Πώς να προετοιμαστείτε για εξετάσεις;

Φαγητό

• Μην παραλείψετε το πρωινό. Η κούραση έρχεται γρήγορα όταν έχετε κενό στομάχι.

Προτιμήστε ορισμένα τρόφιμα

• Βιταμίνες Β για τις γνωστικές ικανότητες (κρόκος αυγού, σπανάκι, φασόλια, μπιζέλια, δημητριακά ...).
• Σίδηρος και ωμέγα 3 για τη βελτίωση της μνήμης (κόκκινο κρέας και ψάρι).
• Μαγνήσιο για συγκέντρωση (μπανάνα, μαύρη σοκολάτα, ξηροί καρποί και ελαιούχοι σπόροι).

Ενυδατώστε σωστά

• Πίνετε τουλάχιστον ένα λίτρο νερό την ημέρα.

Να είστε προσεκτικοί με τις βιταμίνες

Όνειρο

Μελέτη ύπνου

• Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2007, οι μαθητές λένε ότι δεν έχουν ώρες ύπνου.
• Τα κύρια αποτελέσματα της έλλειψης ύπνου είναι η έλλειψη συγκέντρωσης, ευερεθιστότητα και απώλεια αναφορών.
• Για το 36% των μαθητών που πάσχουν από έλλειψη ύπνου, το πρόβλημα αυτό οφείλεται στη δυσκολία τους να διαχειριστούν το άγχος τους.
• Οι "νέες εθισμοί" στα βιντεοπαιχνίδια ή στα κοινωνικά δίκτυα που ασκούνται κατά τον ύπνο παράγουν μια μορφή "ενθουσιασμού" που αποτρέπει τη φάση ύπνου.

Τα πλεονεκτήματα του ύπνου καλά

• Σας επιτρέπει να ανακάμψετε από σωματική κόπωση.
• Μια καλή ανάπαυση βελτιώνει τη συγκέντρωση και τις ικανότητες μνήμης.

Συμβουλές για έναν καλό ύπνο

• Σταματήστε να εργάζεστε 30 λεπτά πριν τον ύπνο για να χαλαρώσετε καλύτερα.
• Κάντε κάποιες ασκήσεις κοιλιακής αναπνοής πριν από τον ύπνο.
• Η αποφυγή μεταβλητού χρόνου για ύπνο και το να σηκώνεται κάνει τον ύπνο ευκολότερο.
• Η άνοδος κάθε μέρα ταυτόχρονα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα, σας επιτρέπει να διατηρήσετε τον ίδιο ρυθμό αφυπνίσεως και ύπνου.
• Ξυπνήστε με το δικό σας ρυθμό.
• Η άσκηση μιας κανονικής άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας ευνοεί τον ύπνο.

Παίξτε αθλήματα

• Απελευθερώστε τις εντάσεις και τους "κόμβους".
• Έχει αντι-στρες και δυναμική επίδραση.
• Σας επιτρέπει να κοιμηθείτε ταχύτερα και πιο αποτελεσματικά.
• Ο αθλητισμός είναι ένας παράγοντας ψυχικής ισορροπίας.

Τι να αποφύγετε να κοιμηθείτε καλά

• Αναχωρήσεις αργά τη νύχτα και την αυγή.
• Πίνετε αλκοολούχα ποτά και ψυχοτρόπα προϊόντα.
• Περιορίστε τον καφέ, το τσάι, το σόδα και τα ενεργειακά ποτά (βραχυπρόθεσμα διεγερτικά αποτελέσματα).

Συμβουλές κατά τη διάρκεια της ημέρας

• Πάρτε χρόνο για πρωινό: αργά σάκχαρα (ψωμί, τοστ, δημητριακά ...), φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, γιαούρτι) και ζεστά ροφήματα.
• Πίνοντας αρκετό νερό, η απώλεια υγρού οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στη θερμότητα.
• Πάρτε ένα σνακ στις 11 το πρωί (ένα μπαρ δημητριακών, σοκολάτα, μπισκότα ...).