Διατροφή μετά την εγκυμοσύνη

Χαίρετε. Είμαι 23 ετών και ύψος 145 cm. Ανατρέφω μια κόρη 18 μηνών. Το βάρος μου μετά την εγκυμοσύνη είναι τώρα 76 κιλά. Δοκίμασα διάφορες δίαιτες, όπως Η διατροφή του Ντούκαν, αλλά τίποτα δεν βοήθησε. Δεν ξέρω τι να κάνω για να απαλλαγώ από περιττά κιλά από το στομάχι και τους μηρούς μου. Παρακαλώ βοηθήστε.

Γειά σου! Τα αδυνάτισμα των ατόμων με μικρό ανάστημα είναι δύσκολα επειδή ο μεταβολισμός τους είναι χαμηλότερος από αυτόν των ψηλών και χρειάζονται φυσικά λιγότερες θερμίδες για να ζήσουν. Προτείνω να συνδυάσω 3 στοιχεία, τα οποία είναι: αυστηρή ισορροπημένη διατροφή, τακτική σωματική άσκηση και υποστήριξη τρίτων. Μια ισορροπημένη διατροφή αφορά την παροχή όλων των ομάδων τροφίμων σε ορισμένες αναλογίες. Αυτές οι ομάδες περιλαμβάνουν: γάλα και υποκατάστατα, κρέας και υποκατάστατα, αυγά, λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, λίπη (μια μικρή ποσότητα -1-2 κουταλιές της σούπας με επικράτηση λαχανικών), ξηρούς καρπούς, όσπρια, μια ελάχιστη ποσότητα ζάχαρης όπως ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και φυσικά πολύ νερό. Οι μερίδες σας πρέπει να είναι πραγματικά μικρές και να ταιριάζουν σε ένα μικρό πιάτο επιδόρπιο. Λαχανικά και άπαχα προϊόντα πρέπει πάντα να επικρατούν στο πιάτο. Αξίζει να κάνετε διαλείμματα περίπου 2,5-3 ωρών και να πίνετε νερό μόνο στο μεταξύ. Γνωρίζω ότι υπάρχει πολλή δραστηριότητα με ένα παιδί, αλλά αν θέλουμε να ξεφορτωθούμε το λίπος, η προσπάθεια θα πρέπει να διαρκέσει περίπου 1 ώρα. Πρέπει να ιδρώνεις, αλλά να μην κόβεις την ανάσα. Είμαι υποστηρικτής του τρεξίματος, του περπατήματος σε συνδυασμό με ένα γυμναστήριο και πολεμικές τέχνες. Η άσκηση με το μωρό σας μπορεί επίσης να είναι μια ενδιαφέρουσα εμπειρία. Ένα μεγάλο λάθος που μπορείτε να χάσετε είναι η υπερκατανάλωση τροφής μετά από ένα παιδί. Ορισμένα προϊόντα, όπως αλεύρι, πορσελάνες, μπανάνα, σφουγγαράκια και φακοί είναι ένας εφιάλτης για τις νέες μητέρες. Προτείνω επίσης ότι το μενού σας δεν πρέπει να είναι μονότονο, γιατί τότε θα είναι ευκολότερο να σταματήσετε να το χρησιμοποιείτε. Όσον αφορά την υποστήριξη, αξίζει να έχετε τέτοιες εγκαταστάσεις. Υπάρχουν στιγμές που αποτυγχάνουμε και θέλουμε να το κόψουμε. Τότε αξίζει να έχουμε κάποιον που θα μας παρακινήσει. Μπορείτε να προειδοποιήσετε το άτομο ότι είναι υποστηρικτικό και αν μπορούμε να βασιστούμε σε αυτά σε δύσκολες στιγμές.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl