APPLE DIET - κανόνες, εφέ, μενού. Πόσο μπορείς να χάσεις;

Η διατροφή μήλου είναι μια δίαιτα του οποίου το μενού είναι αρκετά μονότονο, αλλά τα αποτελέσματά του είναι θεαματικά - μια έκδοση της διατροφής μήλου σας επιτρέπει να χάσετε έως και 10 κιλά σε 7 ημέρες. Επιπλέον, η διατροφή μήλου βελτιώνει το μεταβολισμό και σας επιτρέπει να καθαρίσετε το σώμα από τοξίνες. Ποιοι είναι οι κανόνες της διατροφής μήλου; Είναι υγιεινή η διατροφή μήλου;

Πίνακας περιεχομένων

1. Διατροφή μήλου - κανόνες
2. Διατροφή μήλου - μενού
3. Διατροφή μήλου - αποτελέσματα
4. Διατροφή μήλου - αντενδείξεις

Η διατροφή μήλου δεν είναι μόνο δίαιτα αδυνατίσματος, αλλά και δίαιτα καθαρισμού. Το κύριο συστατικό του είναι τα μήλα, τα οποία περιέχουν τα ισχυρότερα αντιοξειδωτικά. Ένα από αυτά - η κουερσετίνη - σφραγίζει τα αιμοφόρα αγγεία και αποτρέπει την αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης. Επομένως, αναστέλλει την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης και ισχαιμικών καρδιακών παθήσεων.

Έχει επίσης αντιβακτηριακές, αντικαρκινικές και αντιιικές ιδιότητες. Αξίζει να γνωρίζουμε ότι δύο μήλα πληρούν το ένα τρίτο της καθημερινής απαίτησης για βιταμίνη C. Επιπλέον, τα μήλα περιέχουν μεταλλικά στοιχεία όπως: κάλιο, σίδηρο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, χαλκό και πυρίτιο.

Διατροφή μήλου - κανόνες

Η διατροφή μήλου διατίθεται σε δύο παραλλαγές. Το λιγότερο αυστηρό υποθέτει ότι τα μήλα είναι μόνο μια προσθήκη στα ισορροπημένα γεύματα. Σε αυτό το πιο αυστηρό, τα μήλα είναι το μόνο συστατικό του γεύματος.

Η δεύτερη παραλλαγή της δίαιτας μήλου, όπως και άλλες δίαιτες που βασίζονται στην κυριαρχία ενός συστατικού, ενέχει τον κίνδυνο να μην παρέχει στον οργανισμό τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του και μπορεί κατά συνέπεια να οδηγήσει στην καταστροφή του. Επομένως, αυτή η παραλλαγή της διατροφής μήλου πρέπει να χρησιμοποιείται για όχι περισσότερο από 7 ημέρες.

• Μονοτονική διατροφή και πολλή άσκηση και τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους

Για τους προαναφερθέντες λόγους, η διατροφή μήλου δεν πρέπει να αποτελείται μόνο από την κατανάλωση μόνο των μήλων. Είναι καλύτερα να επιλέξετε τη δεύτερη επιλογή και να διαφοροποιήσετε το μενού με άλλα προϊόντα, αλλά θυμηθείτε να μειώσετε τη θερμιδική αξία των γευμάτων σε 1000 θερμίδες την ημέρα.

Θα πρέπει να προετοιμαστείτε για τη διατροφή μήλου, οπότε λίγες μέρες πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα μήλου, αξίζει σταδιακά να μειώσετε την ποσότητα τροφής, ειδικά γλυκά, αλκοόλ και καφέ.

Διατροφή μήλου - μενού

Δείγμα μενού σε μια λιγότερο αυστηρή έκδοση της διατροφής μήλου για 2 ημέρες:

Ημέρα 1

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

πλιγούρι βρώμης με μήλο σε νερό (1/2 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης, 1 μήλο, 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο ή σπόρους chia, 1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα, 1 κουταλιά της σούπας μέλι ή ξυλιτόλη)

• δείπνο

ψητό στήθος κοτόπουλου (100 g) με μήλα (2 κομμάτια) και βακκίνια (μια χούφτα - περίπου 10-15 g), ρύζι (80 g βραστό ρύζι), σπανάκι (100 g)

• τσάι

ψημένο μήλο πασπαλισμένο με κανέλα

• δείπνο

σαλάτα καρότου και μήλου (200 g)

Στη διατροφή μήλου, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε κάθε μέρα με ένα ποτήρι νερό αναμεμιγμένο με μια κουταλιά της σούπας ξύδι μήλου. Χάρη σε αυτό, θα τονώσουμε το μεταβολισμό και θα απομακρύνουμε τις τοξίνες από το σώμα μας.

Ημέρα 2

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

ομελέτα με μήλο (αυγό, 1 κουταλιά της σούπας ξυλιτόλη ή άλλο υποκατάστατο ζάχαρης, 1/4 φλιτζάνι αλεύρι βρώμης, 1/4 φλιτζάνι γάλα, μικρό μήλο, 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο) με σιρόπι σφενδάμου (2 κουταλιές της σούπας)

• δείπνο

ψάρι (μπακαλιάρος - 100 g) βρασμένο με μήλα (2 κομμάτια), 2 πατάτες, μπρόκολο (100 g)

• τσάι

μήλα ψημένα με κεχρί και σταφίδες

• δείπνο

μους μήλου (200 g)

Διατροφή μήλου - αποτελέσματα

Τα αποτελέσματα της διατροφής μήλου είναι, μεταξύ άλλων Καθαρισμός του σώματος από τοξίνες, βελτίωση της εντερικής περισταλτικότητας, ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και μείωση του σωματικού βάρους.

Τα μήλα είναι χαμηλά σε θερμίδες: 100 g μήλων περιέχουν 36 έως 57 kcal (ανάλογα με τον τύπο των μήλων). Ένα μεσαίου μεγέθους μήλο ζυγίζει περίπου 150 g, οπότε έχει 54 έως περίπου 85 kcal.

Ωστόσο, προσέξτε! Τα μήλα είναι μια πλούσια πηγή απλών σακχάρων, επομένως δεν συνιστάται να τα τρώτε το βράδυ, ειδικά σε μεγάλες ποσότητες. Δεν θα χρησιμοποιήσουμε την κατανάλωση ζάχαρης, επομένως θα αποθηκευτεί με τη μορφή λιπώδους ιστού. Επιπλέον, τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα θα αυξηθούν, καθιστώντας πιο δύσκολο να κοιμηθείτε.

• Διαιτητικό και υγιεινό δείπνο: τι να φάτε και τι να αποφύγετε πριν πάτε για ύπνο;

Οι πηκτίνες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διαδικασία απώλειας βάρους - ένας τύπος υδατοδιαλυτών ινών, που διογκώνεται για να σας κάνει να νιώσετε γεμάτοι. Στα μήλα, η περισσότερη πηκτίνη βρίσκεται στις φωλιές σπόρων, οι οποίες, δυστυχώς, δεν τρώμε. Το ιδανικό θα ήταν να τρώμε μήλα τριμμένα μαζί με τους σπόρους σε πλαστικό τρίφτη.

Σε αυτήν τη μορφή, καταλαμβάνουν περισσότερο χώρο και δρουν σε μια μεγαλύτερη περιοχή του πεπτικού σωλήνα. Επομένως, συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον μη αποφλοιωμένα και ωμά μήλα, καθώς τα επεξεργασμένα μήλα χάνουν πολύτιμες ίνες.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

• ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΦΡΑΟΥΛΑ - είναι δυνατόν να χάσετε βάρος τρώγοντας φράουλες;
• ΔΙΑΤΡΟΦΗ CHERRY - είναι δυνατόν να χάσετε βάρος τρώγοντας κεράσια;
• Διατροφή φρούτων - το καθαριστικό αποτέλεσμα των εσπεριδοειδών

Μάθετε για τις ιδιότητες υγείας των μήλων

Διατροφή μήλου - αντενδείξεις

Η διατροφή μήλου δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από άτομα που πάσχουν από

• καούρα
• πεπτικό έλκος
• δυσπεπτικά παράπονα - επιγαστρικός πόνος, μεταγευματική αίσθηση πληρότητας (δυσάρεστο συναίσθημα στο στομάχι), πρώιμο αίσθημα πληρότητας
• Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
• άλλες ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, κατά τη διάρκεια των οποίων απαιτείται δίαιτα χαμηλών υπολειμμάτων

Συγγραφέας: Time S.A.

Μια ξεχωριστά επιλεγμένη δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε εύκολα βάρος, να τρώτε υγιεινά και νόστιμα και ταυτόχρονα να αποφεύγετε τις παγίδες των «θαυματουργών» δίαιτας αδυνατίσματος. Χρησιμοποιήστε το JeszCoLisz, το καινοτόμο διαδικτυακό διατροφικό σύστημα του Οδηγού Υγείας και φροντίστε την υγεία και την ευημερία σας. Απολαύστε ένα τέλεια επιλεγμένο μενού και συνεχή υποστήριξη από έναν διαιτολόγο σήμερα!

Μην τρώτε σάπια μήλα!

Και επίσης μην κάνετε κονσέρβες με βάση αυτά. Τα καφέ κηλίδες είναι δηλητήριο - ένα καρκινογόνο αλκαλοειδές που ονομάζεται πατουλίνη. Διεισδύει σε όλη τη σάρκα, οπότε δεν αρκεί να χαράξουμε ένα σάπιο κομμάτι. Τα πολωνικά μήλα μας αποθηκεύονται μερικές φορές ακατάλληλα, γι 'αυτό την άνοιξη πιέζουν και σαπίζουν. Τότε αξίζει να αγοράσετε εισαγόμενα φρούτα.

Το κείμενο χρησιμοποιεί αποσπάσματα από το άρθρο της Joanna Krupa από το μηνιαίο "Zdrowie"

Προτεινόμενο άρθρο: