Έχω χάσει πρόσφατα σχεδόν 23 κιλά σε 3 μήνες. Περπατώ πολύ, ασκώ, οδηγώ ένα ποδήλατο και το δέρμα μου κρέμεται συνεχώς, δηλαδή ντόνατ. Πώς μπορώ να το ξεφορτωθώ;
Δεν ξέρω τι εννοείς με το "ντόνατ". Εάν είναι χαλαρό δέρμα μετά την απώλεια βάρους, τότε εκτός από την άσκηση, μπορείτε να σκεφτείτε θεραπείες αισθητικής. Εάν έχετε κοιλιακό λίπος, οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν αυτές τις ομάδες μυών και τη διατροφή σας είναι οι καλύτερες. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται τακτικά, σε σειρά και σε διάφορες διαμορφώσεις. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή. Μια καλά ισορροπημένη διατροφή είναι επίσης σημαντική για την υποστήριξη αυτής της διαδικασίας.
Τα γεύματα πρέπει να τρώγονται τακτικά κάθε 2-3 ώρες, 4-5 γεύματα την ημέρα. Πρέπει να ποικίλουν. Πρέπει να τρώτε προϊόντα δημητριακών πολλαπλών κόκκων. Θα πρέπει επίσης να αυξήσετε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες, όπως: γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, άπαχα κρέατα (πουλερικά και μοσχάρι), ψάρια 2-3 φορές την εβδομάδα, σπόροι οσπρίων. Ωστόσο, πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση ζωικών λιπών (βούτυρο, λαρδί) και να τα αντικαταστήσετε με φυτικά λίπη (ελαιόλαδο ή ελαιοκράμβη). Θα πρέπει επίσης να σταματήσετε να τρώτε γλυκά, fast food και να πίνετε αλκοόλ. Το τηγάνισμα πρέπει να αντικατασταθεί με ψήσιμο, βρασμό ή στον ατμό.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
-kiedy-go-wykona-jak-przebiega.jpg)
