Για να μάθετε ποιο είναι το ιδανικό βάρος μιας γυναίκας, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη την ηλικία, το ύψος και τη σωματική του κατάσταση.
Αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει για το ιδανικό σας βάρος, αλλά αν θέλετε να μάθετε ποιο είναι το ιδανικό σας βάρος με μεγαλύτερη ακρίβεια, επισκεφτείτε έναν γιατρό ή διατροφολόγο. Μόνο αυτοί μπορούν να σας πουν τι είναι το τέλειο βάρος σας και να ρυθμίσετε μια δίαιτα για να το πάρετε.
Η μέτρηση του λίπους με λαβίδες είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για τον υπολογισμό του ποσοστού σωματικού λίπους. Αποτελείται από τη μέτρηση των πτυχών του δέρματος και των περιφερειών του σώματος.
Ωστόσο, άλλες συνήθεις μέθοδοι μέτρησης της σωματικής λιπαρής σύνθεσης περιλαμβάνουν υδροστατική ζύγιση και ηλεκτρική βιο-αντίσταση (χρησιμοποιώντας ηλεκτρικό ρεύμα για τη μέτρηση της άπαχης σωματικής μάζας).
Μερικές από τις λιγότερο συνήθεις μεθόδους μέτρησης του σωματικού λίπους είναι η χρήση ακτίνων Χ, υπερήχων ή υπέρυθρης ακτινοβολίας.
Το ιδανικό ποσοστό σωματικού λίπους στους άνδρες είναι 14% έως 17% και στις γυναίκες 21% έως 24%.
Ενώ οι άνδρες αθλητές έχουν σωματικό λίπος μεταξύ 6% και 13%, οι γυναίκες αθλητές έχουν μεταξύ 14% και 20% σωματικό λίπος.
Το ποσοστό του ιδανικού σωματικού λίπους ποικίλλει κυρίως ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και τη σωματική δραστηριότητα του ατόμου.
Ο καθένας μπορεί να υπολογίσει το ποσοστό σωματικού λίπους με τη βοήθεια ενός γιατρού ή με τη βοήθεια ενός φυσικού προπονητή ενός κέντρου υγείας. Για όσους δεν έχουν το χρόνο να επισκεφθούν ένα γυμναστήριο ή να συμβουλευτούν έναν γιατρό, ο υπολογισμός του δείκτη μάζας σώματος ή ΔΜΣ μπορεί να είναι εξίσου χρήσιμος.
Ο ΔΜΣ αποκτάται διαιρώντας το βάρος του ατόμου (σε χιλιόγραμμα) με το τετράγωνο του ύψους του (σε μέτρα).
Επομένως, ο ΔΜΣ = βάρος (kg) / ύψος (m2). Έτσι, ένας άνθρωπος που μετρά 1, 80 μ. Και ζυγίζει 75 κιλά θα έχει ΔΜΣ 75 / (1, 8) 2 = 23, 1.
Το ιδανικό βάρος σύμφωνα με το δείκτη μάζας σώματος ή ΔΜΣ είναι μεταξύ 18, 5 και 24, 9. Από την άλλη πλευρά, όταν ένα άτομο είναι υπέρβαρο, ο δείκτης είναι μεταξύ 25 και 29, 9. Η παχυσαρκία καθορίζεται από δείκτη BMI μεγαλύτερο από 30.
Αυτή η φόρμουλα εξυπηρετεί άνδρες και γυναίκες, αλλά ο ΔΜΣ δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος υπολογισμού του ιδανικού βάρους ενός ατόμου, δεδομένου ότι δεν λαμβάνει υπόψη την ηλικία, το φύλο ή τη σωματική του κατάσταση.
Οι γυναίκες έχουν υψηλότερο ποσοστό λίπους από τους άνδρες, συνεπώς η ενεργειακή τους δαπάνη είναι κατά 10% χαμηλότερη από αυτή των ανδρών. Ωστόσο, το ιδανικό είναι να προσαρμοστούν αυτές οι ανάγκες στην ηλικία και τη σωματική δραστηριότητα κάθε ατόμου, αν και η θερμιδική πρόσληψη μιας γυναίκας είναι περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα.
Το ιδανικό βάρος μπορεί επίσης να υπολογιστεί βάσει του λόγου ισχίου-μέσης . Είναι πολύ απλό, μετρήστε μόνο το περίγραμμα της μέσης και εκείνο του ισχίου. Εάν τα προκύπτοντα μέτρα είναι, για παράδειγμα, 69 και 88. Χωρίστε το πρώτο σχήμα με το δεύτερο. Το αποτέλεσμα θα είναι 0, 78. Εάν το ποσοστό αυτό κυμαίνεται μεταξύ 0, 64 και 0, 85, αυτό σημαίνει ότι έχετε καλή αναλογία.
Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το βάρος αυξάνεται προοδευτικά με την ηλικία, αν και από την ηλικία των 70 ετών ο τύπος αυτός δεν είναι πλέον αξιόπιστος δεδομένου ότι το βάρος σταθεροποιείται ή μειώνεται ως αποτέλεσμα διαφόρων παραγόντων.
Έτσι, το ιδανικό βάρος = 50 + (ύψος-150x3) διαιρούμενο με 4 + ηλικία σε έτη - 20 διαιρούμενο με 4.
Για παράδειγμα, σε μια γυναίκα ηλικίας 59 ετών με ύψος 1, 67 η φόρμουλα θα είναι:
50 + (167-150χ3 = 5, 1)% 4 = 12, 75 + 59-20 = 39% 4 = 9, 75.
Ως εκ τούτου, το ιδανικό βάρος = 50 + 22, 5 = 72, 5 x 0, 9 = 65, 25 κιλά.
Για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους στις γυναίκες με αυτή τη μέθοδο, το τελικό αποτέλεσμα πρέπει να πολλαπλασιαστεί επί 0, 9.
Αυτή η φόρμουλα είναι για τους ανθρώπους με κανονική χροιά, οπότε το τελικό αποτέλεσμα πρέπει να διορθωθεί για να ληφθούν υπόψη οι διαφορετικές φυσικές χροιά. Έτσι, πρέπει να αφαιρέσετε το 3% εάν έχετε μια μικρή επιδερμίδα και προσθέστε 3% αν είστε μεγάλοι.
Ο γενικός κανόνας για να πάρει το ιδανικό βάρος σε μια γυναίκα είναι: £ 100 για 5 πόδια ψηλό και προσθέτετε £ 5 για κάθε επιπλέον ίντσα.
Δηλαδή, αν είστε 5'1 πόδια ψηλός θα πρέπει να προσθέσετε £ 100 + £ 5. Ως εκ τούτου, το ιδανικό βάρος είναι 105 λίβρες.
Θυμηθείτε ότι αυτό το βάρος είναι γενικό και θα πρέπει να το προσαρμόσετε με βάση τη φυσική σας σύσταση, το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας και το τρέχον βάρος.
Φωτογραφία: © George Dolgikh
Ετικέτες:
Ευεξία Cut-And-Παιδιού Υγεία
Ιδανικό βάρος σε μια γυναίκα
Δεν είναι όλες οι γυναίκες ίσες ή έχουν το ίδιο ύψος, χροιά ή ηλικία. Ως εκ τούτου, το πιο υγιές βάρος για ένα δεν θα είναι το ίδιο με το ιδανικό βάρος για ένα άλλο.Αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει για το ιδανικό σας βάρος, αλλά αν θέλετε να μάθετε ποιο είναι το ιδανικό σας βάρος με μεγαλύτερη ακρίβεια, επισκεφτείτε έναν γιατρό ή διατροφολόγο. Μόνο αυτοί μπορούν να σας πουν τι είναι το τέλειο βάρος σας και να ρυθμίσετε μια δίαιτα για να το πάρετε.
Ποιο είναι το ιδανικό βάρος μιας γυναίκας ανάλογα με το ύψος ή το ύψος της
Ο καλύτερος τρόπος για να γνωρίζετε το ιδανικό βάρος ανάλογα με το ύψος είναι να μετρήσετε το ποσοστό σωματικού λίπους ή το ποσοστό λίπους στη μυϊκή μάζα.Η μέτρηση του λίπους με λαβίδες είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για τον υπολογισμό του ποσοστού σωματικού λίπους. Αποτελείται από τη μέτρηση των πτυχών του δέρματος και των περιφερειών του σώματος.
Ωστόσο, άλλες συνήθεις μέθοδοι μέτρησης της σωματικής λιπαρής σύνθεσης περιλαμβάνουν υδροστατική ζύγιση και ηλεκτρική βιο-αντίσταση (χρησιμοποιώντας ηλεκτρικό ρεύμα για τη μέτρηση της άπαχης σωματικής μάζας).
Μερικές από τις λιγότερο συνήθεις μεθόδους μέτρησης του σωματικού λίπους είναι η χρήση ακτίνων Χ, υπερήχων ή υπέρυθρης ακτινοβολίας.
Το ιδανικό ποσοστό σωματικού λίπους στους άνδρες είναι 14% έως 17% και στις γυναίκες 21% έως 24%.
Ενώ οι άνδρες αθλητές έχουν σωματικό λίπος μεταξύ 6% και 13%, οι γυναίκες αθλητές έχουν μεταξύ 14% και 20% σωματικό λίπος.
Το ποσοστό του ιδανικού σωματικού λίπους ποικίλλει κυρίως ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και τη σωματική δραστηριότητα του ατόμου.
Ο καθένας μπορεί να υπολογίσει το ποσοστό σωματικού λίπους με τη βοήθεια ενός γιατρού ή με τη βοήθεια ενός φυσικού προπονητή ενός κέντρου υγείας. Για όσους δεν έχουν το χρόνο να επισκεφθούν ένα γυμναστήριο ή να συμβουλευτούν έναν γιατρό, ο υπολογισμός του δείκτη μάζας σώματος ή ΔΜΣ μπορεί να είναι εξίσου χρήσιμος.
Ποιο είναι το ιδανικό βάρος μιας γυναίκας σύμφωνα με τον τύπο του Δείκτη Μάζας Σώματος (BMI)
Ο Δείκτης Μάζας Σώματος ή Δείκτης Μάζας Σώματος σας επιτρέπει να προσδιορίσετε αν ένα άτομο είναι υπέρβαρο ή όχι. Επίσης, επισημάνετε το ιδανικό σας βάρος για να είστε υγιείς. Ο ΔΜΣ μπορεί να χρησιμεύσει ως αναφορά για όσους είναι μεταξύ 20 και 65 ετών.Ο ΔΜΣ αποκτάται διαιρώντας το βάρος του ατόμου (σε χιλιόγραμμα) με το τετράγωνο του ύψους του (σε μέτρα).
Επομένως, ο ΔΜΣ = βάρος (kg) / ύψος (m2). Έτσι, ένας άνθρωπος που μετρά 1, 80 μ. Και ζυγίζει 75 κιλά θα έχει ΔΜΣ 75 / (1, 8) 2 = 23, 1.
Το ιδανικό βάρος σύμφωνα με το δείκτη μάζας σώματος ή ΔΜΣ είναι μεταξύ 18, 5 και 24, 9. Από την άλλη πλευρά, όταν ένα άτομο είναι υπέρβαρο, ο δείκτης είναι μεταξύ 25 και 29, 9. Η παχυσαρκία καθορίζεται από δείκτη BMI μεγαλύτερο από 30.
Αυτή η φόρμουλα εξυπηρετεί άνδρες και γυναίκες, αλλά ο ΔΜΣ δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος υπολογισμού του ιδανικού βάρους ενός ατόμου, δεδομένου ότι δεν λαμβάνει υπόψη την ηλικία, το φύλο ή τη σωματική του κατάσταση.
Ποιο είναι το ιδανικό βάρος σε μια γυναίκα σύμφωνα με την ηλικία της
Είναι ιδανικό βάρος που δεν θα θέσει σε κίνδυνο την υγεία ενός ατόμου και του επιτρέπει να ζήσει όσο το δυνατόν περισσότερα χρόνια. Παρόλο που υπάρχουν ορισμένες διαφορές απόψεων, υπάρχουν αρκετές πολύ απλές μέθοδοι για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους, ένας από αυτούς είναι ο ΔΜΣ ή ο Δείκτης Μάζας Σώματος.Οι γυναίκες έχουν υψηλότερο ποσοστό λίπους από τους άνδρες, συνεπώς η ενεργειακή τους δαπάνη είναι κατά 10% χαμηλότερη από αυτή των ανδρών. Ωστόσο, το ιδανικό είναι να προσαρμοστούν αυτές οι ανάγκες στην ηλικία και τη σωματική δραστηριότητα κάθε ατόμου, αν και η θερμιδική πρόσληψη μιας γυναίκας είναι περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα.
Το ιδανικό βάρος μπορεί επίσης να υπολογιστεί βάσει του λόγου ισχίου-μέσης . Είναι πολύ απλό, μετρήστε μόνο το περίγραμμα της μέσης και εκείνο του ισχίου. Εάν τα προκύπτοντα μέτρα είναι, για παράδειγμα, 69 και 88. Χωρίστε το πρώτο σχήμα με το δεύτερο. Το αποτέλεσμα θα είναι 0, 78. Εάν το ποσοστό αυτό κυμαίνεται μεταξύ 0, 64 και 0, 85, αυτό σημαίνει ότι έχετε καλή αναλογία.
Ο τύπος Perrault-Dry
Υπάρχουν και άλλες μέθοδοι λιγότερο γνωστές από το ΔΜΣ και οι οποίες λαμβάνουν υπόψη την ηλικία, το φύλο και τη σωματική τους κατάσταση. Αυτή είναι η περίπτωση του τύπου Perrault-Dry.Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το βάρος αυξάνεται προοδευτικά με την ηλικία, αν και από την ηλικία των 70 ετών ο τύπος αυτός δεν είναι πλέον αξιόπιστος δεδομένου ότι το βάρος σταθεροποιείται ή μειώνεται ως αποτέλεσμα διαφόρων παραγόντων.
Έτσι, το ιδανικό βάρος = 50 + (ύψος-150x3) διαιρούμενο με 4 + ηλικία σε έτη - 20 διαιρούμενο με 4.
Για παράδειγμα, σε μια γυναίκα ηλικίας 59 ετών με ύψος 1, 67 η φόρμουλα θα είναι:
50 + (167-150χ3 = 5, 1)% 4 = 12, 75 + 59-20 = 39% 4 = 9, 75.
Ως εκ τούτου, το ιδανικό βάρος = 50 + 22, 5 = 72, 5 x 0, 9 = 65, 25 κιλά.
Για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους στις γυναίκες με αυτή τη μέθοδο, το τελικό αποτέλεσμα πρέπει να πολλαπλασιαστεί επί 0, 9.
Αυτή η φόρμουλα είναι για τους ανθρώπους με κανονική χροιά, οπότε το τελικό αποτέλεσμα πρέπει να διορθωθεί για να ληφθούν υπόψη οι διαφορετικές φυσικές χροιά. Έτσι, πρέπει να αφαιρέσετε το 3% εάν έχετε μια μικρή επιδερμίδα και προσθέστε 3% αν είστε μεγάλοι.
Ποιο είναι το ιδανικό βάρος μιας γυναίκας σε λίβρες
Σε αυτή την περίπτωση, το βάρος υπολογίζεται σε λίβρες και το ύψος στα πόδια (και ίντσες). Είναι το λεγόμενο αγγλικό σύστημα .Ο γενικός κανόνας για να πάρει το ιδανικό βάρος σε μια γυναίκα είναι: £ 100 για 5 πόδια ψηλό και προσθέτετε £ 5 για κάθε επιπλέον ίντσα.
Δηλαδή, αν είστε 5'1 πόδια ψηλός θα πρέπει να προσθέσετε £ 100 + £ 5. Ως εκ τούτου, το ιδανικό βάρος είναι 105 λίβρες.
Θυμηθείτε ότι αυτό το βάρος είναι γενικό και θα πρέπει να το προσαρμόσετε με βάση τη φυσική σας σύσταση, το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας και το τρέχον βάρος.
| Διάγραμμα ύψους γυναικών | |||
| Ύψος (σε λίβρες) | Μικρή δομή | Μέση δομή | Μεγάλη δομή |
| 4'10 " | 100 | 115 | 131 |
| 4'11 " | 101 | 117 | 134 |
| 5'0 " | 103 | 120 | 137 |
| 5'1 " | 105 | 122 | 140 |
| 5'2 " | 108 | 125 | 144 |
| 5'3 " | 111 | 128 | 148 |
| 5'4 " | 114 | 133 | 152 |
| 5'5 " | 117 | 136 | 156 |
| 5'6 " | 120 | 140 | 160 |
| 5'7 " | 123 | 143 | 164 |
| 5'8 " | 126 | 146 | 167 |
| 5'9 " | 129 | 150 | 170 |
| 5'10 " | 132 | 153 | 173 |
| 5'11 " | 135 | 156 | 176 |
| 6'0 " | 138 | 159 | 179 |
Φωτογραφία: © George Dolgikh
