"Για να αποτραπεί η αύξηση του σωματικού βάρους, η ένταση της δραστηριότητας είναι πιο σημαντική από τη διάρκεια", λέει ο Jessie X. Fan, καθηγητής Οικογένειας και Καταναλωτών στο Πανεπιστήμιο. "Αυτή η νέα γνώση είναι σημαντική, αφού λιγότερο από το 5% των Αμερικανών ενηλίκων σήμερα φτάνουν στο συνιστώμενο επίπεδο φυσικής δραστηριότητας την εβδομάδα σύμφωνα με τις τρέχουσες κατευθυντήριες οδηγίες για την σωματική άσκηση, γνωρίζοντας ότι ακόμη και σύντομες συνεδρίες έντονης δραστηριότητας μπορούν να προσδώσουν θετικό αποτέλεσμα είναι ενθαρρυντικό για την προώθηση καλύτερης υγείας ", προσθέτει.
Η τρέχουσα οδηγία περί σωματικής άσκησης για Αμερικανούς συμβουλεύει να πάρει τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής άσκησης ανά εβδομάδα (MVPA), η οποία μπορεί να συσσωρευτεί σε οκτώ έως δέκα περιοδικά λεπτά. Το MVPA συνεπάγεται τη μετακίνηση μιας ταχύτητας περπατήματος περίπου 3 μίλια ανά ώρα (περίπου 5 χιλιόμετρα την ώρα), αλλά μπορεί επίσης να είναι θετικές ασκήσεις υγείας για να ανέβει σκάλες, να κατεβείτε σε ένα μετρό ή στάση λεωφορείου πριν από τον προορισμό για να περπατήσετε κάτι άλλο προς το κατάστημα ή ανάμεσα στους χώρους στους οποίους πρόκειται να γίνουν δώρα.
ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΤΕ ΜΙΚΡΗ ΑΣΚΗΣΗ
Η μελέτη δείχνει ότι μια δραστηριότητα μεγαλύτερης έντασης σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας, κάτι που μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες, οι οποίες κατά μέσον όρο είναι εκείνες που ασκούν λιγότερο σωματική δραστηριότητα από τους άνδρες. Ωστόσο, ούτε άνδρες ούτε γυναίκες προσέγγισαν την εβδομαδιαία σύσταση των 150 λεπτών με επεισόδια οκτώ έως 10 λεπτών.
Ωστόσο, όταν προστίθενται βραχύτερες δραστηριότητες υψηλής έντασης, οι άνδρες υπερέβησαν τη σύσταση, συσσωρεύοντας κατά μέσο όρο 246 λεπτά την εβδομάδα και οι γυναίκες προσέγγισαν κατά μέσο όρο 144 λεπτά την εβδομάδα. Ως εκ τούτου, οι ερευνητές επισημαίνουν ότι το μήνυμα που ξεκίνησε από τη μελέτη τους είναι ότι λίγο περισσότερη προσπάθεια μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική ανάκαμψη της υγείας.
Σε αυτή τη μελέτη συμμετείχαν 2.202 γυναίκες και 2.309 άντρες από 18 έως 64 ετών. Οι ερευνητές δημιούργησαν τέσσερις κατηγορίες έντασης: ασκήσεις υψηλής έντασης, σύντομα επεισόδια υψηλής έντασης, δραστηριότητες χαμηλότερης έντασης και σύντομες συνεδρίες χαμηλότερης έντασης και χρησιμοποίησαν τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) για τη μέτρηση της κατάστασης βάρους (18, 5 σε 24, 9 θεωρείται φυσιολογικό βάρος · μεταξύ 25 και 29, 9 είναι υπέρβαρο και πάνω από 30 είναι παχύσαρκο).
Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι για τις γυναίκες, κάθε λεπτό που περνούσαν καθημερινά σε μια βραχύβια δραστηριότητα μεγαλύτερης έντασης συσχετίζονταν με 0.07 μείωση του ΔΜΣ, πράγμα που σημαίνει ότι όταν δύο γυναίκες ύψους Τα 1, 68 μέτρα, τα οποία προσθέτουν τακτικά ένα λεπτό στην καθημερινή σας σωματική άσκηση, θα χάσουν περίπου 0, 23 κιλά.
Τα αποτελέσματα αυτής της έρευνας ήταν παρόμοια για τους άνδρες. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι και για τα δύο φύλα, κάθε ώρα δραστηριότητας μεγαλύτερης έντασης μειώνει τις πιθανότητες παχυσαρκίας, κατά 5% για τις γυναίκες και κατά 2% για τους άνδρες.
Πηγή: www.DiarioSalud.net
