Χρόνια κόπωση, έλλειψη συγκέντρωσης. από που έρχονται;

Είμαι ενεργός αθλητής. Και από τότε που βρίσκομαι στο δεύτερο έτος σπουδών μου, πίνω πολύ καφέ, κάτι που οφειλόταν κυρίως στη συνεδρία και στις εξετάσεις στο κολέγιο. Έχει φτάσει στο σημείο ότι πρόσφατα πρέπει να πίνω καφέ το πρωί για να λειτουργώ κανονικά. Γνωρίζω ότι ο καφές ξεπλένει το μαγνήσιο κ.λπ. Προσπαθώ να κάνω τα πάντα κανονικά, αλλά έχω πρόβλημα να συγκεντρωθώ και να μάθω οτιδήποτε στο συνέδριο, και η συνεδρία έρχεται. Και αυτό είναι πιθανώς το μεγαλύτερο πρόβλημά μου, γιατί δεν μπορώ να κινητοποιήσω καθόλου, και όταν ανοίγω το σημειωματάριο, αμέσως νυστάζω. Το μόνο πράγμα που δεν ήθελα να κάνω ήταν το τρένο, αλλά δεν μου δίνει την ίδια ενέργεια όπως συνήθως. Τι μπορώ να κάνω με αυτό; Αλλάξτε τη διατροφή σας, φάτε περισσότερα φρούτα, μπορείτε να πάρετε βιταμίνη ή φυσικά συμπληρώματα, τι προτείνετε; Το καλύτερο αν μπορούσα αργά να πάω πίσω από τον καφέ. Τι θα μπορούσατε να συστήσετε αντί για αυτό, λιγότερο επιβλαβές;

Ένα απλό θέμα, αλλά όχι εξ ολοκλήρου. Πρώτον, θα έπρεπε να ξέρω πόσο και τι καφέ πίνετε? Δεύτερον, πώς τρώτε, τρίτον, πώς εκπαιδεύεστε, δηλαδή, τι πειθαρχία, τι ένταση, πόσο συχνά, υπό ποιες συνθήκες. Αφού αναλύσετε όλες αυτές τις πληροφορίες, μπορείτε να προβλέψετε τι υποσιτισμό έχετε αντιμετωπίσει μόνοι σας.

Το μαγνήσιο εκπλένεται όχι μόνο από τον καφέ, αλλά και από την άσκηση και το άγχος. Η χρόνια κόπωση μπορεί να μην οφείλεται απαραίτητα σε έλλειψη μαγνησίου.Μπορεί να είναι κόπωση που προκαλείται από υπερβολική άσκηση, έλλειψη αποκατάστασης και / ή ανεπάρκεια στη διατροφή - ελλείψεις σε αντιοξειδωτικά, δηλαδή βιταμίνες που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες, και πρωτεϊνικές και ενεργειακές ανεπάρκειες με τη μορφή καλών υδατανθράκων.

Η χρόνια κόπωση σημαίνει επίσης ότι δεν πίνετε αρκετό νερό. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν μειωμένη συγκέντρωση, δυσκολία στη μνήμη, υπνηλία.

Αξίζει επίσης να αξιολογήσετε τη διατροφή σας για την περιεκτικότητα σε σίδηρο. Τα συμπτώματά σας μπορεί να υποδηλώνουν αναιμία και αναιμία (που μπορεί επίσης να οφείλονται στην υπερβολική κατανάλωση καφέ). Με λίγα λόγια, αφιερώστε χρόνο, κάνετε εξετάσεις αίματος, προσπαθήστε να φάτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα - το ιδανικό θα ήταν τα μίγματα αυτών ως ενίσχυση ενέργειας, καθώς και μικρο και μακρο στοιχεία, τρώτε τακτικά, κοιμάστε αρκετά, αναθεωρείτε την προπόνησή σας και μειώστε τη συχνότητα και τον όγκο τους. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε τον καφέ. Αρκεί 2 την ημέρα. Πρέπει να πίνουν έως τις 2 μ.μ. Ο απογευματινός και βραδινός καφές ενεργοποιεί την παραγωγή ορμονών που επηρεάζουν την παραγωγή γυναικείων ορμονών.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Συγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.