Η δυσμηνόρροια είναι μια πολύ κοινή ενόχληση μεταξύ των γυναικών, όμως σήμερα έχουμε ένα ευρύ φάσμα θεραπειών για την καταπολέμηση αυτών των πόνων που σχετίζονται με την εμμηνόρροια περίοδο.
Αν και είναι φυσιολογικό κάποιος πόνος να εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, μία στις τρεις γυναίκες πάσχει από σοβαρές ενόχλησεις που τους εμποδίζουν να αναπτύξουν μια φυσιολογική ζωή κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών. Αυτό γνωρίζουμε ως δυσμηνόρροια.
Αυτά τα φάρμακα έχουν άμεση αναλγητική (καταπραϋντική) επίδραση στον πόνο καθώς προκαλούν την αναστολή της σύνθεσης των προσταγλανδινών. Εάν ληφθούν όταν εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα του πόνου, είναι ακόμα πιο αποτελεσματικά. Ωστόσο, λέγεται ότι προκαλούν αύξηση της εμμηνορροϊκής αιμορραγίας όταν στην πραγματικότητα απλά διευκολύνουν την αιμορραγία.
Εάν αυτά τα φάρμακα δεν λύσουν το πρόβλημα, μπορεί να εξεταστεί η θεραπεία με από του στόματος αντισυλληπτικά . Αυτά τα φάρμακα, εμποδίζοντας την ωοθυλακιορρηξία, εμποδίζουν την παραγωγή προσταγλανδινών, ουσιών που προκαλούν συσπάσεις της μήτρας που προκαλούν εμμηνόρροια πόνο. Η θεραπεία της δυσμηνόρροιας με από του στόματος αντισυλληπτικά είναι συνήθως πολύ αποτελεσματική και χρησιμοποιείται όταν ο πόνος της εμμηνόρροιας δεν εξαφανίζεται με τα συνήθη μέτρα που έχουν ήδη περιγραφεί. Αυτή η αντισυλληπτική θεραπεία θα πρέπει να συνεχιστεί μέχρι να αυξηθεί η πιθανότητα εγκυμοσύνης.
Μετά την πρώτη κολπική χορήγηση, πολλές γυναίκες παρουσιάζουν σημαντική βελτίωση στον πόνο και συχνά σταματούν να υποφέρουν από δυσμηνόρροια. Ομοίως, με την ηλικία, η ένταση της δυσμηνόρροιας και τα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα συνήθως μειώνονται.
Αντίθετα, η αυτοθεραπεία δεν συνιστάται όταν η γυναίκα υποφέρει από σοβαρό και έντονο πόνο. Σε αυτές τις περιπτώσεις θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο.
Πρώτα απ 'όλα, η θερμότητα μπορεί να μειώσει τον πόνο εάν εφαρμοστεί με μια ηλεκτρική κουβέρτα ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού στην κοιλιά ή στην περιοχή των νεφρών. Ένας καλός οργασμός θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου.
Η αποτελεσματικότητα ορισμένων παραδοσιακών φαρμάκων, όπως το χαμομήλι, το βαλεριάνο ή ακόμα και το αλκοόλ, θα μπορούσε να έχει κάποια θεωρητική βάση, καθώς αυτές οι ουσίες, χαλαρώνοντας τους μύες, ανακουφίζουν επίσης τη συστολή της μήτρας που προκαλεί πόνο. Ενώ είναι αλήθεια ότι βοηθούν, δεν είναι οι πλέον κατάλληλοι. Οι ασθενείς με δυσμηνόρροια θα βρουν ελάχιστη ή καθόλου βελτίωση.
Αυτές οι φυσικές θεραπείες μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνοι ή ταυτόχρονα, καθώς είναι απλές και φθηνές.
Αντίθετα, η τόνωση θεραπειών όπως η καφεΐνη ή η υποκίνηση γενικού στρες ευνοούν τον πόνο της περιόδου, επειδή οι ορμόνες του στρες, που ονομάζονται κατεχολαμίνες, αυξάνουν την μυϊκή δυσκαμψία, η οποία με τη σειρά της αυξάνει τις κράμπες της μήτρας.
Άλλα μέτρα όπως η διακοπή του καπνίσματος, η άσκηση ή η υιοθέτηση μιας χορτοφαγικής και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφής δεν έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά κατά του πόνου της εμμήνου ρύσεως.
Το ίδιο ισχύει και για πολλές φυσικές ή εναλλακτικές θεραπείες όπως ο βελονισμός, η κατανάλωση συμπληρωμάτων Ωμέγα 3, βιταμίνης Ε ή βιταμίνης Β1.
Όσον αφορά τα τρόφιμα, είναι σημαντικό να τρώτε υγιεινά και να αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν εντερική δυσφορία. Συνιστάται να παίρνετε πολλά φρούτα, λαχανικά και τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο για να αντισταθμίσετε την απώλεια αίματος και να ξεπεράσετε το αίσθημα της εξάντλησης που είναι χαρακτηριστικό της εμμήνου ρύσεως.
Συνιστάται να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και να αποφεύγετε πιάτα που περιέχουν κορεσμένα λίπη, καθώς ενισχύουν την αρνητική επίδραση των οιστρογόνων (πόνος και οίδημα). Θα πρέπει επίσης να μειώσετε την κατανάλωση αλατιού και απλών σακχάρων επειδή προκαλούν φούσκωμα και αύξηση βάρους.
Γενικά, είναι σημαντικό να γίνουν πιο κλασματικά και λιγότερο άφθονα γεύματα και να ενυδατωθούν πολύ πίνοντας τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα για να καταπολεμήσουν το πρήξιμο.
Τέλος, τα ιαματικά λουτρά καθισμάτων για δέκα ή δεκαπέντε λεπτά την ημέρα θα μπορούσαν να ανακουφίσουν τον πόνο. Κατά την εμμηνόρροια, η υγιεινή και η προσωπική υγιεινή θα πρέπει να ενταθούν. Οι γιαγιάδες έλεγαν ότι όταν έχετε την εμμηνορροϊκή περίοδο είναι κακό να κάνετε μπάνιο, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια.
Τα καρύδια είναι καλά για το σώμα επειδή περιέχουν βιταμίνη Β και εμποδίζουν την κόπωση και το μπλε ψάρι είναι πλούσιο σε Ωμέγα 3 και 6.
Ομοίως, είναι απαραίτητο να σταματήσετε να παίρνετε γαλακτοκομικά προϊόντα επειδή αποτρέπουν την απορρόφηση μαγνησίου, ενός ορυκτού που ανακουφίζει από τις κράμπες και σταθεροποιεί τη διάθεση.
Η σοκολάτα θα πρέπει επίσης να εξαλειφθεί από τη δίαιτα επειδή αυξάνει την επιθυμία κατανάλωσης περισσότερων σακχάρων και αυξάνει την ευαισθησία του μαστού καθώς και το αλκοόλ, επειδή μειώνει τα αποθέματα βιταμίνης Β και μεταλλικών στοιχείων και εμποδίζει το μεταβολισμό των υδατανθράκων.
Η κατανάλωση κόκκινου κρέατος (μοσχαρίσιο, χοιρινό, αρνίσιο) κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής περιόδου δεν είναι επίσης καλή, επειδή το λίπος και η περίσσεια πρωτεΐνης σε αυτά τα τρόφιμα βλάπτουν το συκώτι και μειώνουν τα αποθέματα ορυκτών.
Φωτογραφία: © Fotolia.
Ετικέτες:
Υγεία Δίαιτα Και Διατροφή, Οικογένεια
Τι είναι η δυσμηνόρροια ή η οδυνηρή εμμηνόρροια
Η δυσμηνόρροια είναι ένα από τα συχνότερα προβλήματα στις γυναίκες. Αποτελείται από αιχμηρό, έντονο και έντονο πόνο στην κοιλιά, πολύ παρόμοιο με τον κολικό . Αυτή η ενόχληση εμφανίζεται μερικές ημέρες πριν από την εμμηνόρροια και συνήθως διαρκεί περίπου δύο ή τρεις ημέρες.Αν και είναι φυσιολογικό κάποιος πόνος να εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, μία στις τρεις γυναίκες πάσχει από σοβαρές ενόχλησεις που τους εμποδίζουν να αναπτύξουν μια φυσιολογική ζωή κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών. Αυτό γνωρίζουμε ως δυσμηνόρροια.
Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο της εμμηνόρροιας
Γενικά, οι γυναίκες με δυσμηνόρροια συνήθως αυτο-φαρμακοποιούν με μη συνταγογραφούμενα φάρμακα αντί να συμβουλεύονται έναν γιατρό και να πάνε μόνο σε έναν γυναικολόγο όταν η αυτοθεραπεία δεν βοηθά στην ανακούφιση του πόνου.Ποια φάρμακα μπορούν να ληφθούν για να ηρεμήσουν τον πόνο της περιόδου
Το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο φάρμακο είναι η παρακεταμόλη (Gelocatil και Saldeva), αλλά τα πιο αποτελεσματικά φάρμακα είναι μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα ή NSAIDs (δικλοφενάκη, ιβουπροφαίνη, ναπροξένη ή ασπιρίνη).Αυτά τα φάρμακα έχουν άμεση αναλγητική (καταπραϋντική) επίδραση στον πόνο καθώς προκαλούν την αναστολή της σύνθεσης των προσταγλανδινών. Εάν ληφθούν όταν εμφανιστούν τα πρώτα συμπτώματα του πόνου, είναι ακόμα πιο αποτελεσματικά. Ωστόσο, λέγεται ότι προκαλούν αύξηση της εμμηνορροϊκής αιμορραγίας όταν στην πραγματικότητα απλά διευκολύνουν την αιμορραγία.
Εάν αυτά τα φάρμακα δεν λύσουν το πρόβλημα, μπορεί να εξεταστεί η θεραπεία με από του στόματος αντισυλληπτικά . Αυτά τα φάρμακα, εμποδίζοντας την ωοθυλακιορρηξία, εμποδίζουν την παραγωγή προσταγλανδινών, ουσιών που προκαλούν συσπάσεις της μήτρας που προκαλούν εμμηνόρροια πόνο. Η θεραπεία της δυσμηνόρροιας με από του στόματος αντισυλληπτικά είναι συνήθως πολύ αποτελεσματική και χρησιμοποιείται όταν ο πόνος της εμμηνόρροιας δεν εξαφανίζεται με τα συνήθη μέτρα που έχουν ήδη περιγραφεί. Αυτή η αντισυλληπτική θεραπεία θα πρέπει να συνεχιστεί μέχρι να αυξηθεί η πιθανότητα εγκυμοσύνης.
Μετά την πρώτη κολπική χορήγηση, πολλές γυναίκες παρουσιάζουν σημαντική βελτίωση στον πόνο και συχνά σταματούν να υποφέρουν από δυσμηνόρροια. Ομοίως, με την ηλικία, η ένταση της δυσμηνόρροιας και τα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα συνήθως μειώνονται.
Αντίθετα, η αυτοθεραπεία δεν συνιστάται όταν η γυναίκα υποφέρει από σοβαρό και έντονο πόνο. Σε αυτές τις περιπτώσεις θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο.
Φυσικές ή σπιτικές θεραπείες ενάντια στον έμμηνο πόνο
Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία σχετικά με την αποτελεσματικότητά του, μπορούν να ταξινομηθούν ως "πιθανώς αποτελεσματικά".Πρώτα απ 'όλα, η θερμότητα μπορεί να μειώσει τον πόνο εάν εφαρμοστεί με μια ηλεκτρική κουβέρτα ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού στην κοιλιά ή στην περιοχή των νεφρών. Ένας καλός οργασμός θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου.
Η αποτελεσματικότητα ορισμένων παραδοσιακών φαρμάκων, όπως το χαμομήλι, το βαλεριάνο ή ακόμα και το αλκοόλ, θα μπορούσε να έχει κάποια θεωρητική βάση, καθώς αυτές οι ουσίες, χαλαρώνοντας τους μύες, ανακουφίζουν επίσης τη συστολή της μήτρας που προκαλεί πόνο. Ενώ είναι αλήθεια ότι βοηθούν, δεν είναι οι πλέον κατάλληλοι. Οι ασθενείς με δυσμηνόρροια θα βρουν ελάχιστη ή καθόλου βελτίωση.
Αυτές οι φυσικές θεραπείες μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνοι ή ταυτόχρονα, καθώς είναι απλές και φθηνές.
Αντίθετα, η τόνωση θεραπειών όπως η καφεΐνη ή η υποκίνηση γενικού στρες ευνοούν τον πόνο της περιόδου, επειδή οι ορμόνες του στρες, που ονομάζονται κατεχολαμίνες, αυξάνουν την μυϊκή δυσκαμψία, η οποία με τη σειρά της αυξάνει τις κράμπες της μήτρας.
Άλλα μέτρα όπως η διακοπή του καπνίσματος, η άσκηση ή η υιοθέτηση μιας χορτοφαγικής και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφής δεν έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά κατά του πόνου της εμμήνου ρύσεως.
Το ίδιο ισχύει και για πολλές φυσικές ή εναλλακτικές θεραπείες όπως ο βελονισμός, η κατανάλωση συμπληρωμάτων Ωμέγα 3, βιταμίνης Ε ή βιταμίνης Β1.
Ποιες τροφές και σωματικές ασκήσεις απαλλάσσουν τις εμμηνόρροες κράμπες
Η άσκηση σε τακτική βάση μετριάζει τον πόνο, αλλά κατά τις ημέρες της εμμήνου ρύσεως δεν πρέπει να ασκείτε απότομες αλλά ήπες ασκήσεις, όπως το περπάτημα ή το κολύμπι, καθώς διευκολύνουν την κυκλοφορία του αίματος.Όσον αφορά τα τρόφιμα, είναι σημαντικό να τρώτε υγιεινά και να αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν εντερική δυσφορία. Συνιστάται να παίρνετε πολλά φρούτα, λαχανικά και τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο για να αντισταθμίσετε την απώλεια αίματος και να ξεπεράσετε το αίσθημα της εξάντλησης που είναι χαρακτηριστικό της εμμήνου ρύσεως.
Συνιστάται να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και να αποφεύγετε πιάτα που περιέχουν κορεσμένα λίπη, καθώς ενισχύουν την αρνητική επίδραση των οιστρογόνων (πόνος και οίδημα). Θα πρέπει επίσης να μειώσετε την κατανάλωση αλατιού και απλών σακχάρων επειδή προκαλούν φούσκωμα και αύξηση βάρους.
Γενικά, είναι σημαντικό να γίνουν πιο κλασματικά και λιγότερο άφθονα γεύματα και να ενυδατωθούν πολύ πίνοντας τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα για να καταπολεμήσουν το πρήξιμο.
Τέλος, τα ιαματικά λουτρά καθισμάτων για δέκα ή δεκαπέντε λεπτά την ημέρα θα μπορούσαν να ανακουφίσουν τον πόνο. Κατά την εμμηνόρροια, η υγιεινή και η προσωπική υγιεινή θα πρέπει να ενταθούν. Οι γιαγιάδες έλεγαν ότι όταν έχετε την εμμηνορροϊκή περίοδο είναι κακό να κάνετε μπάνιο, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια.
Τι να φάτε για να ηρεμήσετε τις εμμηνόρροπες κράμπες
Συνιστάται να τρώτε μπανάνα επειδή επαναφορτίζει το σώμα με σεροτονίνη και κάλιο, ο ανανάς περιέχει βρομελίνη και ευνοεί την εξάλειψη υγρών και το μαρούλι είναι πλούσιο σε κάλιο και έχει διουρητικό αποτέλεσμα.Τα καρύδια είναι καλά για το σώμα επειδή περιέχουν βιταμίνη Β και εμποδίζουν την κόπωση και το μπλε ψάρι είναι πλούσιο σε Ωμέγα 3 και 6.
Τι τρόφιμα αυξάνουν τις εμμηνόρροιας κράμπες
Αντίθετα, εάν πάσχετε από δυσμηνόρροια, θα πρέπει να αποφεύγετε να πίνετε καφέ, τσάι και κόλα, επειδή οι συναρπαστικές ουσίες που περιέχονται σε αυτά τα ποτά αυξάνουν την ευαισθησία του μαστού και ερεθίζουν τον χαρακτήρα.Ομοίως, είναι απαραίτητο να σταματήσετε να παίρνετε γαλακτοκομικά προϊόντα επειδή αποτρέπουν την απορρόφηση μαγνησίου, ενός ορυκτού που ανακουφίζει από τις κράμπες και σταθεροποιεί τη διάθεση.
Η σοκολάτα θα πρέπει επίσης να εξαλειφθεί από τη δίαιτα επειδή αυξάνει την επιθυμία κατανάλωσης περισσότερων σακχάρων και αυξάνει την ευαισθησία του μαστού καθώς και το αλκοόλ, επειδή μειώνει τα αποθέματα βιταμίνης Β και μεταλλικών στοιχείων και εμποδίζει το μεταβολισμό των υδατανθράκων.
Η κατανάλωση κόκκινου κρέατος (μοσχαρίσιο, χοιρινό, αρνίσιο) κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής περιόδου δεν είναι επίσης καλή, επειδή το λίπος και η περίσσεια πρωτεΐνης σε αυτά τα τρόφιμα βλάπτουν το συκώτι και μειώνουν τα αποθέματα ορυκτών.
Φωτογραφία: © Fotolia.
