Ο χρονοτύπος είναι ένα εσωτερικό βιολογικό ρολόι που ρυθμίζει τους χρόνους ύπνου και δραστηριότητάς μας. Υπάρχουν δύο βασικοί χρόνοι - πρωί και βράδυ, δηλαδή η κουκουβάγια και το lark (ή με άλλα λόγια - οι νυχτερινές κουκουβάγιες και τα νωρίς πουλιά). Κάντε το τεστ και ελέγξτε ποιοι είστε. Επίσης, μάθετε πώς να ζείτε σύμφωνα με το δικό σας χρονοτύπο και τι να κάνετε όταν οι δυνάμεις της ζωής αλλάζουν στον τρόπο λειτουργίας.
Ο κόσμος χωρίζεται σε ανθρώπους που τους αρέσει να ξεκινούν την ημέρα τους νωρίς και σε αυτούς που προτιμούν να τον τερματίσουν αργά. Όπως αποδεικνύεται, ο τρόπος της ημέρας που επιλέγουμε συχνότερα προκύπτει από τον βιολογικό ρυθμό της ζωής, δηλαδή τον χρονοτύπο και εξαρτάται από παράγοντες που δεν επηρεάζονται πάντα από εμάς.
Ακούστε για τον χρονοτύπο, ελέγξτε αν είστε κουκουβάγια ή lark. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο HTML5
Chronotype - τι είναι αυτό;
Ο χρονοτύπος είναι ένα είδος εσωτερικού βιολογικού ρολογιού που είναι υπεύθυνο για τη λειτουργία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Καθορίζει τις στιγμές που ένα άτομο γίνεται πιο ενεργό και εκείνους που το σώμα χρειάζεται ξεκούραση.
Ο χρονοτύπος σχετίζεται στενά με τη λειτουργία του εγκεφάλου. Οι νευρώνες που βρίσκονται πάνω από τα οπτικά νεύρα είναι υπεύθυνοι για αυτό. Μεταδίδουν εξωτερικά σήματα στην υπόφυση, τον επίφυση και τον υποθάλαμο, τα οποία στη συνέχεια επηρεάζουν το επίπεδο των ορμονών που ρυθμίζουν τη λειτουργία ολόκληρου του σώματος. Υπάρχουν δύο βασικοί χρόνοι - πρωί (τύπος lark) και βράδυ (τύπος κουκουβάγιας).
Σε γενικές γραμμές - οι larks είναι άνθρωποι που τους αρέσει να ξεκινούν τη μέρα τους νωρίς και να κοιμούνται αρκετά νωρίς. Οι άνθρωποι κουκουβαγιών προτιμούν να ξυπνούν αργότερα και είναι πιο δραστήριοι αργά το βράδυ και ως εκ τούτου απολαμβάνουν να κοιμούνται αργά.
Chronotype - από τι εξαρτάται;
Ο χρονοτύπος είναι ένα μεμονωμένο θέμα και δεν χρειάζεται να εξαρτάται από τον τρόπο ζωής που μας επιβάλλει τα καθήκοντά μας. Το βιολογικό ρολόι είναι υπεύθυνο για αυτό, και μπορεί να επηρεάζεται κυρίως από παράγοντες προσωπικότητας, π.χ. κληρονομικά χαρακτηριστικά. Πολύ συχνά ο χρονοτύπος μεταδίδεται από τους γονείς. Η ηλικία έχει επίσης επιρροή στο βιολογικό ρολόι - όχι μόνο όσον αφορά τις απαιτήσεις του οργανισμού, αλλά και αλλαγές στον τρόπο ζωής στα διάφορα στάδια του.
Ξέρετε - οι ηλικιωμένοι κοιμούνται νωρίτερα και οι νεότεροι έχουν περισσότερη ενέργεια και δεν κουράζονται το βράδυ. Ένας αρκετά συχνός καθοριστικός παράγοντας του χρονοτύπου είναι ο τρόπος ζωής στον οποίο έχουμε συνηθίσει, καθώς και οι προσδοκίες της κοινωνίας, ή του σχολείου και των επαγγελματικών καθηκόντων (σπουδές τη νύχτα, βάρδιες κ.λπ.).
Διαβάστε επίσης: Το BIORITHM εξαρτάται από το ρολόι και τις εποχές. Χρησιμοποιήστε τον φυσικό ρυθμό της λειτουργίας jet lag. Ανακούφιση των συμπτωμάτων και πρόληψη του συνδρόμου της ξαφνικής αλλαγής των ζωνών ώρας ... Πεπτικός αδένας - για ποιο λόγο είναι υπεύθυνος; Λειτουργίες του επίφυτου αδένα Χρήσιμες πληροφορίεςΟι νυχτερινές κουκουβάγιες είναι πιο έξυπνες και πιο δημιουργικές από ό, τι οι πρώτοι
Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Μαδρίτης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που σηκώνονται αργότερα έχουν υψηλότερες βαθμολογίες σε τεστ νοημοσύνης από ό, τι οι πρώτοι. Είναι επίσης πιο δημιουργικοί. Ανέλυσαν τον φυσικό κιρκαδικό κύκλο περίπου 1.000 εφήβων. Το 25% αποδείχθηκε lark, το 30% ήταν κουκουβάγιες και το υπόλοιπο τοποθετήθηκε κάπου μεταξύ αυτών των κατηγοριών. Οι κουκουβάγιες σημείωσαν καλύτερα αποτελέσματα σε τεστ νοημοσύνης.
Chronotype - καλύτερα να είσαι κουκουβάγια ή lark;
Δεν μπορεί να δηλωθεί σαφώς ότι ένας από τους χρονοτύπους είναι καλύτερος. Είναι ένα ατομικό χαρακτηριστικό και αν είναι σύμφωνο με τον τρόπο ζωής και δεν προκαλεί προβλήματα υγείας - δεν πρέπει να καταπολεμηθεί. Το πλεονέκτημα των larks είναι σίγουρα το γεγονός ότι η σημερινή παγκόσμια τάξη τους ευνοεί. Γενικώς αποδεκτοί κανόνες εργασίας και μελέτης, συνήθειες, αρχές κοινωνικής συνύπαρξης - όλα αυτά κάνουν τους larks καλύτερους σε αυτό.
Οι κουκουβάγιες δυσκολεύονται συχνά να βρεθούν με την επιβληθείσα τάξη, γι 'αυτό αντιμετωπίζουν καλύτερα αν βρουν ένα χώρο στη ζωή τους που τους ταιριάζει, π.χ. εκτελούν ελεύθερες δουλειές ή ιδρύουν τις δικές τους επιχειρήσεις και έτσι προσαρμόζουν το ωράριο εργασίας τους στις ατομικές ανάγκες. Λέγεται ότι οι κουκουβάγιες, παρά το γεγονός ότι κοιμούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι πιο ανθεκτικοί και αποτελεσματικοί στη δουλειά τους. Μερικοί άνθρωποι μπορούν ακόμη και να κάνουν περισσότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας από ό, τι τα άτομα με το πρωινό χρονονότυπο
Είναι δυνατόν να αλλάξετε τον χρονογράφο και πώς να το κάνετε;
Το πιο σημαντικό πράγμα για τη ζωή σε αρμονία με τον χρονοτύπο είναι η διατήρηση της βιολογικής ισορροπίας. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος να κοιμηθείτε αργά αν μπορείτε να κοιμηθείτε αργά την επόμενη μέρα. Όπως δεν είναι κακό να ξυπνάς νωρίς αν κοιμάσαι μετά από αρκετό καιρό. Πρέπει να υπάρχει ισορροπία μεταξύ δραστηριότητας και ανάπαυσης ανά πάσα στιγμή.
Είναι ενδιαφέρον ότι ο ανθρώπινος χρονικός τύπος αλλάζει με την ηλικία. Είναι φυσιολογικό για τους νέους να ακολουθούν διαφορετικό τρόπο ζωής από τους ηλικιωμένους. Σε αυτήν την περίπτωση, η αλλαγή χρονοτύπου συμβαίνει ομαλά και φυσικά. Αυτό σημαίνει ότι ένας χρονογράφος πιθανότατα δεν θα είναι μαζί μας όλη τη ζωή μας. Πριν γίνουμε ηλικιωμένοι, ο καθημερινός μας ρυθμός μπορεί να αλλάξει.
Μερικές φορές είναι απαραίτητη μια αλλαγή του χρονοτύπου, π.χ. όταν τα επαγγελματικά καθήκοντα ή τα προβλήματα υγείας απαιτούν από εμάς να στραφούμε σε διαφορετικό τρόπο λειτουργίας. Πως να το κάνεις? Το πιο σημαντικό πράγμα είναι η σταδιακή αλλαγή του σώματος σε έναν νέο τρόπο ζωής. Δεν συνιστώνται ξαφνικές αλλαγές και μπορεί να προκαλέσουν μεγαλύτερη βλάβη στην υγεία σας, π.χ. να επιδεινώσετε την ευημερία σας και να μειώσετε τη φυσική σας κατάσταση, να οδηγήσετε σε εξάντληση του σώματος και να μειώσετε σημαντικά την ασυλία του.
- Πώς να γυρίσετε από μια κουκουβάγια σε ένα lark; Το πιο δύσκολο είναι να αναγκάσεις να κοιμηθείς νωρίτερα. Για να μάθετε αυτό, πρέπει να εξαλείψετε παράγοντες που μπορούν να καθυστερήσουν τον ύπνο. Πριν πάτε για ύπνο πρέπει να ηρεμήσετε, μην τρώτε πάρα πολύ και μετά να κοιμηθείτε - να μην σηκωθείτε πια. Η κόπωση μπορεί να βοηθηθεί με την ανάγνωση, τη σιωπή και τον αμυδρό φωτισμό. Το πρωί, όταν χτυπά το ξυπνητήρι, μην αφήνετε τον εαυτό σας να παίρνει επιπλέον υπνάκο και μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αφού σηκωθείτε από το κρεβάτι, είναι καλύτερο να τονώσετε τη δράση του σώματος, π.χ. με αθλητική δραστηριότητα. Κατά την τακτοποίηση του ημερήσιου προγράμματος, πρέπει να προσπαθήσουμε να ολοκληρώσουμε τις πιο σημαντικές εργασίες στο πρώτο μισό της ημέρας. Το απόγευμα πρέπει να είναι λιγότερο απαιτητικό. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι καθώς οι καιροί για ύπνο και ξύπνημα αλλάζουν, έτσι και οι καιροί του φαγητού. Σύμφωνα με τους χρονοβιολόγους, μπορεί να είναι ευκολότερο να αλλάξουμε τον τρόπο λειτουργίας εάν νηστεύσουμε για αρκετές ώρες και εκθέσουμε τον εαυτό μας σε έντονο φως το πρωί.
- Πώς από ένα lark σε μια κουκουβάγια; Πρώτον, πρέπει να παρατείνετε τον χρόνο ύπνου. Όταν είναι ώρα να ξυπνήσουμε, δεν πρέπει να σηκωθούμε από το κρεβάτι, αλλά να το ξαπλώσουμε για λίγο. Όταν είναι πολύ νωρίς για να σηκωθούμε, πρέπει να προσπαθήσουμε να κοιμηθούμε ξανά. Το πρωί πρέπει να είναι ώρα να ξυπνήσετε αργά και, για παράδειγμα, να γιορτάσετε το πρωινό. Κατά τον προγραμματισμό της ημέρας, σημαντικές ευθύνες πρέπει να περιλαμβάνονται στο δεύτερο μέρος της ημέρας, το πρώτο μισό της ημέρας θα πρέπει να είναι λιγότερο ενεργό. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι το απόγευμα, προσπαθήστε να το καταπολεμήσετε με σπορ. Όταν αλλάζετε το ρυθμό της ημέρας, δεν πρέπει να ξεχάσετε να αλλάξετε τις ώρες των γευμάτων.
Ελέγξτε εάν είστε κουκουβάγια ή lark
Ακολουθεί μια σύντομη δοκιμή για τον προσδιορισμό του χρονοτύπου. Απαντήστε σε όλες τις ερωτήσεις, σημειώνοντας ποιες απαντήσεις είναι περισσότερες:
1. Όταν πρέπει να ξυπνήσετε νωρίς το επόμενο πρωί:
α) ξυπνάτε φυσικά, χωρίς να χρειάζεται να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι,
β) θα είναι δύσκολο, θα σηκωθείτε μετά από μερικές κλήσεις αφύπνισης.
2. Πότε εργάζεστε / μαθαίνετε καλύτερα;
α) τις πρωινές ώρες,
β) το βράδυ.
3. Προτιμάτε να πραγματοποιούνται κοινωνικές συναντήσεις:
α) το απόγευμα,
β) αργά το απόγευμα.
4. Έχετε τη μεγαλύτερη επιθυμία για σεξ:
α) το πρωί,
β) το βράδυ.
5. Διανυκτέρευση πάρτι:
α) είναι βασανιστικό για εσάς,
β) το λατρεύεις.
6. Για εργασία:
α) προτιμάτε να έρθετε νωρίτερα και να φύγετε νωρίτερα,
β) προτιμάτε να έρθετε αργότερα και να μείνετε μέχρι το βράδυ.
Οι περισσότερες από τις απαντήσεις α) - Είστε το lark. Σας αρέσει να ξεκινάτε την ημέρα νωρίς. Το θεωρείτε χάσιμο χρόνου να κοιμάστε αργά. Αυτό που πρέπει να κάνετε, κάνετε νωρίτερα, επειδή έχετε την περισσότερη ενέργεια το πρωί. Το απόγευμα απλά ξεκουράζεστε. Για να ξυπνήσετε νωρίς, πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίτερα - συνήθως περίπου 21-22 η ώρα. Προτιμάτε να κοινωνικοποιείτε το απόγευμα ή νωρίς το απόγευμα.
Οι περισσότερες από τις απαντήσεις β) - Είστε κουκουβάγια. Είναι δύσκολο για εσάς να σηκωθείτε νωρίς, δεν ξέρετε πώς να μπείτε στην πραγματικότητα νωρίς το πρωί. Σας αρέσει να κοιμάστε πολύ και προτιμάτε νυχτερινούς μαραθώνιους. Είναι φυσιολογικό να εργάζεστε ή να σπουδάζετε αργά το βράδυ ή ακόμα και το βράδυ. Είστε υπέροχοι στη νυχτερινή ζωή. Είστε εξωστρεφής και σας αρέσουν οι νέες αισθήσεις. Οι άνθρωποι κουκουβαγιών τείνουν να είναι πιο επιρρεπείς σε άγχος και κατάθλιψη.
