αφύπνισης. Η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και αν ένα άτομο κοιμάται και η συνείδησή του είναι απενεργοποιημένη, ο εγκέφαλος συνεχίζει να λαμβάνει και να επεξεργάζεται σήματα από το περιβάλλον. Ως εκ τούτου, η κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι τοποθετημένη με τέτοιο τρόπο ώστε να του παρέχει όσο το δυνατόν λιγότερα ερεθίσματα. Οι ηλεκτρονικές συσκευές δεν πρέπει να τοποθετούνται σε αυτό και το κρεβάτι πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για ύπνο και σεξ.
Πάντα να αλλάζετε τη διάθεση στο δωμάτιο στο "υπνοδωμάτιο" πριν πάτε για ύπνο. Κλείστε όλα τα σκεύη, φτιάξτε το κρεβάτι, αλλάξτε το φως από την κορυφή σε μια ρομαντική λάμπα. Αυτό φαινομενικά δεν είναι πολύ και συχνά είναι αρκετό για να προετοιμάσει τον εγκέφαλο για τη φάση του ύπνου.
Ξεχάστε λοιπόν να κοιμηθείτε με το φορητό υπολογιστή σας και τους ήχους της τηλεόρασης. Ακόμα κι αν δεν έχετε ξεχωριστό χώρο για ένα υπνοδωμάτιο, δεν είστε σε χαμένη θέση. Μπορείτε επίσης να ξεχωρίσετε από τα ενοχλητικά ερεθίσματα ύπνου.
Τι να κάνετε για να κοιμηθείτε καλύτερα;
Το άγχος προκαλεί αϋπνία
Το άγχος είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες της αϋπνίας, οπότε πρέπει να μάθετε πώς να το αντιμετωπίζετε. Μερικές φορές μια στιγμή χαλάρωσης, ένα χαλαρωτικό μπάνιο μπορεί να βοηθήσει. Εάν αυτό δεν είναι αρκετό, αναζητήστε βότανα. Εάν το άγχος σας απομακρύνει από τον ύπνο για μεγάλο χρονικό διάστημα, αξίζει να χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια ενός ειδικού.
Θα είναι χρήσιμο για εσάςΕάν το άγχος είναι η αιτία των προβλημάτων ύπνου σας, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας αναζητώντας βότανα που καταπραΰνουν τα νεύρα σας. Το βάλσαμο λεμονιού είναι το πιο διάσημο φυτό με ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Η έγχυση το βράδυ θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Το St. John's wort έχει παρόμοιο αποτέλεσμα - χρησιμοποιείται στη θεραπεία της κατάθλιψης. Όπως το βάλσαμο λεμονιού, έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα και βοηθά στην ηρεμία του άγχους. Μπορείτε να αγοράσετε το St. John's wort με τη μορφή τσαγιού και δισκίων.
Τα λιπαρά τρόφιμα δεν συμβάλλουν στον ύπνο
Το ίδιο ισχύει και αν κοιμηθείτε με άδειο στομάχι. Φάτε δείπνο 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Ωστόσο, αποφύγετε να τρώτε σκληρά για πέψη τρόφιμα. Εάν πρέπει να φάτε κάτι λίγο πριν πάτε για ύπνο, βεβαιωθείτε ότι είναι ελαφρύ. Επίσης, αποφύγετε το αλκοόλ και τα ποτά με καφεΐνη, όπως καφέ και κόλα.
ΣπουδαίοςΤο αλκοόλ επιδεινώνει την ποιότητα του ύπνου
Σίγουρα δεν συνιστάται ως βοηθητικό ύπνου! Ναι, καθιστά ευκολότερο τον ύπνο, αλλά επιδεινώνει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου, αναγκάζοντας τον να είναι ρηχός και συντομευμένος. Ως αποτέλεσμα, ο ύπνος είναι πολύ λιγότερο αναγεννημένος, δηλαδή δεν εκπληρώνει τη βασική του λειτουργία.
Ο φόβος της αϋπνίας προκαλεί αϋπνία
Αυτός είναι ένας άλλος παράγοντας που καθιστά δύσκολο να κοιμηθείς. Εάν το βράδυ αρχίσετε να ανησυχείτε ότι δεν θα κοιμηθείτε, υπάρχει μια απλή λύση που θα ηρεμήσει τον εγκέφαλό σας και θα σας κάνει να νιώσετε ασφαλέστεροι. Βάλτε ένα υπνωτικό χάπι στο κομοδίνο. Η πολύ συνειδητοποίηση ότι έχετε μια τέτοια θεραπεία είναι μια πολύ αποτελεσματική θεραπεία για την αϋπνία και συχνά σας επιτρέπει να κοιμάστε όλη τη νύχτα χωρίς φάρμακα.
Η αϋπνία μπορεί να προκληθεί από άλλη ασθένεια
Πάνω από 70 τοις εκατό η αϋπνία είναι ένα σύμπτωμα μιας άλλης ασθένειας. Συνήθως ψυχική ή ψυχοσωματική. Οι νευρώσεις, η κατάθλιψη και οι παθήσεις που προκαλούν πόνο είναι οι πιο συχνές αιτίες διαταραχών του ύπνου. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι αδύνατο να γίνει χωρίς τη βοήθεια ειδικού.
Διαταραχές της έκκρισης μελατονίνης
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που αντιστοιχεί π.χ. για τη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού. Το σώμα το παράγει τη νύχτα και η ποιότητα του ύπνου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από αυτό. Το πρόβλημα με τον ύπνο εμφανίζεται όταν το σώμα σταματά να το παράγει λόγω του διαταραγμένου ρυθμού της ημέρας και του άγχους. Η ανεπάρκεια μπορεί να καλυφθεί με ένα συμπλήρωμα από το φαρμακείο.
Προτεινόμενο άρθρο:
Διαταραχές ύπνου - τύποι, αιτίες, θεραπείαμηνιαία "Zdrowie"
