Αν και η μνήμη εξασθενεί με την ηλικία, δεν είμαστε απολύτως καταδικασμένοι να ξεχάσουμε. Μπορείτε να ασκήσετε τη μνήμη σας όπως το σώμα σας - όχι με πολύπλοκο εξοπλισμό, αλλά με απλές, καθημερινές δραστηριότητες.
Πίνακας περιεχομένων
- Φυσική προσπάθεια
- Μαθήματα που απαιτούν ακρίβεια
- Πηγαίνοντας πέρα από το σχέδιο
- Νέες δεξιότητες
- Επικεφαλίδα
- Τεχνικές μνήμης
- Διαλογισμός
Ξεχνάς πού βρίσκονται τα κλειδιά, δεν θυμάσαι το όνομα του συζύγου της κόρης του καλύτερου φίλου σου, επιστρέφεις στο σπίτι χωρίς βασικά καθήκοντα - εκτός και αν τα γράψεις όλα πριν. Το γεγονός ότι ξεχνάς οφείλεται σε ηλικία, κόπωση, υπερβολικές πληροφορίες που πρέπει να εξομοιωθούν.
Ακούγεται γνωστό? Δεν είναι μόνο το πρόβλημά σας. Καθώς μεγαλώνουμε, η μνήμη μας αρχίζει να αποτυγχάνει, η οποία επηρεάζεται τόσο από την κόπωση, το άγχος όσο και από τις φυσικές νευροεκφυλιστικές διαδικασίες. Ωστόσο, μπορεί να ενισχυθεί με την άσκηση του μυαλού όπως οι μύες στο γυμναστήριο - αλλά χωρίς την ανάγκη χρήσης εξειδικευμένου εξοπλισμού ή ακριβών συμπληρωμάτων. Μάθετε τους καλύτερους τρόπους.
Φυσική προσπάθεια
Όχι μόνο οξυγονώνει τον εγκέφαλο, αλλά και τον αναγκάζει να λειτουργεί κατά τον συντονισμό του κινητήρα. Τα καλύτερα είναι αθλήματα και παιχνίδια που απαιτούν γρήγορη αντίδραση του σώματος σε μεταβαλλόμενες καταστάσεις, όπως το παιχνίδι πινγκ-πονγκ, τένις, βόλεϊ, χάντμπολ, πατινάζ, χορός στην αίθουσα χορού ή ακόμα και ποδηλασία. Ο εγκέφαλος πρέπει στη συνέχεια να λειτουργεί πιο γρήγορα, προβλέποντας την τροχιά της μπάλας, τη δύναμη πρόσκρουσης ή την ανισότητα στο δρόμο που θα μπορούσε να οδηγήσει σε ανατροπή.
Μαθήματα που απαιτούν ακρίβεια
Οι μικρές, εξαιρετικά ακριβείς κινήσεις των χεριών αναγκάζουν επίσης τον εγκέφαλο να λειτουργήσει: άρα αξίζει να συμμετέχετε σε δραστηριότητες που απαιτούν τέτοιο συντονισμό κινήσεων, όπως κατασκευή κοσμημάτων, μοντέλα μοντελοποίησης, βελονάκι και ακόμη και οργάνωση μικρών παζλ. Οι άνθρωποι που το κάνουν τακτικά υποφέρουν από λιγότερες διαταραχές της μνήμης, κάτι που έχει αποδειχθεί από πολλές μελέτες.
Πηγαίνοντας πέρα από το σχέδιο
Η ρουτίνα αποδυναμώνει τη μνήμη, οπότε αξίζει να την αποφύγετε. Μικροί τρόποι θα σας βοηθήσουν: αλλάξτε τον τρόπο που περπατάτε στο κατάστημα, μετακινήστε το ποντίκι στην άλλη πλευρά του πληκτρολογίου, σημειώστε κάτι με διαφορετικό χέρι από αυτό που πληκτρολογείτε, προσπαθήστε να διαβάσετε το κείμενο από μια εφημερίδα που βρίσκεται ανάποδα κ.λπ. Υπάρχουν πολλοί τρόποι και έχουν να κάνουν με για να μην κάνεις το ίδιο ξανά και ξανά.
Προτεινόμενο άρθρο:
Πώς καταγράφει ο εγκέφαλος τις αναμνήσεις ενώ κοιμάστε; Μια συναρπαστική μελέτηΝέες δεξιότητες
Η εκμάθηση βελτιώνει σημαντικά τη μνήμη, αλλά δεν χρειάζεται να επιστρέψετε στο σχολείο ή στο κολέγιο. Οτιδήποτε αναγκάζει το μυαλό να ασκήσει έχει καλή επίδραση στον τρόπο λειτουργίας του. Μία από τις καλύτερες μεθόδους είναι η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας, ακόμη και μόνοι σας, και μπορείτε να μάθετε, για παράδειγμα, παρακολουθώντας ταινίες ξένης γλώσσας με πολωνικούς υπότιτλους.
Επίσης, δεν είναι χωρίς λόγο τα ταξίδια να εκπαιδεύουν: ερεθίσματα και εντυπώσεις που λαμβάνουμε, νέα μέρη, έθιμα, άνθρωποι - όλα αυτά καταγράφονται στη μνήμη μας.
Επικεφαλίδα
Εάν πρέπει να γράψετε τα πάντα, συνεχίστε να το κάνετε - αλλά προσπαθήστε να το θυμηθείτε και χρησιμοποιήστε τις σημειώσεις σας όσο το δυνατόν λιγότερο. Όταν οδηγείτε στη δουλειά, προσπαθήστε να θυμηθείτε και να θυμηθείτε τον τρόπο. Απομνημονεύστε τους στίχους των αγαπημένων σας τραγουδιών, λύστε παζλ, παίξτε λογικά παιχνίδια και σκάκι.
Τεχνικές μνήμης
Το λεγομενο Μνημονικά ή τεχνικές απομνημόνευσης, σας επιτρέπουν να θυμάστε πιο γρήγορα σημαντικές πληροφορίες, όπως ημερομηνίες και αριθμούς PIN. Συνίστανται στη δημιουργία του λεγόμενου ακρωνύμια, δηλ. συντομογραφίες από τα πρώτα γράμματα άλλων λέξεων που θέλουμε να θυμόμαστε, σχετικά με την οργάνωση ακολουθιών συσχετίσεων, νηπιαγωγείων, κ.λπ.
Διαλογισμός
Βοηθά όχι μόνο να ηρεμήσει το μυαλό, αλλά έχει επίσης θετική επίδραση στη μνήμη - μειώνει το επίπεδο της ορμόνης του στρες (κορτιζόλη) στο αίμα, η περίσσεια της οποίας βλάπτει τα κέντρα που είναι υπεύθυνα για τη μνήμη και τη μάθηση στον εγκέφαλο. Είναι καλύτερο να διαλογίζεστε για λίγο (10 λεπτά) αλλά κάθε μέρα.
Προτεινόμενο άρθρο:
Ο εγκέφαλος ενός παίκτη υπολογιστή είναι διαφορετικός. Πώς επηρεάζουν τα παιχνίδια στον υπολογιστή τον εγκέφαλο;Το κείμενο βασίζεται σε ένα άρθρο της Joanna Anczura από το περιοδικό Zdrowie
---waciwoci-prozdrowotne.jpg)
