Εάν τρώω πρωινό (θα προσθέσω ότι δεν τρώω ποτέ πολύ, με την έννοια ότι δεν γεμίζω, μόνο το 1/3, έτσι ώστε η αίσθηση της πείνας να εξαφανιστεί), τότε μετά από ένα τέτοιο γεύμα (εννοώ δημητριακά Nestle Nesquik) σωματική δραστηριότητα δεν θα με βλάψει; Έχω έναν πολύ γρήγορο μεταβολισμό, οπότε θα ήθελα να μάθω αν βλάπτω τον εαυτό μου με την άσκηση μετά το φαγητό.
Είναι καλύτερο να διατηρήσετε το διάστημα από το γεύμα στην προπόνηση περίπου 1,5-2 ώρες. Ωστόσο, το πιο σημαντικό πράγμα είναι η σύνθεση ενός δεδομένου γεύματος, δηλαδή πόσο καιρό τα μεμονωμένα συστατικά του θα παραμείνουν στο στομάχι και θα υποβληθούν σε διαδικασίες πέψης. Όσο περισσότερη πρωτεΐνη και λίπος, τόσο περισσότερο χωνεύεται ένα γεύμα. Εάν αποτελείται από υδατάνθρακες, η πέψη θα συμβεί γρηγορότερα. Μετά από ένα γεύμα, μια αυξημένη ποσότητα αίματος αντλείται στο πεπτικό σύστημα, ειδικά στο στομάχι, κατά τη διάρκεια της πέψης. Είναι το αποτέλεσμα της επέκτασης των τριχοειδών αγγείων. Ταυτόχρονα, τα αγγεία που μεταφέρουν αίμα σε άλλα όργανα βρίσκονται σε κατάσταση ελαφρού σπασμού. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι μύες εργασίας έχουν την καλύτερη παροχή αίματος.
Επομένως, εάν η προπόνηση πραγματοποιείται πολύ σύντομα μετά το γεύμα, όταν το φαγητό δεν έχει αφήσει ακόμα το στομάχι, ενδέχεται να εμφανιστούν δυσάρεστα συμπτώματα και κολικοί. Η πεπτική διαδικασία θα ανασταλεί στη συνέχεια και το αίμα θα αντλείται από το πεπτικό σύστημα στους μυς. Μετά από ένα ελαφρύ γεύμα υδατανθράκων, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση ακόμη και μετά από 1-1,5 ώρες. Ωστόσο, εάν το πιάτο που έχουμε φάει έχει μακρά περίοδο πέψης, αυτή η ώρα θα πρέπει να παραταθεί. Αξίζει επίσης να εργαστείτε στη σύνθεση και να διασφαλίσετε ότι το φαγητό είναι όσο το δυνατόν πιο φυσικό. Συνιστώ πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, κεχρί με φρούτα, αντί για βιομηχανικές μπάλες γλυκιάς σοκολάτας.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
