Πώς να αρχίσετε να χάνετε βάρος έφηβος;

Χαίρετε. Είμαι η μητέρα ενός 15χρονου που ζυγίζει 90 κιλά όταν έχει ύψος 173 εκατοστά. Ο γιος μου τρώει σάντουιτς με τσάι ή κακάο για πρωινό, παίρνει μόνο ένα μικρό μπουκάλι αρωματισμένο νερό και κανένα σάντουιτς στο σχολείο. Συνήθως γύρω 14-15 φάτε δείπνο, αν του αρέσει, ακόμη και ένα διπλό μέρος. Το δείπνο τρώγεται συνήθως περίπου 19-20 και αποτελείται από 3-4 σάντουιτς. Στη συνέχεια περίπου. 22-2.30 πεινάει ξανά και φτάνει για σάντουιτς. Τα αποτελέσματα των εξετάσεων αίματος και ούρων του είναι καλά, αν και ανησυχούμε ότι μπορεί να αναπτύξει διαβήτη αμέσως μόλις αρχίσει να χάνει βάρος. Μπορείτε να συμβουλευτείτε ποια δίαιτα πρέπει να ακολουθεί ο γιος μου;

Θα χαρώ να απαντήσω στην ερώτησή σας, αν και πρέπει να παραδεχτώ ότι εσείς και ο γιος σας πρέπει σίγουρα να πάτε σε έναν διαιτολόγο. Η Anna Słomkowska ([email protected]) εμφανίζεται στο Tri-City. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ρωτήσετε τον γιο σας τι συμβαίνει που τρώει τόσο πολύ και αν βλέπει ότι δεν πηγαίνει προς τη σωστή κατεύθυνση. Δεν νομίζω ότι έχει νόημα να του πω για τις πτυχές της υγείας, γιατί δεν παρακινεί τους νέους. Αξίζει να συζητήσουμε τα θέματα των κοινωνικών σχέσεων και των αθλητικών αποτελεσμάτων. Ο γιος παίζει αθλήματα; Εάν όχι, αξίζει να τον ενδιαφέρει. Χωρίς σωματική δραστηριότητα, θα χάσετε λίγο και για μικρό χρονικό διάστημα. Πρέπει να αυξήσει την «ικανότητα» των μυών για να χάσει καλά το βάρος. Η απώλεια βάρους για ένα παιδί σχετίζεται με ορισμένους αυστηρούς κανόνες. Το πιο σημαντικό από αυτά είναι: Ολόκληρη η οικογένεια θα αλλάξει τη δίαιτα. Δεν κρύβεται φαγητό από τον γιο, δεν υπάρχουν εξαιρέσεις με τη γιαγιά ή τη θεία. Περιποιηθείτε τη διατροφή του παιδιού σας ως μια μακρά διαδικασία.Εάν ο γιος δεν θέλει να χάσει βάρος, θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Πρέπει να καθορίσει ακριβώς εάν θέλει να χάσει βάρος και να δώσει λόγους για τους οποίους θέλει να χάσει βάρος.
Ο δεύτερος σημαντικός κανόνας που προετοιμάζεται για την απώλεια βάρους είναι ότι το παιδί θυμάται ότι είτε είναι παχύσαρκοι είτε όχι, τον αγαπάμε πάρα πολύ. Συχνά, κατά τη διάρκεια αυτής της απώλειας βάρους, τα παιδιά πιστεύουν ότι δεν γίνονται δεκτά από εμάς. Προετοιμαστείτε καλά για τη συνέντευξη με τον γιο σας. Η απώλεια βάρους δεν είναι απλώς μια δίαιτα, αλλά μια ολόκληρη αλλαγή ζωής για μια οικογένεια. Κατά την ανάλυση του μενού που στείλατε, το βαθμολογώ πολύ κακό, αλλά πιθανώς επειδή το γράψατε πολύ γενικά. Το πρωί το αγόρι τρώει σάντουιτς. Είναι υπέροχο αν είναι με σκούρο ψωμί, πολλά λαχανικά, λουκάνικο αυγών ή πουλερικών ή τυρί cottage. Το τσάι σε συνδυασμό με λεμόνι μπορεί να είναι, αλλά φυσικά χωρίς ζάχαρη. Κακάο εξαιρετικό, αλλά μόνο πικρό με γάλα μέγιστο. 1,5% λίπος. Ο γιος μπορεί να πιει το δεύτερο ποτήρι γάλα με το δείπνο του (2 ποτήρια είναι το πρότυπο, παρακαλώ ακολουθήστε). Το νερό δεν μπορεί να δοκιμάσει. Είναι μια συνεχής παροχή ζάχαρης και διεγερτικού απατίτη. Επιπλέον, δεν ξεδιψάζει. Χωρίς σάντουιτς στο σχολείο, είναι αδύνατο να χάσετε βάρος. Το απόγευμα και το βράδυ η πείνα θα είναι πάντα ανεξέλεγκτη. Γιατί ο γιος μου δεν θέλει σάντουιτς για το σχολείο; Δεν του αρέσει, ή ίσως αγοράζει κάτι στο σχολικό κατάστημα, ή ίσως ντρέπεται να φάει ανάμεσα στους συνομηλίκους του; Κάποιος πρέπει να ρωτήσει. Αν τον πείσετε, τα σάντουιτς για το σχολείο πρέπει επίσης να είναι φτιαγμένα από σκούρο ψωμί, χωρίς βούτυρο, με πολλά λαχανικά. Είναι καλή ιδέα να δώσετε στο γιο σας μπανάνα ή μήλο ως το τρίτο γεύμα. Γράφετε ότι μπορείτε να φάτε πολλά. Είναι καθήκον της κυρίας να καθορίσει το τμήμα. Λαχανικά (εκτός από τα όσπρια) δεν μπορείτε να περιορίσετε, οι πατάτες πρέπει να είναι 2 μικρές ή 3 κουταλιές της σούπας ρύζι ή ολικής αλέσεως ζυμαρικά. Ο γιος μπορεί να φάει οποιοδήποτε κρέας εκτός από χοιρινό και αρνί. Θα πρέπει να μαγειρευτεί, να βράσει, να ψηθεί και, φυσικά, χωρίς δέρμα. Το ίδιο ισχύει και για τα ψάρια. Στο. 15 το αγόρι τρώει δείπνο, ξεκουράζεται και τι κάνει στη συνέχεια; Πώς μοιάζει η σωματική και ψυχική του δραστηριότητα; Τρώει μόνο επειδή πεινάει ή δεν ξέρει πώς να διαχειριστεί τον χρόνο του; Δεν ξέρω ποιος είναι ο λόγος και ούτε θέλω να μαντέψω. Αυτό είναι ένα θέμα για συζήτηση με τον διαιτολόγο σας.
Στο. 19 τελειώνει από το φαγητό στο σπίτι. Κανένα από τα μέλη του νοικοκυριού δεν τρώει. Υπάρχει νερό. Χωρίς μικρά σνακ. Διαφορετικά πρέπει να συμπληρώσετε το χρόνο. Μην ξεχνάτε επίσης να μην τρώτε μπροστά από την τηλεόραση και τον υπολογιστή. Ο εγκέφαλός μας συνδυάζει δραστηριότητες πολύ εύκολα. Έρχεται στο γεγονός ότι δεν μπορούμε να παρακολουθήσουμε τηλεόραση χωρίς να φάμε κάτι. Αξίζει να πείτε στον γιο σας ότι η πείνα είναι ένα αίσθημα κύματος και δεν διαρκεί για πάντα. Όταν εμφανιστεί, δεν μπορείτε να φάτε αμέσως. Πρώτα πρέπει να πιείτε νερό, περιμένετε 15 λεπτά και μετά ξεκινήστε να καταναλώνετε ήρεμα το γεύμα. Να θυμάστε ότι το μόνο μέρος για φαγητό στο σπίτι είναι η κουζίνα. Σας έδωσα μερικούς κανόνες που πρέπει να αρχίσετε να εφαρμόζετε πριν επισκεφθείτε έναν διαιτολόγο. Μην περιμένετε τα αποτελέσματα αμέσως. Το πιο σημαντικό είναι ο γιος να είναι θετικός σε αυτήν τη δύσκολη αλλαγή.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl