ΤΟ MENOPAUSE ΔΕΝ ΕΊΝΑΙ ΤΟ ΤΈΛΟΣ ΤΗΣ ΘΗΛΥΚΌΤΗΤΑΣ

Αξίζει να φροντίσετε την ευημερία σας κατά την εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση δεν είναι καθόλου το τέλος της θηλυκότητας. Αντίθετα - μπορείτε να είστε σαν ένα τριαντάφυλλο ανθισμένο που θα θαυμάσετε όλοι. Καθίστε μπροστά στον καθρέφτη και μιλήστε στον εαυτό σας. Κοιτάξτε τον εαυτό σας κριτικά, αλλά χωρίς περιττή κριτική. Ξεχάστε τις ρυτίδες στο μέτωπο και γύρω από τα μάτια, επειδή οι γυναίκες άνω των 35 έχουν επίσης συχνά. Ατελής φιγούρα; Είναι ένα πρόβλημα για τέχνασμα, επειδή πολλές γυναίκες νεότερες από εσάς είναι απλώς λίπος. Το ελαφρώς υπέρβαρό σας δεν είναι τίποτα! Εάν χάσετε υπερβολικό βάρος, δεν θα είστε πλέον μια ορεκτική παχουλή γυναίκα, αλλά μια γυναίκα με χαλάρωση του δέρματος. Εάν έχετε κρατήσεις σχετικά με το μακιγιάζ και τα χτενίσματα, κλείστε ραντεβού με έναν καλλιτέχνη μακιγιάζ (η επίσκεψη κοστίζει περίπου 100 PLN), ο οποίος θα σας πει τι να αλλάξετε όσον αφορά το χρώμα και το μήκος των μαλλιών.

Υποστήριξη φυτών

Τα φυτοοιστρογόνα είναι φυτικές ορμόνες. Αυτές είναι ουσίες που ρυθμίζουν την ανάπτυξη, τον χρόνο άνθησης και την ωρίμανση των φυτών. Η δράση τους είναι κάπως παρόμοια με αυτή των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών - οιστρογόνων, αλλά πολύ πιο αδύναμη. Πρόσφατα, έχουν κάνει μια ζαλιστική καριέρα στην ιατρική. Οι υποστηρικτές τους ισχυρίζονται ότι όχι μόνο ανακουφίζουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, αλλά επίσης βελτιώνουν την υγεία και διατηρούν τη νεολαία. Για τις γυναίκες με εμμηνόπαυση που δεν θέλουν να πάρουν HRT, τα φυτοοιστρογόνα μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση. Μειώνουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης που σχετίζονται με ανεπάρκεια οιστρογόνων, π.χ. εξάψεις, ιδρώτα, κλαίσματα, νευρικότητα.

Μια γυναίκα κατά την εμμηνόπαυση επηρεάζεται θετικά από αλλαγές

Τι γίνεται λοιπόν αν ήσασταν πάντα ξανθιά, ίσως ήρθε η ώρα για τα κόκκινα μαλλιά. Κάντε απογραφή στην ντουλάπα. Κοιτάξτε ποιο είναι το πλεονέκτημά σας και δείξτε το: εάν έχετε όμορφα μοσχάρια, μην τα κρύψετε κάτω από μακριά φούστα. Μην φοβάστε ότι θα φανείτε αστείο με μοντέρνα ρούχα, όχι με αυτό που είναι κατάλληλο για την ηλικία σας. Δεν υπάρχουν τέτοιοι κανόνες στη μόδα. Μοντέρνο και κομψό είναι αυτό που φαίνεται ελκυστικό. Εάν δεν μπορείτε να επιλέξετε ένα στυλ για εσάς, αγοράστε απλά πράγματα με ένα κλασικό κόψιμο. Μπορείτε πάντα να τρελαίνετε με αξεσουάρ που θα δώσουν στο σχήμα σας ελαφρότητα.

Πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας κατά την εμμηνόπαυση

Κατά την εμμηνόπαυση, η τρέχουσα διατροφή πρέπει να αλλάξει, συμπεριλαμβανομένου του βραδύτερου μεταβολισμού. Τώρα το σώμα χρειάζεται λιγότερες θερμίδες, αλλά πολλά μέταλλα και βιταμίνες. Αυτό πρέπει επίσης να είναι η διατροφή σας. Τι να τρώτε λοιπόν κάθε μέρα;

Τα προϊόντα δημητριακών (5 μερίδες την ημέρα, μια μερίδα είναι μια φέτα ψωμί, ή π.χ. 30 γραμμάρια πλιγούρι πριν από το μαγείρεμα) είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τους μυς. Παρέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, φυτικές πρωτεΐνες, βιταμίνες Β, μαγνήσιο, σίδηρο, ψευδάργυρο και φυτικές ίνες. Επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως, φαγόπυρο, κριθάρι, καστανό ρύζι. Τρώτε πλιγούρι βρώμης συχνά, γιατί όχι μόνο προσθέτει ομορφιά, αλλά επίσης μειώνει τη χοληστερόλη στο αίμα. Σταματήστε τα γαλλικά κρουασάν, περιορίστε την κατανάλωση κουλουριών, έτοιμων κέικ και μπισκότων.

Λαχανικά - διατηρείτε πάντα πολλά. Η υγεία και η ομορφιά σας θα επωφεληθούν από αυτό. Είναι καλύτερο να τα προσθέσετε σε κάθε γεύμα - μια καθημερινή μερίδα είναι περίπου 70 γραμμάρια λαχανικών, εκ των οποίων 10-20 γραμμάρια πρέπει να είναι πατάτες. Είναι χαμηλές σε θερμίδες και είναι εύκολο να ικανοποιήσετε την πείνα σας χάρη στην περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (διαβάστε για τα άλλα οφέλη τους στη σελίδα 98). Τα λαχανικά είναι ένας θησαυρός πολύτιμων αντιοξειδωτικών, δηλαδή βιταμινών Ε, C, βήτα-καρότης, καθώς και λυκοπενίου και φλαβονοειδών. Μην ξεχνάτε το πράσινο τσάι, το οποίο απομακρύνει τις ελεύθερες ρίζες από το σώμα, δηλ. Επιβλαβή μόρια που υποπτεύονται ότι προκαλούν πολλές ασθένειες του πολιτισμού τυπικά της ενηλικίωσης, π.χ. αθηροσκλήρωση.

Τα φρούτα πρέπει επίσης να τρώγονται για υγεία και ομορφιά. Δύο ή τρία μεγάλα φρούτα (περίπου 30 γραμμάρια την ημέρα) θα παρέχουν στο σώμα αντιοξειδωτικά, φολικό οξύ, το οποίο μειώνει τον κίνδυνο ισχαιμικών καρδιακών παθήσεων, διαστέλλει τα αγγεία και βελτιώνει τη μνήμη.

Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα παίζουν ειδικό ρόλο στη διατροφή μιας γυναίκας. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες Β2 και Β12. Είναι επίσης η κύρια πηγή ασβεστίου, αλλά απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό. Μια γυναίκα κατά την εμμηνόπαυση χρειάζεται 1.200 mg ασβεστίου ημερησίως, που ισούται με 3 ποτήρια γάλα ή γιαούρτι ή κεφίρ. Μια πλούσια σε ασβέστιο δίαιτα αποτρέπει την οστεοπόρωση. Η βιταμίνη D, που παράγεται στο δέρμα υπό την επίδραση του ήλιου, είναι επίσης απαραίτητη.

Το κρέας παρέχει πρωτεΐνες, σίδηρο, ψευδάργυρο, βιταμίνες B1, B12 και PP. Αρκεί μια δόση 100 g ανά ημέρα. Προσθέστε λαχανικά στα σάντουιτς σας με αλλαντικά και φάτε πιάτα με κρέας με σαλάτες. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να απορροφήσει περισσότερο σίδηρο, ο οποίος σας προστατεύει από την αναιμία. Να επιλέγετε πάντα άπαχα είδη κρέατος και αλλαντικά. Αποφύγετε τα λουκάνικα, τα σταγονίδια και τα σταγονίδια γιατί περιέχουν πολλή χοληστερόλη. Προσπαθήστε να προετοιμάσετε το κρέας χωρίς λίπος. Αντικαταστήστε το κρέας με φασόλια, μπιζέλια, φακές ή σόγια μία φορά την εβδομάδα.

Ψάρια - έχουν έναν ειδικό τύπο λίπους που έχει αντιαθηροσκληρωτικό αποτέλεσμα. Το λίπος θαλάσσιου ψαριού ρυθμίζεται από αυξημένη πίεση.

Λίπος - αρκεί να τρώτε 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα (συμπεριλαμβανομένων όλων των λιπαρών που χρησιμοποιούνται για την εξάπλωση στο ψωμί και το μαγείρεμα). Αποφύγετε ζωικά λίπη, όπως βούτυρο, λαρδί, μπέικον και λαρδί, καθώς αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Το ίδιο ισχύει και για το λίπος που υπάρχει στις σκληρές μαργαρίνες και στα είδη ζαχαροπλαστικής.

Η καθημερινή άσκηση θα κάνει το αίμα σας να κυκλοφορήσει πιο καλή χοληστερόλη, να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να αποτρέψει τον διαβήτη ή ένα στεφάνι.

μηνιαία "Zdrowie"