Μια κατανάλωση μεγαλύτερη των 3 ή 4 εβδομάδων προκαλεί την εμφάνιση μιας εξάρτησης και ένα έθιμο.
Τα υπνωτικά χάπια είναι υπνωτικά φάρμακα που βοηθούν στην καταπολέμηση της αϋπνίας και έχουν έναν καλύτερο ύπνο. Αυτά συμβάλλουν στον ύπνο και θα μπορούσαν επίσης να συμβάλλουν στην παράτασή του, όταν η επίδρασή του παρατείνεται.
Μεταξύ των υπνωτικών χαπιών, των υπνωτικών βενζοδιαζεπινών, των ηρεμιστικών, των υπνωτικών αντιισταμινών και των αντιισταμινών H1, περιλαμβάνονται ορισμένα φυτά (φυτοθεραπεία) και οι ομοιοπαθητικές φόρμουλες.
Η ΑΑΑ (Γαλλική Υγειονομική Αρχή) συνιστά τη συνταγογράφηση υπνωτικών χαπιών για μέγιστη περίοδο 4 εβδομάδων και όχι τη συστηματική ανανέωσή τους.
Περιορίστε την κατανάλωση των υπνωτικών χαπιών σε λίγες εβδομάδες
Το HAS συνιστά να περιοριστούν οι συνταγοποιήσεις βενζοδιαζεπίνης σε μέγιστο διάστημα 4 εβδομάδων σε περιπτώσεις χρόνιας αϋπνίας και 5 ημερών σε καταστάσεις οξείας αϋπνίας και να μην ανανεώνεται συστηματικά η συνταγή αυτών των φαρμάκων.Προοδευτική διακοπή
Μην σταματήσετε βίαια τα υπνωτικά χάπια, αλλά προοδευτικά, τις περισσότερες φορές για αρκετές εβδομάδες.Μια πηγή άλλων τεχνικών
Η χρήση άλλων τεχνικών όπως η χαλάρωση ή η γιόγκα σας επιτρέπουν να κοιμάστε καλύτερα. Μια θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς επιτρέπει σε ορισμένους ασθενείς με προβλήματα ύπνου να βοηθήσουν.Συμβουλές για καλύτερο ύπνο
Ορισμένες συμβουλές κοινής λογικής βελτιώνουν επίσης την ευκολία στον ύπνο και την ποιότητα του ύπνου.- Υιοθετήστε κανονικές ώρες για να ξυπνήσετε και να πάτε για ύπνο.
- Έχετε τακτική σωματική δραστηριότητα το πρωί ή νωρίς το απόγευμα, αλλά όχι πριν τον ύπνο.
- Πηγαίνετε στο κρεβάτι όταν κοιμάστε.
- Τρώτε ελαφρά και αποφύγετε τον καφέ, το τσάι ή το κόλα μετά από 17 ώρες.
- Περιορίστε το χρόνο που διανύσατε στο κρεβάτι.
- Μην θερμαίνετε το δωμάτιο πάρα πολύ και τον αερίζετε καλά. Διατηρήστε θερμοκρασία περίπου 18 μοίρες.
- Μην παρακολουθείτε τηλεόραση ή χρησιμοποιείτε το φορητό υπολογιστή στο κρεβάτι.
- Μην παρακολουθείτε τηλεόραση ή διαδίκτυο στο κρεβάτι σας.
- Επιλέξτε ένα άνετο ρούχο για ύπνο.
- Αποφύγετε το κάπνισμα πριν κοιμηθείτε γιατί η νικοτίνη είναι διεγερτική.
- Χαλαρώστε πριν από τον ύπνο. Κάντε ένα ντους ή ένα ζεστό μπάνιο ή ακούστε την κλασσική μουσική.
