Αδυνάτισμα δίαιτα για τον οδηγό

Θα σας παρουσιάσω σε μερικές προτάσεις και ελπίζω ότι θα βρείτε μια λύση στο πρόβλημα. Είμαι 28 ετών, ύψος 185 εκατοστά και ζυγίζω 105-107 κιλά, έχω 107 εκατοστά μέση και ισχία, δεν καπνίζω. Είμαι οδηγός από το επάγγελμα, εργάζομαι 12-14 ώρες την ημέρα, ξυπνάω στις 5:00. Δεν τρώω πρωινό το πρωί, είναι επίσης διαφορετικό με το μεσημεριανό, κυρίως ντόνατς, γλυκά και ποτά και γρήγορο φαγητό, θα φάω μεσημεριανό σε μεγάλες ποσότητες ως δείπνο περίπου στις 8 μ.μ. Όσον αφορά έναν ενεργό τρόπο ζωής, έχω μόνο το Σαββατοκύριακο, δυστυχώς δεν έχω χρόνο στη διάρκεια της εβδομάδας. Θα ήθελα να σας ζητήσω βοήθεια για την εύρεση ενός κατάλληλου σετ διατροφής για τον τύπο εργασίας μου και για κάποια δραστηριότητα κατά τη διάρκεια των διακοπών. Δυστυχώς, δεν έχω τα χρήματα για να πάω σε μια επίσκεψη επί πληρωμή, οπότε επικοινωνώ μαζί σας, θα προσθέσω ότι είμαι πολύ αποφασισμένος να αλλάξω κάτι στη ζωή μου.

Η διατροφή μπορεί να αλλάξει, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να αλλάξετε τις συνήθειές σας σε γλυκά ψωμάκια. Θα σας προτείνω ορισμένους διατροφικούς κανόνες σε εσάς.

Εδώ είναι οι κανόνες. Οι ώρες των γευμάτων σας: 5.10, 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00. Χάρη σε αυτήν την αρχή, θα χάσετε βάρος. Προτείνω να εισαγάγετε τακτικά γεύματα και να ζυγίζετε σε 2 εβδομάδες. Το βάρος θα μειωθεί. Ένας άλλος κανόνας είναι ότι όλα τα γλυκά ρολά παραμένουν στο μενού σας για μόνο 10 ημέρες. Μπορείτε να τα φάτε για μεσημεριανό γεύμα - - 1. Την 11η ημέρα, θα φάτε οποιοδήποτε μεγάλο φρούτο αντί για ένα γλυκό ρολό. Και θα παραμείνει έτσι. Για το πρώτο σας πρωινό μπορείτε να φάτε: άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά, άπαχο κρέας, πλιγούρι βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως. Δεν έχει σημασία πόσο και τι, αλλά από αυτά τα προϊόντα. Υπάρχει μόνο ένας κανόνας. Ετοιμάζετε το δικό σας γεύμα, καθίστε στο τραπέζι και μασάτε κάθε δάγκωμα 15 φορές.

Το δεύτερο γεύμα την 11η ημέρα είναι φρούτο. Στις 11 η ώρα, φάτε ένα σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως - ένα λεπτό στρώμα βουτύρου, μερικές φέτες λουκάνικων πουλερικών, μερικά φύλλα μαρουλιού, φρέσκο ​​αγγούρι και μερικά ραπανάκια. Επιπλέον, αξίζει να πίνετε περίπου 300 ml χυμού ντομάτας (χωρίς ζάχαρη) με αυτό το γεύμα. Στις 2 μ.μ. (+/- 30 λεπτά), το μεσημεριανό γεύμα είναι έξω. Προετοιμάστε το την προηγούμενη ημέρα και πάρτε το μαζί σας για να εργαστείτε. Αυτό το γεύμα πρέπει να περιέχει: μια ποικιλία λαχανικών (οποιαδήποτε ποσότητα, αλλά όχι πατάτες), ένα κομμάτι άπαχο κρέας από νερό ή φούρνο και μισό ποτήρι (πριν από την προετοιμασία), κάθε είδους πλιγούρι και πάντα 1-2 κουταλιές της σούπας ελαιοκράμβη. στις 17.00 ήρθε η ώρα για ένα μικρό σνακ. Προτείνω ένα κουτί με ωμά λαχανικά (μπρόκολο, κουνουπίδι, καρότα, αγγούρια, ραπανάκια). Είναι πολύ γεμάτα και διεγείρουν τα έντερα να λειτουργούν (καθαρίζουν). Εάν δεν έχετε φάει αυτά τα λαχανικά ωμά μέχρι τώρα, ήρθε η ώρα να το αλλάξετε.

Οι 8μμ είναι το τελευταίο γεύμα σας, εκτός εάν δεν είστε πεινασμένοι και ολοκληρώστε το γεύμα σας στις 5μμ. Εδώ, προτείνω πάντα λαχανικά συν, μια επιλογή: μια φέτα άπαχο λευκό τυρί, 2 αυγά, κρέας κοτόπουλου, μια παχιά φέτα ή 1/3 καπνιστό ψάρι. Μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς τις πρώτες ημέρες.

Όσον αφορά τη σωματική δραστηριότητα, σκεφτείτε εάν θα μπορούσατε να κάνετε έναν περίπατο για 20 λεπτά 4 φορές την εβδομάδα χωρίς να σταματήσετε; Η φυσική προσπάθεια είναι να αυξήσετε το μεταβολισμό σας. Και το τελευταίο πράγμα - νερό. Από τώρα και στο εξής, στο μπροστινό κάθισμα έχετε πάντα δίπλα σας: 1 μπουκάλι Muszynianka, 1 μπουκάλι νερό πηγής και ένα μικρό Coke Light (αν θέλετε ένα γλυκό ντόνατ).

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl