Η δίαιτα αρνητικών θερμίδων είναι μια δίαιτα αδυνατίσματος ιδανική για την άνοιξη / καλοκαίρι και τις αρχές του φθινοπώρου. Το μενού του κυριαρχείται από φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τα οποία συμβάλλουν στην αρνητική ενεργειακή ισορροπία, και έτσι - στην απώλεια βάρους. Ποια είναι η δίαιτα αρνητικών θερμίδων; Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε; Είναι υγιεινή η δίαιτα αρνητικών θερμίδων;
Η δίαιτα αρνητικών θερμίδων είναι μια δίαιτα απώλειας βάρους 2 εβδομάδων που περιλαμβάνει την κατανάλωση φρέσκων λαχανικών και φρούτων με χαμηλές θερμίδες. Ως εκ τούτου, είναι μια θεραπεία αδυνατίσματος ιδανική για χρήση την άνοιξη, το καλοκαίρι και τις αρχές του φθινοπώρου, όταν υπάρχει απεριόριστη πρόσβαση σε φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
Ακούστε για τη δίαιτα αρνητικών θερμίδων. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο HTML5
Αρνητικοί κανόνες διατροφής θερμίδων
Η βασική αρχή της διατροφής είναι να τρώει προϊόντα που το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια για να αφομοιώσει και να αφομοιωθεί από ότι παρέχει. Για παράδειγμα, για την πέψη 100 γραμμαρίων σέλινου, το οποίο παρέχει μόνο 8 kcal, το σώμα χρησιμοποιεί περίπου 100 kcal. Επομένως, το αρνητικό ενεργειακό έλλειμμα είναι περίπου 92 kcal, το οποίο πρέπει να αντισταθμίσει ο οργανισμός λαμβάνοντας ενέργεια από λιπώδη ιστό.
Διαβάστε επίσης: Διατροφή του Dąbrowska: αρχές και επιπτώσεις της διατροφής λαχανικών και φρούτων του Δρ Dąbrowska Διατροφή πολλαπλών λαχανικών - αδυνάτισμα και καθαρισμός. Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε, φάτε ... Διατροφή φρούτων - καθαρισμός με απώλεια βάρουςΤο ημερήσιο όριο ενέργειας στη δίαιτα αρνητικών θερμίδων είναι 1000-1200 kcal.
Ποια προϊόντα οδηγούν σε αρνητική θερμιδική ισορροπία; Σύμφωνα με τους δημιουργούς της δίαιτας, είναι καλύτερο να φτάσετε σε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, γιατί γεμίζει το στομάχι, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επομένως, όσο περισσότερο στη διατροφή, τόσο λιγότερες θερμίδες παίρνετε, αυξάνει τις πιθανότητες να επιτευχθεί ακόμη μεγαλύτερο ενεργειακό έλλειμμα. Σε μια δίαιτα αρνητικών θερμίδων, θα πρέπει να επιλέξετε λαχανικά με χαμηλές θερμίδες, υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, νερό και ένζυμα που διευκολύνουν την πέψη και την καύση λίπους. Η ίδια αρχή ισχύει για τα φρούτα, αλλά όταν τα φτάνετε, θα πρέπει επίσης να ελέγξετε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Συνιστούμε
Συγγραφέας: Time S.A.
Μια ξεχωριστά επιλεγμένη δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε εύκολα βάρος, να τρώτε υγιεινά και νόστιμα και ταυτόχρονα να αποφεύγετε τις παγίδες των «θαυματουργών» δίαιτας αδυνατίσματος. Χρησιμοποιήστε το JeszCoLisz, το καινοτόμο διαδικτυακό διατροφικό σύστημα του Οδηγού Υγείας και φροντίστε την υγεία και την ευημερία σας. Απολαύστε ένα τέλεια επιλεγμένο μενού και συνεχή υποστήριξη από έναν διαιτολόγο σήμερα!
Μάθετε περισσότεραΗ δίαιτα αρνητικών θερμίδων - τι μπορείτε να φάτε;
Οι "αρνητικές θερμίδες" απαντώνται κυρίως σε πράσινα λαχανικά όπως σπαράγγια, παντζάρια, μπρόκολο, λάχανο, λάχανο, καρότο, κουνουπίδι, σέλινο, τσίλι, καλαμπόκι, μαρούλι, σπανάκι, πράσινα φασόλια και ζάχαρη, μπιζέλια, κρεμμύδια, πράσα, κολοκυθάκια . Πρέπει να τρώγονται ωμά ή βραστά ημι-σκληρά, κατά προτίμηση στον ατμό, και επίσης, για παράδειγμα, με τη μορφή ψυγείου. Μπορείτε να προσθέσετε μπαχαρικά σε αυτά, αλλά δεν συνιστάται να τα αλατίζετε.
Από φρούτα, μπορείτε να φάτε μήλα, βατόμουρα, πεπόνια, βακκίνια, βατόμουρα, μάνγκο, φράουλες, άγριες φράουλες, εσπεριδοειδή, ροδάκινα, δαμάσκηνα, καθώς και ανανά, γκρέιπφρουτ και καρπούζια πλούσια σε ένζυμα αδυνατίσματος. Τα φρούτα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την παραγωγή smoothies και μους (αλλά μόνο με βάση τα φρούτα, χωρίς πρόσθετα), τα οποία συμβάλλουν επίσης στην αρνητική ενεργειακή ισορροπία.
Αρνητική δίαιτα θερμίδων - Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε;
Μετά από 2 εβδομάδες από τη χρήση της δίαιτας, το βάρος θα πρέπει να δείχνει 6 κιλά λιγότερο.
Η δίαιτα αρνητικών θερμίδων - Είναι υγιεινή;
Η κατανάλωση μόνο λαχανικών και φρούτων πλούσιων σε φυτικές ίνες δεν είναι ακριβώς μια καλή λύση. Τα λαχανικά και τα φρούτα, αν και υγιή, δεν μπορούν να παρέχουν στο σώμα όλα τα θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, δεν είναι θρεπτικά όλα τα φρούτα και τα λαχανικά (π.χ. μαρούλι). Επιπλέον, η διατροφή δεν διαθέτει τα απαραίτητα συστατικά για την καλή λειτουργία του σώματος - «καλά» λίπη και πρωτεΐνες, η πέψη και η αφομοίωση των οποίων απορροφά το σώμα έως και 25 τοις εκατό. θερμίδες, που προάγει την απώλεια βάρους. Το πιο σημαντικό, ωστόσο, η δίαιτα αρνητικών θερμίδων δεν διδάσκει καλές διατροφικές συνήθειες, πράγμα που σημαίνει ότι το yo-yo αποτέλεσμα είναι δυνατό μετά το τέλος της θεραπείας απώλειας βάρους.
Αρνητική δίαιτα θερμίδων - αντενδείξεις
Άτομα με ασθένειες του πεπτικού συστήματος, έφηβοι, έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες μητέρες και σωματικά ενεργά άτομα πρέπει να εγκαταλείψουν τη διατροφή.
