Πρόσφατα, κέρδισα 8 κιλά σε 2 μήνες, αλλά το μεγαλύτερο μέρος του βάρους πήγε στην κοιλιά και στην κοιλιά (ασκούμαι στο γυμναστήριο), η διατροφή μου είναι 3100 θερμίδες: πρωτεΐνες - 150 γραμμάρια, λίπος - 108 γραμμάρια, υδατάνθρακες - 360 γραμμάρια, αυτές είναι οι τιμές που πήρα από τον υπολογιστή διατροφής. Επί του παρόντος το βάρος μου έχει σταματήσει (θα προσθέσω ότι ο στόχος μου είναι η μυϊκή μάζα). Τι κάνω λάθος που αντί της μυϊκής μάζας πηγαίνει λίπος στην κοιλιά; Τι πρέπει να αυξήσω ή να κάνω τίποτα για να κάνω τα κιλά να ανέβουν ξανά, αλλά όχι σε λίπος αλλά στον μυ;
Η οικοδόμηση της μυϊκής μάζας είναι μια πολύπλοκη διαδικασία με σωστή διατροφή και άσκηση. Μια δίαιτα για μάζα είναι ένας κατάλληλος τρόπος για να συνδυάσετε και να χρησιμοποιήσετε θρεπτικά συστατικά σε μια δίαιτα που στοχεύει στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
Το κύριο χαρακτηριστικό είναι η αύξηση της θερμιδικής αξίας των γευμάτων, ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι οι θερμίδες πρέπει να προέρχονται από τις καλύτερες πηγές ποιότητας. Το θερμιδικό πλεόνασμα πρέπει να προσαρμόζεται στις υποθέσεις εκπαίδευσης. Επιπλέον, αξίζει να αυξηθεί η παροχή πρωτεΐνης (τουλάχιστον 1,5-2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους). Η πηγή πρωτεΐνης στη διατροφή πρέπει να είναι άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, λοβοί. Παράγοντες που έχουν τεράστια επίδραση στη μάζα του κτιρίου είναι επίσης τα γεύματα ύπνου, αναγέννησης και προ-προπόνησης.
Θα πρέπει να τρώτε τα γεύματά σας σε μικρότερες ποσότητες, αλλά πιο συχνά και τακτικά - κατά προτίμηση 5-6 φορές την ημέρα. Η αύξηση της θερμιδικής αξίας της διατροφής θα πρέπει να συνίσταται στην προσθήκη περίπου 500-1000 kcal στην θερμιδική τιμή που συνιστάται στους κανόνες (ανάλογα με το σωματικό βάρος, το φύλο, την ηλικία, τη σωματική δραστηριότητα). Το πρωινό γεύμα πρέπει να είναι πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες. Πρέπει επίσης να αυξήσετε την προσφορά τους πριν από την προπόνηση και αφού επιλέξετε απλούς υδατάνθρακες. Παροχή ενέργειας και ανοικοδόμηση καταστημάτων γλυκογόνου. Τα πιο σημαντικά προϊόντα υδατανθράκων είναι: πλιγούρι, καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και φρούτα. Μεταξύ των λιπών, συνιστώνται φυτικά έλαια πλούσια σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Μεγάλη συσσώρευση λιπώδους ιστού μπορεί να προκληθεί από ανεπαρκή προπόνηση σε σχέση με την ποσότητα των θερμίδων και των πρωτεϊνών που παρέχονται.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
-wartoci-odywcze-i-waciwoci-zdrowotne.jpg)
