Η τακτική άσκηση θα μειώσει την αρτηριακή σας πίεση - αλλά μόνο αν επιλέξετε τον τύπο δραστηριότητας που λειτουργεί για την καρδιά σας. Η καλύτερη επιλογή γίνεται μαζί με το γιατρό σας. Ωστόσο, αξίζει να γνωρίζετε ποια αθλήματα και ασκήσεις συνιστώνται ιδιαίτερα για άτομα με υπέρταση;
Μια σύντομη αλλά έντονη προσπάθεια αυξάνει σημαντικά την πίεση - το άλμα του είναι μεγαλύτερο, όσο πιο έντονα κουράζουμε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα άτομα με υπέρταση πρέπει να αποφεύγουν πειθαρχίες που ασκούν μεγάλη πίεση στους μυς - π.χ. άρση βαρών, γυμναστήρια, γυμναστική με εξοπλισμό.
Τα αθλήματα που απαιτούν ανταγωνισμό, όπως ο αγώνας ενάντια στο χρόνο, είναι επίσης ακατάλληλα. Τι μπορείς να εκπαιδεύσεις; Πρώτα απ 'όλα, οι προτεινόμενοι τύποι δραστηριοτήτων είναι εκείνοι που δεν οδηγούν σε ξαφνικές και επικίνδυνες αυξήσεις πίεσης κατά τη διάρκεια τους. Οι υπερτασικοί άνθρωποι θα επωφεληθούν από τα αθλήματα που τους αρέσουν και δεν κουράζονται - π.χ. ψυχαγωγικό πατινάζ ή rollerblading, ένα χαλαρό παιχνίδι μπάντμιντον ή βόλεϊ. Ωστόσο, κυρίως οι αερόβιοι κλάδοι αυξάνουν την αντοχή και την αντοχή της καρδιάς, οξυγονώνουν το σώμα και, μακροπρόθεσμα, μειώνουν τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης.
Μάρτιος. Αυτός είναι ένας πολύ ασφαλής τύπος δραστηριότητας. Οι γιατροί το συνιστούν συχνά στους λιγότερο κατάλληλους ανθρώπους, στη χειρότερη φυσική κατάσταση. Ο οργανισμός προσαρμόζει αισθητικά και υποσυνείδητα τον ρυθμό της πορείας στις δυνατότητες του κυκλοφορικού συστήματος. Το περπάτημα με μπατόν, δηλαδή το περπάτημα με πόλους, συνιστάται ιδιαίτερα για άτομα με υπέρταση.
Περπατώντας σωστά, μπορείτε να εμπλέξετε τις περισσότερες από τις μυϊκές ομάδες (και έτσι να χάσετε περιττά κιλά), και οι ίδιοι οι πόλοι είναι μια μεγάλη υποστήριξη για άτομα που είναι λιγότερο σωματικά ικανά. Για άτομα που είναι σε καλύτερη κατάσταση, οι ειδικοί συνιστούν συνήθως πορεία (υπό την προϋπόθεση ότι δεν είναι πολύ επίπονη) και αργό τζόκινγκ, καθώς και για χειμερινό σκι αντοχής.
Οικιακές θεραπείες για υπέρταση. Ακούστε πώς να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση χωρίς ναρκωτικά. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλέςΓια να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο HTML5
Προτεινόμενο άρθρο:
Πώς να ασκηθείτε όταν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση; Σημαντικοί κανόνεςΚολύμπι.Δεν μειώνει μόνο την αρτηριακή πίεση, αλλά επίσης ανακουφίζει τις αρθρώσεις, γεγονός που σας επιτρέπει να βελτιώσετε την κατάσταση των ατόμων που έχουν προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα, καθώς και να χάσετε περιττά κιλά. Είναι σημαντικό να μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας ενώ κολυμπάτε και να μην υπερτιμάτε τις ικανότητες κολύμβησης.
Μην κρατάτε την αναπνοή σας ενώ κολυμπάτε (αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με το κυκλοφορικό σύστημα). Η θερμοκρασία του νερού στην πισίνα είναι επίσης σημαντική - ιδανικά πρέπει να είναι μεταξύ 26 και 33 ° C. Εάν είναι πιο ζεστό, η αρτηριακή πίεση θα μειωθεί σημαντικά - και ανησυχητικά -, ενώ μια πιο ψυχρή θα αυξήσει την αρτηριακή πίεση και μπορεί επίσης να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην καρδιά.
Ποδηλασία. Αν δεν αγωνίζεστε με κανέναν, το ποδήλατο τεντώνεται μέτρια στις αρθρώσεις σας και χωρίς κόπο, αλλά είναι μια εξαιρετική προπόνηση για τη βελτίωση της ικανότητας της καρδιάς σας και της συνολικής αντοχής. Ο ιδανικός ρυθμός για ποδηλασία είναι εάν μπορείτε να μιλήσετε χωρίς να βγείτε από την αναπνοή ενώ κάνετε πετάλι.
Αλλά το επίπεδο έντασης πρέπει πάντα να προσαρμόζεται στην κατάσταση, την ηλικία και την κατάσταση της υγείας - και τα άτομα με υπέρταση πρέπει επίσης να παρακολουθούν τον καρδιακό ρυθμό, ειδικά όταν ανεβαίνουν ανηφορικά.
Προτεινόμενο άρθρο:
Υπέρταση - συμπτώματα, αιτίες, θεραπεία, δίαιτα πεζοπορίας για αρχάριουςΑναπτύσσουμε τον ιστότοπό μας προβάλλοντας διαφημίσεις.
Με τον αποκλεισμό διαφημίσεων, δεν μας επιτρέπετε να δημιουργήσουμε πολύτιμο περιεχόμενο.
Απενεργοποιήστε το AdBlock και ανανεώστε τη σελίδα.
