Αδυνάτισμα ενός 15χρονου - δίαιτα και εκπαίδευση

Είμαι 15 ετών, είμαι αγόρι, ζυγίζω 93 κιλά και ύψος 183 εκατοστά. Θα ήθελα να χάσω περίπου 10 κιλά. Δεν τρώω πια γλυκά ή πρόχειρο φαγητό, πίνω μόνο νερό. Οδηγώ ποδήλατο 3-5 φορές την εβδομάδα (περίπου 1,5 ώρα-2,5 ώρες) και σκοπεύω να ασκήσω ελάχιστα. 0,5 ώρες την ημέρα παίζοντας ένα παιχνίδι κονσόλας (fitness). Υπάρχουν επίσης βόλτες και όταν χάσω μερικά κιλά, αρχίζω να τρέχω. Όσον αφορά το φαγητό, σκοπεύω να φάω το μεσημεριανό γεύμα ως συνήθως, μόνο σε μικρότερες ποσότητες. Επιπλέον, θα προσπαθήσω να τρώω αρκετές φορές την ημέρα σε διαφορετικές ώρες. Τι πρέπει να φάω; Τι συνιστάται για πρωινό και δείπνο; Τι πρέπει να τρώω για να μην πεινάω; Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώσω σε αυτήν την ηλικία και με τέτοιες "διαστάσεις" για να χάσω βάρος. 1 κιλό την εβδομάδα; Θα ήθελα να προσθέσω ότι περνάω το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σε "καθιστική λειτουργία".

Αδριάνος! Το εκπαιδευτικό σας σχέδιο είναι υπέροχο.Είναι σημαντικό να το κάνετε τακτικά, τότε θα έχετε αποτελέσματα! Ρωτάτε τι να φάτε και πόσες θερμίδες; Η μετατροπή θερμίδων δεν λειτουργεί πραγματικά. Το πιο σημαντικό, πόσο λίπος και ζάχαρη περιέχει ένα γεύμα. Για πρωινό, είναι καλύτερο να τρώτε δημητριακά (χωρίς ζάχαρη, σοκολάτα, μέλι), περίπου μισό ποτήρι (100g) με αποβουτυρωμένο γάλα ή φυσικό γιαούρτι με την προσθήκη οποιουδήποτε φρούτου. Για αυτό το τσάι με λεμόνι ή νερό. Για δείπνο μπορείτε να φάτε 2 σάντουιτς από ψωμί ολικής αλέσεως (χωρίς αλεύρι σίτου). Η φέτα πρέπει να είναι (τόσο παχιά) όσο το δάχτυλό σας και να ταιριάζει στο χέρι σας. Μπορείτε να προσθέσετε μια επιλογή: ένα αυγό ή πολλές φέτες άπαχου ζαμπόν, καπνιστή πάστα σκουμπριού, μια φέτα τυρί, μια φέτα άπαχο λευκό τυρί και πολλά λαχανικά. Μπορείτε να βουρτσίζετε το ψωμί με ένα λεπτό στρώμα βουτύρου ή μαργαρίνης. Είναι καλό να πίνετε ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα ενώ κοιμάστε. Ρωτάτε τι να φάτε για να μην αισθάνεστε πεινασμένοι. Πρώτα απ 'όλα, τακτικά γεύματα, άφθονο νερό, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Μπορείτε επίσης να βρείτε ενδιαφέρουσες πληροφορίες στην απάντηση σε μια παρόμοια ερώτηση: http://www.poradnikzdrowie.pl/eksperci/pytania/odchudzanie-chlopaka-w-wieku-17-lat/94024/1/

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl