Καλή μέρα. Είμαι 16 χρονών. Το ύψος μου είναι 190 εκατοστά και το βάρος μου είναι 109. Θα ήθελα να χάσω βάρος στα περίπου 85 κιλά το συντομότερο δυνατό (όχι πολύ λίγο;). Δεν ξέρω πώς να το κάνω. Μερικές φορές έχω τέτοιες παρορμήσεις που θέλω να πάω σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά τότε το κίνητρο εξαφανίζεται και είναι αυτό που έχω ... Συνήθιζα να εκπαιδεύω βόλεϊ, αλλά στο νέο σχολείο, τα μαθήματα βόλεϊ είναι κατά τη διάρκεια των μαθημάτων μου, οπότε δεν μπορώ να περπατήσω. Ήθελα να ξεκινήσω να τρέχω από την άνοιξη. Προς το παρόν, δεν κάνω αθλήματα. Παρακαλώ βοηθήστε.
Γεια σας Jacob! Το χειρότερο για το βάρος σας είναι "τραυματισμοί", δηλαδή, όπως γράφετε - μερικές φορές υπάρχει μια υγιεινή διατροφή και μερικές φορές δεν υπάρχει κίνητρο. Τα λιπώδη κύτταρα έχουν μνήμη και τα θυμούνται. Με κάθε επακόλουθη απώλεια βάρους, έχουν μεγαλύτερη αντίσταση στη διατροφή. Δεν θέλουν να κάψουν λίπος επειδή τους κάνει να νιώθουν ασφαλείς. Το λίπος είναι ένα εφεδρικό υλικό και τους επιτρέπει να επιβιώσουν σε στιγμές κρίσης, π.χ. προϊστορικοί χρόνοι, οι γυναίκες περίμεναν εβδομάδες για φαγητό και χάρη στον λιπώδη ιστό που κατάφεραν να επιβιώσουν. Μέσα σε όλους αυτούς τους αιώνες, δημιουργήθηκε μια μνήμη που μας κάνει δύσκολο να χάνουμε βάρος κάθε φορά. Επομένως, εξετάστε εάν η πλησιέστερη ώρα είναι κατάλληλη για αδυνάτισμα. Δεν προτείνω καμία δίαιτα, αλλά μερικούς απλούς κανόνες: 1) 5 τακτικά μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, 2) μόνο φυσικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, 3) η επικράτηση των λαχανικών στη διατροφή, 4) αποκλεισμός χοιρινού κρέατος, 5) περιορισμός των γλυκών σε ένα στα δύο εβδομάδες, 6) όσο το δυνατόν περισσότερο νερό, 7) τακτική σωματική δραστηριότητα 5-6 φορές την εβδομάδα. Αυτό εγγυάται την επιτυχία. Προσθέστε επιμονή και ανδρική ανάλυση σε αυτό, και τον Μάιο θα είστε 85 κιλά.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl
