Ζείτε βιαστικά και κάτω από άγχος. Πολλά πράγματα σας αποσπούν την προσοχή και ακόμη και η σωστή αναπνοή είναι συχνά δύσκολο να γίνει. Αλλά η αναπνοή είναι η βάση της ύπαρξης! Μάθετε σωστές τεχνικές αναπνοής και θα είναι ευκολότερο για εσάς να ξεπεράσετε το άγχος.
Είναι αποτελεσματικές οι αναπνευστικές τεχνικές κατά του στρες; Η αναπνοή συνθέτει την ύπαρξή μας. Αυτή η αλήθεια είναι προφανής αλλά ελάχιστα εκτιμώμενη. Αναπνέουμε χιλιάδες αναπνοές κάθε μέρα, χωρίς να σκεφτόμαστε το γεγονός ότι η σωστή αναπνοή επηρεάζει την υγεία και τη διάθεσή μας. Η αναπνοή δεν είναι μόνο πηγή ενέργειας - είναι επίσης μια θεραπεία για τα σπασμένα νεύρα και ένα κλειδί για την κατανόηση του εαυτού σας.
Ακούστε ποιες είναι οι σωστές τεχνικές αναπνοής που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το άγχος. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο HTML5
Η δύναμη της συνειδητής αναπνοής
Υπάρχει μια στενή σχέση μεταξύ της αναπνοής και της ψυχής. Ο ρυθμός της αναπνοής αλλάζει με σκέψεις και συναισθήματα. Όταν βιώνουμε κάτι έντονα (π.χ. άγχος), ενστικτωδώς ισοπεδώνουμε, επιταχύνουμε ή κρατάμε την αναπνοή μας. Εάν είμαστε άγχος και ένταση για μεγάλο χρονικό διάστημα, επηρεάζει την αναπνοή μας.
Σε πολλά φιλοσοφικά συστήματα, μεγάλη σημασία αποδίδεται στον τρόπο αναπνοής. Πιστεύεται ότι δεν είναι μόνο μια χημική αντίδραση, αλλά και μια πολύπλοκη ενεργειακή διαδικασία. Η συνειδητή εργασία με την αναπνοή αποτελεί μέρος της γιόγκα, του tai-chi και άλλων πνευματικών σχολών στην Ανατολή εδώ και χιλιετίες. Εκτιμάται επίσης από τη σύγχρονη ψυχοθεραπεία. Η αναπνοή είναι ενέργεια - επίσης από φυσιολογική άποψη.
Στη διαδικασία αναπνοής, παρέχουμε στα κύτταρα οξυγόνο που απαιτείται για την καύση οργανικών ουσιών. Αυτή η καύση παράγει ενέργεια. Το σώμα είναι καλύτερα οξυγονωμένο και λειτουργεί καλύτερα.
Γι 'αυτό μετά από έναν μακρύ περίπατο στον αέρα, το σώμα γίνεται πιο ευέλικτο και ο εγκέφαλος γίνεται πιο νηφάλιος. Δεν είναι επίσης μυστικό ότι οι γιόγκι που εστιάζουν την προσοχή τους στην αναπνοή παραμένουν σε φόρμα και ξεκάθαροι μέχρι τα γηρατειά. Έτσι, εάν θέλετε να αισθάνεστε πιο υγιείς και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας, ξεκινήστε αναπνέοντας συνειδητά.
Διαβάστε επίσης: Πώς να αυξήσετε την ικανότητα των πνευμόνων; Αντοχή και άσκηση αναπνοής Χαλαρωτική μουσική - Ήχοι που βελτιώνουν την ποιότητα ζωής σας Προσοχή - Τι είναι η προπόνηση του Mindfulness;Αναπνοή κατά τη διάρκεια του διαλογισμού
Μια απλή και αποτελεσματική μέθοδος εργασίας με την αναπνοή είναι ο διαλογισμός που χρησιμοποιείται σε όλα τα ανατολικά σχολεία της ζωής. Στο διαλογισμό καθισμάτων με σταυρωμένα πόδια, η κοιλιακή αναπνοή ονομάζεται διαφραγματική. Είναι το πιο φυσικό και παρόμοιο με τον τρόπο που αναπνέαμε ως παιδιά.
Στοχεύει να χρησιμοποιήσει ολόκληρους τους πνεύμονες, ειδικά τους κάτω λοβούς τους, οι οποίοι αργά απενεργοποιούνται με την ηλικία, καθώς το σώμα μας γίνεται όλο και πιο έντονο. Η κοιλιακή αναπνοή κατά τη διάρκεια του διαλογισμού έχει μια άλλη έννοια.
Κατευθύνει τις σκέψεις στο ενεργειακό μας κέντρο, το οποίο βρίσκεται ακριβώς πάνω από την κοιλιά. Ζώντας βιαστικά, διατηρούμε ασυνείδητα ενέργεια στο κεφάλι μας. Σπρώχνοντας την αναπνοή, σιγά σιγά ηρεμούμε και με την πάροδο του χρόνου βρίσκουμε ισορροπία σε ό, τι κάνουμε.
Η κοιλιακή αναπνοή προκαλεί σταδιακή επιμήκυνση, εμβάθυνση και επιβράδυνση της αναπνοής σας, ηρεμώντας έτσι τις σκέψεις σας. Η εστίαση στην αναπνοή κατά το διαλογισμό μας επιτρέπει να ζήσουμε τη στιγμή - δηλαδή εδώ και τώρα. Είναι πολύ σημαντικό διότι στη βιασύνη των πραγμάτων είμαστε ακόμα απασχολημένοι με το τι ήταν ή θα ήταν. Ξεχνάμε ότι μόνο ζώντας στην παρούσα στιγμή μπορούμε πραγματικά να βιώσουμε τη ζωή.
Κάντε το απαραίτητα
Προσπαθήστε να βρείτε αρκετά λεπτά για άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Καθίστε, χαλαρώστε τους μυς σας, κλείστε τα μάτια σας.
- Εισπνεύστε αέρα με τη μύτη σας, εκπνεύστε από το στόμα σας.
- Καθώς εισπνέετε, σπρώξτε την κοιλιακή περιοχή (χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς και το διάφραγμα), ωθώντας τον αέρα στο κάτω μέρος των πνευμόνων σας.
- Κρατήστε την αναπνοή σας και μετρήστε σε πέντε.
- Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά, χαλαρώνοντας τους ώμους, τον κορμό και το στομάχι σας.
- Αναπνεύστε ελεύθερα, βαθιά.
Φανταστείτε τον εισπνεόμενο αέρα ως μια ζωηρή, καθαριστική ροή. Καθώς εκπνέετε, απεικονίστε τη βρωμιά που σας αφήνει.
Τεχνικές ανατολικής αναπνοής
Η κοιλιακή αναπνοή είναι ο βασικός τρόπος αναπνοής στη Βουδιστική πρακτική και στην ταϊ Τσι. Συνίσταται στο σπρώξιμο της κοιλιάς κατά την εισπνοή και έλξη κατά την εκπνοή. Διδάσκονται σε σχολεία γέννησης, μεταξύ άλλων, καθώς βοηθά στη χαλάρωση των μυών κατά τον τοκετό.
Στο tai-chi, χρησιμοποιείται επίσης αντίστροφη αναπνοή: κατά την εισπνοή, η κοιλιά τραβιέται και σπρώσσεται έξω όταν εκπνέει. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται για τη συσσώρευση ενέργειας και την αύξηση της αποτελεσματικότητας του σώματος. Αναπνέουμε έτσι, π.χ. ανυψώνοντας ένα βάρος.
Οι ασκούμενοι γιόγκα χρησιμοποιούν την πραναγιάμα - μια τεχνική αναπνοής που συνίσταται στην εισπνοή, την εκπνοή και τη διακοπή της αναπνοής. Η εισπνοή παρέχει δύναμη ζωής, η εκπνοή καθαρίζει το σώμα από τοξίνες. Όταν κρατάτε την αναπνοή σας, η ενέργεια εξαπλώνεται σε όλο το σώμα σας.
Το Rebirthing, που διαδόθηκε από τον Αμερικανό Leonard Orr, ήταν μια δημοφιλής μέθοδος συνειδητής αναπνοής τη δεκαετία του 1980. Ο έλεγχος της αναπνοής είναι μέρος της εργασίας για τον εαυτό του και στοχεύει στην αναγέννηση, αντλώντας από την εμπειρία της γέννησης και σπάζοντας τα εμπόδια που σχετίζονται με αυτό.
ΣπουδαίοςΑναπνέετε 12-14 αναπνοές ανά λεπτό. Σε ένα λεπτό, εισπνέει και εκπνέει 6 λίτρα αέρα.
Ενσωμάτωση αναπνοής
Επί του παρόντος, οι θεραπείες χρησιμοποιούν Breathconnection Integration, η οποία συνδυάζει διάφορες μεθόδους. Αυτή η τεχνική αναπτύχθηκε από τον Αυστραλό δάσκαλο γιόγκα Nemi Nath. Το Breathconnection αφορά επίσης τον εαυτό σας. Η συνειδητή αναπνοή εδώ είναι η ροή της εισπνοής στην εκπνοή. Κατά τη διάρκεια μίας ώρας θεραπευτικής συνεδρίας, το νευρικό σύστημα ηρεμεί, τα συναισθήματα απελευθερώνονται, ηρεμούμε και χαλαρώνουμε.
Όλες οι τεχνικές αναπνοής διδάσκουν ένα πράγμα - ότι η αναπνοή είναι μια ισχυρή πηγή υγείας και ειρήνης. Μπορεί να είναι ο εσωτερικός μας οδηγός με τον οποίο φτάνουμε στο υποσυνείδητο, μαθαίνουμε και επικοινωνούμε με τη διαίσθησή μας. Η ισχυρή, βαθιά αναπνοή μπορεί να φέρει άμεση ανακούφιση σε μια στιγμή άγχους.
Συχνά το χρησιμοποιούμε ενστικτωδώς ... ακόμη και χασμουρητό. Η αναπνοή είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο που δεν κοστίζει τίποτα και μπορεί πάντα να χρησιμοποιηθεί.
Προτεινόμενο άρθρο:
Κανόνες αναπνοής ενώ τρέχετεμηνιαία "Zdrowie"
Προτεινόμενο άρθρο:
Είσαι άγχος; Δείτε πώς αυτό επηρεάζει τις αποφάσεις σας
---choroba-objawiajca-si-blem-mini-i-koci.jpg)
