Εμμηνόπαυση - Αύξηση βάρους

Η φυσιολογική διαδικασία αλλαγής σιλουέτας

Η μείωση των οιστρογόνων, κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, προκαλεί αλλαγές στο σώμα της γυναίκας, των οποίων οι καμπύλες αλλάζουν προκαλώντας μια τροποποίηση της σιλουέτας. Οι ορμονικές αλλαγές που προκαλούνται από την εμμηνόπαυση προκαλούν απώλεια μυϊκής μάζας και αύξηση στους λιπώδεις ιστούς, ειδικά στην κοιλιακή χώρα. Η μυϊκή μάζα μειώνεται, ενώ το σωματικό λίπος αυξάνεται. Τα λίπη έχουν την τάση να επικεντρώνονται στο επίπεδο της κοιλιάς, των μηρών και των γλουτών. Αυτά τα μέρη του σώματος χάνουν τη μυϊκή μάζα.

Αύξηση βάρους

Η εμμηνόπαυση αντιστοιχεί σε μια φάση της ζωής τους στην οποία οι γυναίκες έχουν την τάση να αποκτούν βάρος περίπου μεταξύ 3 και 5 κιλών. Η εμφάνιση λίπους στην κοιλιακή χώρα εκθέτει τις γυναίκες στο μεταβολικό σύνδρομο που μπορεί να προκαλέσει διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιαγγειακές επιπλοκές.

Τι πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος;

Είναι απαραίτητο να υιοθετηθεί μια καλή υγιεινή της ζωής, της οποίας τα 2 βασικά στοιχεία είναι μια ισορροπημένη διατροφή που συνδέεται με την τακτική σωματική άσκηση.

Μια ισορροπημένη διατροφή

Η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης και ποικίλης διατροφής αποτελεί απαραίτητη προϋπόθεση για τη σωστή σίτιση.

Συνιστώμενα τρόφιμα

• Καταναλώστε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και όσπρια, ίνες και άπαχο κρέας, όπως τα πουλερικά.
• Καταναλώστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, τυρί, γιαούρτι ...) για να παράσχετε αρκετό ασβέστιο στο σώμα.
• Η κατανάλωση ακόρεστων λιπών επιτρέπει τη μείωση της κακής χοληστερόλης, της LDL και της αύξησης της καλής χοληστερόλης HDL.
• Ελιά, κράμβη, φιστίκι, ηλίανθος, φουντούκι, αμύγδαλο, αβοκάντο, σπόροι σταφυλιών, καλαμπόκι, σόγια και ιχθυέλαιο.

Τρόφιμα για αποφυγή

• Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα: λιπαρά κρέατα (αρνί, μοσχάρι), λουκάνικα, σάλτσες, μαγειρεμένα πιάτα, μη αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, αρτοσκευάσματα, κέικ και τηγανητά τρόφιμα.
• Επιλέξτε τρόφιμα με ακόρεστα λίπη που ευνοούν τη μείωση της κακής χοληστερόλης.
• Η κατανάλωση ακόρεστων λιπών μειώνει την κακή χοληστερόλη, την LDL και αυξάνει την καλή χοληστερόλη του HDL.

Αλκοόλ

Η κατανάλωση αλκοόλ θα πρέπει να αποφεύγεται κατά την εμμηνόπαυση. Η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ θα αποφύγει τους κινδύνους απώλειας ασβεστίου.

Αθλητισμός και σωματική άσκηση

Η άσκηση αθλητικής δραστηριότητας 2 έως 3 φορές την εβδομάδα σας επιτρέπει τουλάχιστον να διατηρείτε την ευελιξία και τη μυϊκή δύναμη. Το περπάτημα συνιστάται ιδιαίτερα. Η ποδηλασία και η κολύμβηση συνιστώνται επίσης.