Η δίαιτα του Σαββατοκύριακου θα σας κάνει να νιώσετε ελαφριά, σε καλή διάθεση και θα νιώσετε ένα κύμα ενέργειας. Θα σας φανεί χρήσιμο πριν από τον καθαρισμό των Χριστουγέννων. Αυτή η δίαιτα θα σας εκπαιδεύσει επίσης για να αναζητήσετε ανθυγιεινά, παχυντικά σνακ. Αξίζει να δοκιμάσετε. Ποιοι είναι οι κανόνες της διατροφής το Σαββατοκύριακο;
Η δίαιτα το Σαββατοκύριακο είναι μια καλή, γρήγορη δίαιτα απώλειας βάρους, ακόμα κι αν είστε πολύ απασχολημένοι. Δύο ημέρες μιας δίαιτας που είναι εξαιρετικά απλή στην προετοιμασία είναι αρκετές για να ξαναγεννηθούν και να αποκτήσουν τη βούληση να ζήσουν.
Η δίαιτα super-express θα σας βοηθήσει να σπάσετε τις διατροφικές σας συνήθειες, να χάσετε ένα εκατοστό στη μέση, να επαναφορτίσετε τον εαυτό σας με βιταμίνες και να φαίνεται λαμπερό. Την πρώτη ημέρα, το Σάββατο - συνθέστε τα γεύματά σας με φρούτα που παρέχουν βιταμίνες A, C, E και φυτικές ίνες. το δεύτερο, την Κυριακή - εφοδιάστε το σώμα με μέταλλα από δημητριακά ολικής αλέσεως.
Διατροφή Σαββατοκύριακου - κανόνες
Για να μην χάνετε τα αποτελέσματα της θεραπείας, αλλάξτε τη διατροφή σας από τη Δευτέρα. Δώστε προσοχή όχι μόνο στο πόσο τρώτε, αλλά και σε αυτό που αποτελεί το καθημερινό σας γεύμα. Απορρίψτε τη ζάχαρη, τα λιπαρά κρέατα και τα αλλαντικά, καθώς και τα μεταποιημένα προϊόντα - από κουτιά και σακούλες.
Τρώτε συχνά, αλλά λίγο, κατά προτίμηση πέντε φορές την ημέρα - τα περισσότερα το πρωί για πρωινό, τουλάχιστον το βράδυ. Πίνετε δύο λίτρα μεταλλικού νερού (μαζί με ένα μικρό μπουκάλι όλη την ημέρα). Εκτός από άπαχο κρέας, ψάρι, λαχανικά και φρούτα, τρώτε ψωμί ολικής αλέσεως, λαχανάκια, καστανό ρύζι, πλιγούρι, αποβουτυρωμένο γάλα, γιαούρτια και κεφίρ και άπαχο λευκό τυρί. Πίνετε φρούτα και τσάι από βότανα, φρούτα (αλλά χωρίς ζάχαρη) και χυμούς λαχανικών.
Διαβάστε επίσης: Γιατί παίρνετε λίπος; Δομική διατροφή από τον dr. BARDADYNA: κανόνες. Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε; Αριθμομηχανή θερμίδων
Express diet: εβδομαδιαίο μενού
Σάββατο: αντιοξειδωτικά και καθαριστικές ίνες
1ο πρωινό (περίπου 200 kcal) - μια ένεση αντιοξειδωτικών που προσθέτουν λάμψη στο δέρμα και βρωμελίνη (ανανά) για να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το λίπος:
- σαλάτα μανταρινιού, ακτινίδιο, φέτα ανανά, 1/2 φλιτζάνι ελαφρύ γιαούρτι, 2 και 1/2 κουταλιές της σούπας πίτουρο σιταριού, 1 κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορος και μια χούφτα λάχανα κόκκινου λάχανου
- καφές με γάλα ή πράσινο τσάι
2ο πρωινό (περίπου 150 kcal) - ένα σνακ καθαρισμού χάρη στις ίνες εσπεριδοειδών και πίτουρου:
- 1/2 γκρέιπφρουτ και σαλάτα πορτοκάλι, κουταλιά της σούπας πίτουρο, λάχανα ραπανάκι
Μεσημεριανό (περίπου 250 kcal) - θα παρέχετε στον οργανισμό βιταμίνες και εύπεπτες πρωτεΐνες. χάρη σε αυτούς θα επιταχύνετε το μεταβολισμό:
- τυρί βανίλιας (150 g) με 2 φέτες ανανά, ένα κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορο, 2 και 1/2 κουταλιές της σούπας πίτουρο και μια κουταλιά της σούπας σταφίδες
Δείπνο (περίπου 200 kcal) - μια μερίδα βιταμινών που διευκολύνει τον καθαρισμό του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου:
- μια σαλάτα από ροδάκινο σε φέτες, μανταρίνι, ακτινίδιο και 5 σκούρα σταφύλια με μια κουταλιά της σούπας φυσικό γιαούρτι, ένα κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορο,
Πίτουρο 2 και 1/2 κουταλιών της σούπας, πασπαλισμένα με λάχανα ραπανάκι
Κυριακή: αναπληρώστε τα μέταλλα σας
1ο πρωινό (περίπου 320 kcal) - μέταλλα (ασβέστιο, μαγνήσιο και χρώμιο) ενισχύουν τα οστά, καταπραΰνουν τα νεύρα, καταστέλλουν την όρεξη για γλυκά:
- μούσλι πολλαπλών κόκκων: μεσαίο πορτοκάλι, ακτινίδιο, μερικές σταφίδες, 3 κουταλιές της σούπας βρώμης, 150 γραμμάρια φυσικού γιαουρτιού, μια κουταλιά της σούπας πίτουρο σίτου, πασπαλισμένα με λάχανα ηλίανθου
2ο πρωινό (περίπου 100 kcal) - το κάλιο θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την περίσσεια νερού:
- σνακ πεπόνι: 1/6 κίτρινο πεπόνι, 5 κουταλιές της σούπας άπαχο ομογενοποιημένο τυρί, κουταλιά της σούπας πίτουρο σίτου
Μεσημεριανό (περίπου 380 kcal) - το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος βελτιώνουν την ανοσία:
- ένα ποτήρι μαγειρεμένα ολικής αλέσεως ζυμαρικά
- 150 γραμμάρια ψητό στήθος κοτόπουλου με βότανα
- σαλάτα (μαρούλι αρνιού, σπανάκι, διάφορα λαχανάκια) με σάλτσα βινεγκρέτ
Δείπνο (περίπου 250 kcal) - προστατεύει από καρδιακές παθήσεις και καρκίνο, αδυνατίσματα:
- τραγανά λαχανικά (1/2 μάτσο ραπανάκια, φρέσκο αγγούρι, σφήνες ντομάτας, σέλινο, μερικά φύλλα ραδικιού)
- 1/2 φλιτζάνι φυσικό γιαούρτι + φρέσκα βότανα
- μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
.jpg)
