Πώς να χάσετε αποτελεσματικά και γρήγορα βάρος;

Είμαι 13 ετών, ύψους 168 cm και βάρος 69,3 kg. Θα ήθελα να χάσω βάρος αποτελεσματικά. Το μεγαλύτερο μέρος της κοιλιάς και των μηρών.

Αποτελεσματική και γρήγορη; Πώς θα ήθελα να μάθω με αυτόν τον τρόπο και πιθανώς εκατομμύρια ανθρώπους στον κόσμο. Θα ήθελα πολύ να σας δώσω αυτήν την απάντηση, αλλά δυστυχώς εάν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα. Το λίπος δεν καίει γρήγορα. Κάψιμο, εντατική καύση ξεκινά την ημέρα 4-5. Το μόνο που χάνετε τις πρώτες ημέρες είναι νερό, (συσσώρευση) γλυκογόνο, κάποια πρωτεΐνη.

Τι μπορείτε να κάνετε για να κάψετε 1 κιλό την εβδομάδα; Υποθέτοντας ότι ασκείστε εντατικά 3 φορές την εβδομάδα, χρειάζεστε περίπου 2600 kcal για να ζήσετε. Αν αφαιρώ 1000 kcal από αυτήν τη θερμιδική τιμή κάθε μέρα, τότε μετά από 7 ημέρες είναι 7000 kcal λιγότερο. Τι σημαίνει? 1 κιλό λίπους ζυγίζει 7.000 kcal. Επομένως, εάν κάνετε δίαιτα 1600 kcal, θα χάσετε περίπου 1 κιλό την εβδομάδα. Μπορεί να ξεχνάτε ότι αν τρώτε ακόμη λιγότερο, θα χάσετε περισσότερα. Αυτό μπορεί να συμβαίνει, αλλά δυστυχώς σε βάρος της υγείας και της ενδοσωματικής πρωτεΐνης (μύες, εσωτερικά όργανα). Δεν είναι αυτό που εννοείς, έτσι;

Το κάψιμο των μυών αναγκάζει το σώμα να χαλαρώσει. Για να κάψετε λίπος στους μηρούς και το στομάχι σας, προτείνω 2 πράγματα. Πρώτα απ 'όλα, έντονο περπάτημα 5 φορές την εβδομάδα και αργό τρέξιμο καθώς βελτιώνετε. Η διάρκεια αυτών των ασκήσεων είναι 60 λεπτά καθημερινά πριν από τα γεύματα και δυστοκίες 7 φορές την εβδομάδα. Βρείτε στο διαδίκτυο πώς να κάνετε sit-ups και πόσα σύνολα πρέπει να ξεκινήσετε. Όταν αισθάνεστε πόνο κατά τις δυστοκίες (αλλά όχι από λάθος άσκηση), τρίψτε τα δόντια σας και κάντε 5 ακόμη επαναλήψεις.

Η δίαιτα απώλειας βάρους των εφήβων πρέπει να είναι πολύ καλά ισορροπημένη καθώς το σώμα βρίσκεται στο στάδιο της ανάπτυξης. Θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν διαιτολόγο στην πόλη σας, ώστε να μην τραυματιστείτε. Μην ξεγελιέστε από τη θαυματουργή δίαιτα. Λειτουργούν αλλά 2 εβδομάδες.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl