Η διαιτητική διατροφή αποκλείει το συνδυασμό πρωτεϊνών και υδατανθράκων σε ένα γεύμα. Σας επιτρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά αν χρησιμοποιηθεί για περισσότερες από τρεις εβδομάδες, μπορεί να οδηγήσει σε yo-yo αποτέλεσμα. Ποια είναι η δίαιτα αποσύνδεσης και είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους;
Το φαγητό χωρίζεται σε τρεις ομάδες
Η διατροφή του μη συνδυασμού βασίζεται στη σύνθεση γευμάτων με τέτοιο τρόπο ώστε να μην περιέχουν ταυτόχρονα πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Ο δημιουργός της δίαιτας, ο Δρ. William Hay, διαίρεσε τα τρόφιμα σε τρεις ομάδες. Η πρωτεΐνη είναι, για παράδειγμα, μαγειρεμένο κρέας, ψάρι, πουλερικά, αλλαντικά, αυγά, γάλα, τυρί (έως 50% λίπος), φρούτα (εκτός από μπανάνες). Οι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν ψωμί, δημητριακά, ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες, αποξηραμένα φρούτα, μπανάνες, ζάχαρη. Η τρίτη ομάδα, ουδέτερη, αποτελείται, για παράδειγμα, από λαχανικά, γιαούρτια, κεφίρ, τυριά με πάνω από 50 τοις εκατό. λίπος, τυρί cottage, κρέμα γάλακτος, λίπη, ξηρούς καρπούς, κρύο καπνιστό κρέας και ψάρι.
Διαβάστε επίσης: Γιατί παίρνετε λίπος; Πώς παίρνετε λίπος; Δείκτης σωματικού λίπους WHR Υπολογιστής θερμίδων Ασκήσεις TBC: τι είναι η συνολική ρύθμιση του σώματος;
Απαγορευμένα προϊόντα στη μη προσχωρούμενη διατροφή
Ζάχαρη, αλάτι, καφές, ισχυρό τσάι, ανθρακούχα ποτά, αλκοόλ, κόκκινο κρέας, αλλαντικά, πικάντικα και τηγανητά πιάτα, κέικ, σοκολάτα.
Προτεινόμενα προϊόντα στη διατροφή της μη συμμετοχής
Ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, αγκινάρες, γλυκά φρούτα, λαχανικά, λαχανάκια, σπόροι, σπόροι.
Η διατροφή χωρίς συμμετοχή - για πόσο καιρό;
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για περισσότερες από τρεις εβδομάδες μόνο αφού συμβουλευτείτε γιατρό.
Πλεονεκτήματα της διατροφής
Είναι ποικίλο και περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα.
Μειονεκτήματα της διατροφής
Η δίαιτα χωρίς συμμετοχή είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες. Περιορίζεται σε μόλις 1000 kcal την ημέρα. Και από καιρό έχει αποδειχθεί ότι τα 1000 kcal δεν επαρκούν για τον βασικό μεταβολισμό της μέσης γυναίκας. Και αυτό σημαίνει ότι αυτή η δίαιτα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το μεταβολικό ρυθμό και να οδηγήσει γρήγορα στο yo-yo αποτέλεσμα μόλις σταματήσουμε να το χρησιμοποιούμε. Επιπλέον, με τόσο χαμηλή παροχή ενέργειας, θα είναι επίσης δύσκολο να παρέχουμε στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Επομένως, η δίαιτα χωρίς σύνδεση θεωρείται η λεγόμενη ατελής. Αυτή η δίαιτα μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε αδύναμοι και να αισθανθείτε αδιαθεσία.
Βασικές αρχές της μη συνδικαλιστικής διατροφής με μια ματιά
- Σε ένα γεύμα, μπορείτε να συνδυάσετε πρωτεϊνικά προϊόντα μόνο με ουδέτερο ή υδατάνθρακα με ουδέτερο.
- Το ημερήσιο φαγητό είναι 1000 kcal. Τρώτε συχνά αλλά λίγο. Πρέπει να φάτε 3 γεύματα, μπορείτε επίσης να φάτε 2 σνακ.
- Πρέπει να τρώτε έναν υδατάνθρακα, μία πρωτεΐνη και ένα γεύμα φρούτων και λαχανικών καθημερινά. Τρώτε φρούτα για πρωινό ή ως σνακ. Πρέπει να υπάρχει διάλειμμα 2-3 ωρών μεταξύ πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Πίνετε μόνο μεταξύ των γευμάτων.
- Κάθε μεσημεριανό γεύμα και δείπνο πρέπει να περιέχει τουλάχιστον ένα "εξωθητικό" λίπους (βιταμίνη C, μαγνήσιο, σίδηρο, ασβέστιο, καρνιτίνη, ιώδιο, χρώμιο).
Η δίαιτα χωρίς ένωση, ή με άλλα λόγια: διαχωριστή διατροφή, έχει πολλούς οπαδούς. Νέες ποικιλίες εμφανίζονται κάθε τόσο. Οι άνθρωποι που το χρησιμοποιούν διαθέτουν εντυπωσιακά αποτελέσματα απώλειας βάρους και μετά ... σταματούν. Αυτό συμβαίνει επειδή μέχρι στιγμής δεν έχει βρεθεί επιστημονική υποστήριξη για τη θεωρία του μακροπρόθεσμου φαινομένου αδυνατίσματος του μη συνδυασμού συγκεκριμένων ομάδων τροφίμων. Επιστημονικές μελέτες που συνέκριναν τις επιπτώσεις της απώλειας βάρους σε άτομα σε μια ξεχωριστή και παραδοσιακή δίαιτα με το ίδιο θερμιδικό περιεχόμενο δεν έδειξαν σημαντικές διαφορές στα άτομα που χρησιμοποιούν και τις δύο δίαιτες.
Αξίζει επίσης να θυμόμαστε ότι ο συνδυασμός πρωτεϊνών και υδατανθράκων δεν παρεμβαίνει στην πεπτική διαδικασία. Το πεπτικό μας σύστημα είναι προσαρμοσμένο στην πέψη γευμάτων που συνδυάζουν όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά στη σύνθεσή του. Τρώμε αυτό το φαγητό από τις πρώτες μέρες μας, πίνοντας μητρικό γάλα που περιέχει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Τα μεμονωμένα συστατικά του γεύματος χωνεύονται σε διαφορετικά μέρη του γεύματος και με τη χρήση διαφορετικών πεπτικών ενζύμων. Ο συνδυασμός υδατανθράκων και πρωτεϊνών ουδόλως επηρεάζει την πέψη μας. Μπορούμε λοιπόν να φάμε κουάκερ με γιαούρτι για πρωινό ή ψάρια με κουάκερ για δείπνο.
Η δίαιτα χωρίς σύνδεση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για 3 εβδομάδες. Πρέπει να λάβουμε έγκριση γιατρού για περαιτέρω χρήση. Αλλά θυμηθείτε ότι καμία δίαιτα δεν φέρνει τόσο καλά αποτελέσματα στη θεραπεία του υπέρβαρου και της παχυσαρκίας, όπως η συνεπής αλλαγή της διατροφής και η προσαρμογή της καθημερινής μας διατροφής στις ατομικές ανάγκες του σώματός μας.
Μην το κάνεις αυτόΗ Πολωνική Εταιρεία για τη Μελέτη της Παχυσαρκίας υπενθυμίζει:
Πριν εφαρμόσετε τη λεγόμενη δίαιτα αδυνάτισμα, δηλαδή μείωση του σωματικού βάρους, συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον διατροφολόγο σας.Προκειμένου να επιφέρει θεραπευτικά αποτελέσματα, μια δίαιτα μείωσης πρέπει να προσαρμοστεί στις ατομικές ανάγκες του σώματος. Η εσφαλμένα επιλεγμένη δίαιτα μείωσης μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας και ακόμη και να απειλήσει την υγεία και τη ζωή σας.
Το Poradnikzdrowie.pl υποστηρίζει ασφαλή θεραπεία και αξιοπρεπή ζωή ατόμων που πάσχουν από παχυσαρκία.
Αυτό το άρθρο δεν περιέχει διακριτικό και στιγματικό περιεχόμενο ατόμων που πάσχουν από παχυσαρκία.
-waciwoci-jaka-jest-rola-kwasu-foliowego.jpg)
