Συνήθειες για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων: ένα βράδυ για την υγεία της καρδιάς

Θέλετε να αποτρέψετε καρδιακές παθήσεις; Πάρτε μια μέρα για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας. Αλλάξτε τις συνήθειες σας. Έχετε κουραστεί μετά τη δουλειά που επιστρέφετε στο σπίτι; Βρείτε λίγη δύναμη για την πισίνα, περπατήστε - να είστε ενεργοί! Σκεφτείτε μια σωστή διατροφή, χαλαρώστε και κοιμηθείτε καλά.

5 μ.μ. Ελάτε σπίτι

Ήταν έτσι: Στο τρέξιμο, θα πήγατε τη δουλειά σας στο σπίτι, ψωνίζοντας χωρίς να σκεφτείτε τη διατροφική αξία ή την ποσότητα λίπους στα προϊόντα που αγοράζετε. Οδήγησες το αυτοκίνητό σου στο κλουβί. Στη συνέχεια, πάρτε το ασανσέρ στον επάνω όροφο.
Τώρα: Μην πάρετε την εργασία σας στο σπίτι. Κοιτάξτε τις ετικέτες όταν ψωνίζετε. Επιλέξτε υγιεινά προϊόντα, λαχανικά, άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα. Εάν δεν έχετε βαριά μάτια, εγκαταλείψτε το ασανσέρ, ανεβείτε 2-3 ορόφους. Κάντε ένα ελαφρύ απογευματινό σνακ, περιηγηθείτε στον Τύπο, κάντε μια βόλτα.
Πόσος χρόνος χρειάζεται: Οι αγορές χρειάζονται προσεκτικά περίπου 20 λεπτά.
Τι παίρνετε: Αγοράσατε μόνο λαχανικά, επομένως προϊόντα που διατηρούν τον έλεγχο της χοληστερόλης. Ένα μικρό σνακ θα σας εμποδίσει να καθίσετε πεινασμένος ως λύκος μέχρι τη στιγμή που τρώτε, οπότε θα τρώτε λιγότερο από το συνηθισμένο. Έτσι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το υπερβολικό βάρος. Η έρευνα έχει δείξει ότι σε αφράτες γυναίκες (μέση άνω των 88 cm) έως και 60 τοις εκατό. αυξάνεται ο κίνδυνος υπέρτασης. Την ώρα που αφιερώσατε στην ολοκλήρωση της εργασίας, αφιερώσατε σε μια ευχάριστη ανάγνωση ή μια βόλτα. Εάν διαβάζατε, ηρεμήσατε τα νεύρα σας, οπότε επιταχύνατε τον μεταβολισμό σας. Κατά τη διάρκεια της βόλτας, έχετε οξυγονώσει την καρδιά σας, η οποία θα την κάνει να χτυπά πιο ρυθμικά.

19.00 Φάτε δείπνο

Ήταν έτσι: Συνδυάσατε τα προϊόντα που αγοράσατε χωρίς να σκεφτείτε, χωρίς να σκεφτείτε τι βάζετε στο τραπέζι. Δεν μετρούσατε θερμίδες επειδή η οικογένειά σας σας έσπευσε.
Τώρα: Ζητήστε βοήθεια για την προετοιμασία του δείπνου. Είναι βράδυ, επιβραδύνετε το ρυθμό ώστε το σώμα σας να ξεκουραστεί. Καρυκεύστε το φαγητό σας με βότανα: αλμυρό αλμυρό, τζίντζερ φωτιάς, σκόρδο, σχοινόπρασο. Φάτε αργά, δαγκώστε καλά. Ξεκινήστε με λαχανικά για να τρώτε λιγότερο.
Πόσος χρόνος χρειάζεται: Το δείπνο μπορεί να συνεχίσει, αλλά ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε ...
Τι παίρνετε: Χρησιμοποιώντας βότανα αντί για αλάτι, μειώνετε τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση και αθηροσκλήρωση.Υπάρχει πολύ αλάτι σε ψωμί και αλλαντικά. Το σκόρδο αποτρέπει τους θρόμβους αίματος, το τζίντζερ διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος.

20.30 Μπορείτε να χαλαρώσετε

Ήταν έτσι: Κουρασμένος όλη μέρα, έπεσες στον καναπέ μπροστά από την τηλεόραση. Δαγκώνετε τα δάχτυλά σας ή τα φιστίκια. Δεν ένιωσες να μιλάς ή να χαλαρώνεις.
Τώρα: Γνωρίστε φίλους, κολυμπήστε ή κάντε μια βραδινή βόλτα.
Πόσος χρόνος χρειάζεται: Μία ώρα ή περισσότερο; Ό, τι είναι καιρός για την υγεία σας.
Τι παίρνετε: Μια δόση ενέργειας και μια καλή διάθεση. Ένα οξυγονωμένο σώμα είναι επίσης ένα αποτελεσματικό κυκλοφορικό σύστημα. Οι γιατροί συστήνουν το κολύμπι γιατί μας οξυγονώνει πιο αποτελεσματικά. Μια ωραία στιγμή με φίλους είναι το καλύτερο πρόγραμμα κατά του στρες. Σε μια αγχωτική κατάσταση, η καρδιά πρέπει να κάνει επιπλέον εργασία, να αντλήσει περισσότερο αίμα και αυτό αυξάνει τον αριθμό των συσπάσεων, κάτι που δεν είναι καλό για αυτό - π.χ. κίνδυνος υπέρτασης

23.00 Πηγαίνετε για ύπνο

Ήταν έτσι: Μετά από έναν σύντομο χώρο ανάπαυσης, θα ξαπλώσατε σε ένα γεμάτο υπνοδωμάτιο. Πριν πάτε για ύπνο, παρακολουθήσατε τηλεόραση, διαβάσατε. Ο βαθύς ύπνος ήταν βραχύβιος.
Τώρα: Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς, μεταξύ 10μμ και 11μμ. Αερίστε καλά την κρεβατοκάμαρα. Μην παρακολουθείτε τηλεόραση και μην διαβάζετε. Αγκαλιάστε τον σύντροφό σας. Μετά από ένα ωραίο βράδυ, ένα καλό δείπνο, σίγουρα θα νιώσετε σαν να κάνετε σεξ και το ίδιο είναι και η καλή υγεία - τέλεια αναγέννηση για ολόκληρο το κυκλοφορικό σύστημα.
Πόσος χρόνος χρειάζεται: Αυτό είναι δύσκολο να υπολογιστεί.
Τι παίρνετε: Η καρδιά αναγεννάται καλύτερα κατά τη διάρκεια ενός βραδινού ύπνου. Η οξυγόνωση θα σας κάνει να κοιμηθείτε ήρεμα. Η καρδιά θα επιβραδυνθεί, ώστε να ανακάμψει γρηγορότερα. Ένας αργός παλμός θα παρατείνει τη ζωή σας. Μετά από 7-8 ώρες ύπνου, τα αγγεία και η καρδιά σας θα ξεκουραστούν σωστά. Το πρωί θα ξυπνήσετε χαρούμενα, με την καρδιά σας σε καλύτερη κατάσταση.

Προτεινόμενο άρθρο:

Φροντίστε την καρδιά σας εάν έχετε πόνο στο στήθος, ζάλη, δύσπνοια ...

μηνιαία "Zdrowie"

Ετικέτες:  Διαφορετικός Οικογένεια Ψυχολογία 

Ενδιαφέροντα Άρθρα

add
close