Αδυνάτισμα δίαιτα για τη νύφη

Αποφάσισα να χάσω μερικά κιλά επειδή παντρεύομαι τον Αύγουστο. Είμαι ύψος 168 εκατοστά και ζυγίζω 66 κιλά αυτήν τη στιγμή. Ένιωσα καλύτερα όταν το βάρος μου δεν ξεπέρασε τα 58 κιλά. Αυτή τη στιγμή αποφάσισα να σταματήσω το ψωμί και τις πατάτες, αλλά τρώω μούσλι και πλιγούρι βρώμης με φυσικό γιαούρτι. Αντί για συνηθισμένο ψωμί, τρώω παξιμάδι με μαρούλι, πιπέρι, αγγούρι και μια φέτα ζαμπόν. Αντιμετωπίζει τα καρότα και ένα μήλο ως σνακ. Τρέχω για 30 λεπτά κάθε δεύτερη μέρα. Ωστόσο, δεν ξέρω αν βάζω αυτά τα γεύματα μαζί σωστά, γι 'αυτό σας ζητώ και ελπίζω για μια απάντηση. Είμαι σε θέση να αποκηρύξω πολλά πράγματα όσο αποδίδουν οι προσπάθειές μου. Θα μπορούσατε, για παράδειγμα, να μου γράψετε τι και σε τι ποσά;

Το πρωινό είναι εντάξει. Για μεσημεριανό γεύμα προτείνω φρούτα και ένα άπαχο γαλακτοκομικό προϊόν για απογευματινό τσάι. Για μεσημεριανό γεύμα, επιλέξτε άπαχα, μαγειρεμένα προϊόντα με ελαιόλαδο. Προτείνω κυρίως ψάρι, γαλοπούλα, μοσχάρι με λαχανικά και 2 κουταλιές της σούπας κόκκους. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ και μικρό. Η πρωτεΐνη γεμίζει και τα λαχανικά είναι θρεπτικά.Προτείνω ελαφριές σαλάτες λαχανικών με αυγό, ψάρι, άπαχο τυρί ή αν προτιμάτε κρέας, με πουλερικά χωρίς δέρμα. Είναι σημαντικό να αναπληρώσετε τα υγρά σας. Όταν τρέχετε, τα κύτταρα αφυδατώνουν γρηγορότερα και επειδή οι μύες είναι κυρίως νερό, η ελάχιστη αφυδάτωση επηρεάζει την κατάστασή σας. Προτείνω να μην εγκαταλείψετε εντελώς τα πιάτα που φοβάστε, όπως γλυκά ή λιπαρά γεύματα. Φυσικά, αξίζει να τα περιορίσετε, αλλά να μην τα αποκλείσετε εντελώς. Στην απώλεια βάρους, το ρητό "απαγορευμένα φρούτα" λειτουργεί σχεδόν πάντα. Καλή τύχη και όλα τα καλύτερα.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl